poți

Când oamenii experimentează o relație plină și frumoasă, scopul lor, printre altele, este să se ajute reciproc în mod constant și să fie un sprijin. Este, de asemenea, un caz de a experimenta anxietate. Dar cum să dezvăluie anxietatea pe care o poate ascunde altul de-a lungul vieții?

1. Partenerul tău suferă de migrene și dureri de cap

Simptomele fizice tipice ale anxietății includ: amețeli, leșin, frisoane, tremurături sau tensiune în tot corpul sau mușchii, zvâcniri ale mușchilor, senzație de gât în ​​gât, dificultăți la înghițire, palpitații ale inimii, puls rapid, strângere sau strângere în piept, senzație scurtă, respirație superficială superficială, tremurături sau disconfort în stomac sau abdomen, greață, senzație de rău (vărsături), diaree, dorință de a urina, oboseală și epuizare, bufeuri sau frig, transpirație, gură uscată, grăsimi reci sau transpirate, dureri de cap, dureri de spate, furnicături, amorțeală, electricitate sau amorțeală la nivelul membrelor sau în alte părți ale corpului. Astfel, durerile de cap frecvente sunt unul dintre simptomele fizice ale anxietății cronice. Deoarece stresul provoacă, de asemenea, tensiune musculară în cap, durerea apare adesea. Dacă partenerul dvs. se plânge adesea de dureri de cap fără un motiv aparent, el sau ea poate suferi de anxietate.

2. Partenerului îi lipsește energia

După cum sa menționat deja, anxietatea cronică vă poate epuiza complet, deoarece aveți nevoie de multă energie pentru a experimenta în mod constant sentimente de frică și anxietate. Anxietatea poate epuiza corpul și mintea, ducând la oboseală și letargie. Sentimentele de epuizare, somnolență, pierderea concentrării sau afectarea memoriei pot fi o manifestare a oboselii mintale.

3. Mancarea ca mijloc de sedare

Adesea, mâncarea devine o ușurare sau relaxare de stres, anxietate și devine o soluție pentru durerea sau recompensa momentană pentru faptul că trăiești o zi agitată la locul de muncă. Odată cu foamea emoțională, mâncarea devine un mijloc de a îmbunătăți starea de spirit și starea mentală. O altă problemă cu alimentația emoțională este că oamenii aleg deseori alimente nesănătoase. După mâncare emoțională, apar adesea remușcări, furie față de sine și sentimente de eșec personal. În acest fel, se intră cu ușurință într-un cerc vicios, din care este dificil să pleci. Foamea emoțională vine rapid, neașteptat și este dificil de controlat. Dacă ar fi să ne satisfacem foamea emoțională cu fructe, legume și feluri de mâncare sănătoase, nu ar fi atât de problematic. Dar în această foamete, oamenii ajung la alimente nesănătoase, dulciuri, alimente prăjite și grase. Când mâncați emoțional, nu cunoașteți cantitatea, care este sentimentul de sațietate care este obișnuit pentru foamea fizică. Dacă observați că partenerul dvs. mănâncă des, în special alimente nesănătoase și procesate industrial, acesta poate suferi de anxietate.

4. Probleme digestive

Conexiunea dintre creier și digestie este de necontestat, motiv pentru care starea noastră de spirit afectează modul în care se simte stomacul nostru. Stomacul și intestinele sunt înconjurate de milioane de celule nervoase care reglează digestia. Aceste celule ajută la trimiterea de mesaje din stomac către creier și invers. De aceea simți „fluturi în stomac” atunci când ești nervos sau poftezi alimente grase când ești stresat. Anxietatea cronică este direct legată de indigestie, cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Când creierul nu este în ordine, digestia nu funcționează corect. Sindromul de colon iritabil nu se limitează la cei care mănâncă necorespunzător. Se pare că stresul, care deranjează echilibrul microflorei, poate fi principalul factor declanșator al reacțiilor adverse la nivelul tractului digestiv. Tocmai datorită concentrației ridicate de neuroni în organele digestive, termenul creier „intestinal” este adesea folosit. De asemenea, trăim emoțiile noastre, în special cele negative, cum ar fi frica, frica și anxietatea sau șoaptele interioare, pe care le numim intuiție. Deși inițial simțim simptomele doar înainte de o situație stresantă, ele ne pot deranja de mai multe ori pe săptămână fără niciun motiv special.

5. Starea de spirit a partenerului tău este imprevizibilă

Când creierul este plin de gânduri anxioase, avem puțină răbdare pentru lucrurile care necesită atenția noastră. Când aveți nevoie de atenție de la persoanele cu anxietate cronică, aceștia răspund de obicei „rupându-și nervii”, strigând sau atacând într-un fel o persoană. Dacă întâlniți acest comportament deseori cu partenerul dvs., este posibil să se simtă anxios.

Cum să ajute un partener?

Citiți câteva sfaturi rapide și utile pentru a vă ajuta partenerul să facă față anxietății.

Mănâncă corect

O dietă echilibrată este o armă puternică în combaterea anxietății. Consumați împreună multe alimente vegetale proaspete și evitați alimentele procesate industrial și produsele de origine animală. Consumați alimente bogate în acizi grași omega 3. Majoritatea conțin spanac, somon, avocado, diverse tipuri de leguminoase și nuci. Pe lângă alimentele care conțin acizi grași omega 3, este necesară o cantitate suficientă de vitamina C. Înlocuiți vitamina C sub formă de tablete cu fructe proaspete care conțin această vitamină. Încercați-l fără droguri. Puteți, de asemenea, să faceți ușor suc și să beți fructele. Grapefruitul și portocala au cel mai mare conținut de vitamina C, precum și afinele, caisele sau bananele, care conțin și magneziu. Acest mineral important ajută la reducerea stresului și a nervozității.

Practică

Ajută orice sport și plimbări în natură. Este important să vă răsfățați cu cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Natura este sursa naturală, cea mai eficientă și cea mai intensă de energie din lume. Radiația solară nu numai că ne furnizează căldură, ci o folosim și pentru a produce electricitate. Energia radiată de la Soare este captată de frunzele copacilor. Copacii au efecte de vindecare incredibile. Încercați să veniți cu activități pe care partenerul dvs. le place cu adevărat. Încercați yoga, meditația, terapia sunetului, aromoterapia sau masajul, de exemplu.

Creați-vă modul de zi

Uneori, ajută la combaterea anxietății atunci când o persoană are un sistem și o ordine mai mari în viață.

Respectați somnul regulat

Multe persoane cu anxietate au probleme cu somnul. Ajutați-vă partenerul să respecte un program de somn stabilit. Setați ora exactă când stingeți luminile, redați muzică relaxantă, aprindeți lumânări, meditați sau vă rugați.

Ascultați muzică sau cântați la instrumente muzicale

Muzica are și efecte excelente. Nu degeaba se spune că muzica se vindecă. Muzica evocă bucurie, motivează, ameliorează stresul, relaxează mintea și evocă noi valuri de energie. Musicoterapia se numește musicoterapie. Ascultarea muzicii eliberează dopamină, care este esențială pentru o funcționare sănătoasă a sistemului nervos central, are un efect pozitiv asupra emoțiilor, mișcării și creșterii motivației. S-a demonstrat că muzica afectează ritmul cardiac, respirația și insomnia.

Bucurați-vă de saună sau baie

Căldura nu numai că relaxează mușchii, dar pare să afecteze și funcțiile din creier care sunt responsabile de emoții, inclusiv cele care afectează producția de serotonină. O știm și de la numele „hormon de bună dispoziție”. Deci, dacă aveți timp sau spațiu, răsfățați-vă cu un pic de căldură relaxantă. Va ajuta nu numai corpul, ci și sufletul. În combinație cu ierburi, veți obține un efect bun.