Ai decis că vrei să trăiești sănătos. Fie pentru că ai câteva kilograme în plus, fie pur și simplu pentru că vrei să te simți mai bine. Erai obișnuit cu bucătăria tradițională slovacă și nu-ți poți imagina că nu ai un „melc” duminică și o rotiță după ea. Toți prietenii tăi se transformă brusc în experți sănătoși. Te pierzi în mingea informațiilor. Capul îți clatină, visezi că ești un morcov și ești urmărit de un imens hamburger. Te desprinzi de un vis, țipi ...

înnebunești

Ei bine, cred că nu va fi atât de dramatic. Cu toate acestea, „tranziția la o dietă sănătoasă” poate fi la început stresantă și uneori demotivantă. Deci, de unde să începem?

1. Citiți etichetele

Lista materiilor prime este întotdeauna scrisă în ordinea în care veți găsi ingredientul din produs. Prin urmare, dacă există zahăr sau sirop de glucoză-fructoză pe primul (al doilea sau al treilea) loc, puteți returna produsul pe raft cu conștiința curată. Ignorați jambonul care are prea multe ingrediente și un conținut de carne mai mic de 93%. Dacă în compoziție există lucruri pe care nu le înțelegeți și nu le puteți spune, returnați bunurile de unde ați luat-o și fugiți.

2. Acordați atenție regimului de băut

Fără îndoială, consumăm cele mai „ascunse” zaharuri din băuturi. Nu este o surpriză faptul că băuturile carbogazoase populare sunt „acordate” cu cantități uriașe de zahăr. Ar trebui să le ignorați complet sau să le beți doar ocazional. Aceeași regulă se aplică băuturilor energizante, care vă oferă energie pentru o vreme, dar nu beneficiază organismul.

Din păcate, ar trebui să aveți o abordare similară cu sucurile și sucurile de fructe. Sucurile de fructe proaspete sunt un supliment alimentar bun, dar nu ar trebui să domine regimul dvs. de băut. Nu aveți deloc nevoie de sucurile pe care le cumpărați pentru a trăi fruit fructele din ele sunt lipsite de fibre și au un conținut ridicat de zahăr. În mod ideal, regimul de băut ar trebui să fie format din apă și ceai. O alternativă excelentă la apele aromate este apa cu suc proaspăt de lămâie.

Dacă faceți sport și beți în mod regulat băuturi ionice, încercați alternativa lor naturală - apa de nucă de cocos, care conține electroliți și este bogată în potasiu (într-o băutură există aproximativ la fel de mult ca în patru banane).

3. Evitați alimentele „sănătoase”

Din păcate, este trist în legătură cu ceea ce au întâlnit oamenii. Alimentele din compartimentele „potrivite” sunt de obicei pline de zahăr și au o cantitate minimă de nutrienți sau fibre necesare. Atenția dvs. cu siguranță nu merită amestecuri de muesli, baruri de fitness sau așa-numitele produse umflate. Nu este nimic mai ușor decât să arunci nuci, stafide sau afine, fulgi de ovăz și muesli în coșul de acasă.

Când cumpărați produse lactate, evitați versiunile cu conținut scăzut de grăsimi. Versiunile „ușoare” au diverși aditivi (zahăr, sare) și conservanți în detrimentul grăsimilor mai scăzute și, de asemenea, vă vor „mulțumi” cu gustul lor artificial. Aceeași regulă se aplică și unturilor de legume și margarinelor. Nu este nimic de hrănit, ci doar chimie.

4. Fii egoist

Cu toții suntem diferiți și fiecare dintre noi este mulțumit de ceva diferit. Este important să vă ascultați corpul și să aflați cu ce se descurcă mai bine și cu ce se luptă. În timp ce prietenul tău va lăuda popularul regim „crud”, digestia legumelor crude poate fi o problemă pentru intestinul tău. Este important să mâncați cât mai colorat și cu moderare posibil. Dacă îți place carnea, nu trebuie să renunți la ea în numele unei diete sănătoase. Găsiți un măcelar sau fermier bun pentru a vă asigura că carnea pe care o cumpărați este de bună calitate. Preferați vânatul și slăbiți carnea de vită peste porc și înlocuiți o parte din carne cu pește „gras”.

5. Nu avea remușcări

Nimeni nu este perfect și fiecare dintre noi uneori „păcătuiește”. Cu toate acestea, este important să nu intrați în panică și să vă bucurați de transgresiune. Pierderea în greutate și un stil de viață sănătos sunt legate în mare măsură de psihic, iar dacă vă stresați corpul și îl regretați, acesta se va comporta în consecință. Așadar, din când în când ai gust pentru un tort, zâmbește-l cu amabilitate, mănâncă-l cu plăcere și bucură-te de sentimentul pe care îl evocă în tine.