Vrei să ai picioare ferme și subțiri, astfel încât să nu îți fie frică să porți o fustă scurtă sau pantaloni scurți? Vă aducem exerciții care vă vor întări coapsele, vițeii și fesele. 5 sfaturi pentru picioarele slabe:
1. Squats = picioare subțiri
Știm cu toții genuflexiunile, dar nu este ușor să le faci bine. Ridice în picioare drept cu picioarele ușor depărtate. Încordează-te încet și pune mâinile în fața ta. Când te ghemuiești, te cam așezi, așa că fesele merg înapoi.
Genunchii ar fi nu ar trebui să ajungă înainte de nivelul degetelor de la picioare iar sub genunchi nu trebuie să fiți mai mare decât un unghi drept. Întoarce-te la stand. Repetați de 20 de ori.
2. Lunges înainte
Stați cu picioarele ușor depărtate, puneți mâinile în spate (în spatele urechilor). Folosiți piciorul drept pentru a vă arunca înainte. Aveți grijă ca genunchiul dvs. să nu vă ajungă în fața piciorului, ar trebui să aveți un unghi drept sub genunchi - niciodată.
Întoarce-te Faceți o copie de rezervă și faceți o lovitură cu piciorul stâng. Când aruncați, păstrați corpul în poziție verticală și nu vă aplecați înainte sau nu vă aplecați peste.
Repetați un total de 30 de ori (de 15 ori pentru fiecare picior).
3. Sfaturi pentru sfaturi
Acest exercițiu se concentrează pe viței. Stai cu picioarele ușor depărtate. Trageți în extensia vârfului și înapoi până la pământ. Repetați de 25 de ori.
4. Întărirea părții interioare a coapselor
Culcați-vă pe partea dreaptă și sprijiniți-vă pe cotul drept. Îndoiți piciorul stâng și lăsați piciorul stâng în fața genunchiului drept - genunchiul stâng îndreaptă în sus.
Ridicați ușor piciorul drept și începeți să-l ridicați încet în sus și înapoi - nu-l lăsați complet jos. Efectuați această mișcare încet și cu forță, nu cu un leagăn.
Repetați de 15 ori pentru fiecare parte.
5. Întărirea părții exterioare a coapselor
Culcați-vă pe partea dreaptă și sprijiniți-vă pe cotul drept. Păstrați piciorul drept întins la culoare cu corpul, întindeți piciorul stâng cu 30 ° înainte - încă se întinde.
Ridică piciorul drept și mutați-l încet în sus și în jos. Păstrați șoldurile perpendiculare pe saltea.
Repetați de 15 ori pentru fiecare parte.
Dacă efectuați aceste exerciții în mod regulat cel puțin de două ori la rând, veți vedea în curând rezultate.