5 strategii cheie pentru alergarea pe care vrem să o slăbim

Alergarea este perfectă pentru pierderea în greutate, dar trebuie să alergi regulat, să ai reguli stabilite și să fii atent și la ceea ce pui pe farfurie.

strategii

În timpul sporturilor în aer liber, el dorește să crească și numărul celor care au decis să-și îmbunătățească silueta prin alergare este în creștere. Alergatul este o alegere bună pentru pierderea în greutate, dar trebuie să urmați câteva principii pentru a fi o strategie de slăbire cu adevărat eficientă. La ce să fii atent?

Aleargă regulat

Puteți obține regularitate, de exemplu, bazându-vă pe un plan de antrenament - veți ști cât și cum să alergați, veți evita supraentrenarea, iar planul de antrenament este, de asemenea, o motivație excelentă atunci când nu doriți. Este ideal să aveți un expert care să vă asocieze, dar puteți începe și cu planuri generale care sunt abundente pe internet. Dacă îl încercați fără un plan de antrenament, amintiți-vă că ar trebui să rulați inițial de 3 până la 4 ori pe săptămână la pulsul corect.

Construiți pe varietate

Dacă doriți să slăbiți în timpul alergării, ar trebui să lucrați pentru a alerga la 65 - 75% din frecvența maximă a pulsului, timp de cel puțin 45 de minute, de 3 până la 4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, chiar și cu această încărcătură, corpul se obișnuiește treptat cu el, deci este necesar să mergeți înainte și să includeți în antrenament, de exemplu, alergarea în sus sau în sus, pe scări, fartleturi, sprinturi sau antrenament pe intervale.

Încălziți-vă înainte de a alerga

Încălzirea înainte de alergare are justificarea sa. Nu numai că previne rănirea, dar pregătește în principal corpul pentru sarcină și, astfel, ajută la performanțe mai bune - atunci cu cât performați mai bine, cu atât ardeți mai multă energie. Deci, încălziți-vă înainte de alergare și răsfățați-vă cu stretching dinamic de calitate.

Editați meniul

Eforturile de a pierde în greutate prin alergare trebuie să fie susținute de o dietă adecvată. Ar trebui să fie regulat, variat și echilibrat, astfel încât organismul să nu lipsească de substanțe importante. Omiterea meselor pentru a economisi calorii nu dă roade. Dimpotrivă, nici supraalimentarea nu este strategia potrivită. Așadar, încercați să mâncați de 4 până la 5 ori pe zi, preferați carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și surse de proteine ​​de calitate în meniul dvs. și, bineînțeles, mâncați multe legume și fructe. Regimul de băut și momentul corect al alimentelor înainte și după antrenament sunt, de asemenea, importante. Dacă nu te poți descurca singur, găsește un nutriționist.

Nu subestima antrenamentul de forță

Alergatul este o activitate cardio excelentă, dar trebuie să faceți antrenament de forță de cel puțin 2 ori pe săptămână, în mod ideal cu propria greutate corporală. Exercițiile funcționale, cum ar fi genuflexiunile, lunges, scânduri sau manivele, vor fi utile, ceea ce va îmbunătăți funcționalitatea corpului și, în plus, îl va modela frumos. Puteți să vă antrenați sub formă de antrenament interval sau circular.

Sursa foto: adidas

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Este bine să alergi în fiecare zi?

Cum vă petreceți cel mai bine antrenamentele în timpul săptămânii? Mare antrenor de alergare Marek Vojník va sfătui.

Doamnelor, nu subestimați alegerea sutienului sportiv?

Sutienul sportiv este prea slab, strâns sau din material de calitate slabă?

Produse sănătoase și dulci pentru alergători

Unul dintre numeroasele beneficii ale alergării este că vă puteți răsfăța cu mai multe delicii calorice mai des decât cei care nu o fac.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: