Cum să faci mișcare și să slăbești eficient?

Nu poți pierde în greutate, chiar dacă practici sincer? Avem câteva sfaturi pentru dvs. care vă vor face cu siguranță eforturile mai eficiente.!

eficient

Venituri - cheltuieli

Aceste două concepte stau la baza pierderii în greutate. Dacă doriți să vă reduceți greutatea, veniturile nu ar trebui să fie mai mari decât cheltuielile. De exemplu, dacă aveți un loc de muncă sedentar, nu trebuie doar să vă creșteți cheltuielile, ci și să vă reduceți aportul de calorii. Ei bine, dacă aveți suficient timp pentru a vă exercita, venitul dvs. poate rămâne același, dar trebuie adăugată mai multă activitate fizică. Cu toate acestea, aveți grijă să nu depășiți limita de aport caloric: la femeile sub 1.200 kcal și la bărbații sub 1.800 kcal.

  • Dacă doriți să slăbiți cât mai repede, este ideal să combinați venituri mai mici cu cheltuieli mai mari. Dacă cheltuiți cu 500 kcal mai mult decât primiți în fiecare zi a săptămânii, la sfârșitul săptămânii puteți fi cu o jumătate de kilogram până la un kilogram mai puțin sărac.

O combinație de antrenament aerob și forță

În ceea ce privește reducerea greutății, cel mai ideal și mai sănătos mod este o combinație de forță și antrenament aerob. Datorită activităților aerobice, veți crește cheltuielile de energie și pierderea herniei va fi mai vizibilă. Antrenamentul de forță întărește mușchii slăbiți, astfel încât veți arăta mult mai bine și mai sănătos.

Antrenament pe intervale

Antrenamentul pe intervale trebuie să fie inclus în planul de antrenament cu greutăți la reducerea greutății. Este cu adevărat eficient și rezultatele sale sunt vizibile rapid. Acest tip de antrenament constă în alternarea activității intense cu o fază de relaxare. Acest tip de antrenament este mai distractiv decât activitățile cardio obișnuite, dar avantajul său este în principal că pierzi în greutate la câteva ore după antrenament. O poți practica în orice mod - pe o coardă, patine, alergare, ciclism, înot.

Durata ideală de antrenament

Când pierdeți în greutate, ar trebui să știți durata corectă a antrenamentului. Dacă nu îl urmați, este posibil ca antrenamentul să nu îndeplinească obiectivul dorit - arderea grăsimilor. Antrenamentul trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. Abia atunci corpul se setează la „modul de slăbire” și începe să ardă grăsimi. Pentru ca antrenamentul dvs. să aibă succes, adăugați cel puțin 10-15 minute la jumătatea de oră menționată.

Eroare la masă

Dacă totuși aveți probleme să vă obișnuiți cu câteva loturi de alimente în cantități mai mici, încercați un mic truc. În loc de o farfurie mare, mâncați pe o farfurie mică. Veți înșela ochiul - veți crede că aveți o farfurie plină și, în același timp, veți consuma doar jumătate din doză. Aveți întotdeauna legume de mâncat, care vă vor aduce mai repede o senzație de sațietate și veți găsi întotdeauna timp pentru mâncare. Nu mânca TV și încearcă să trăiești încet.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu aceste trucuri la început și aveți încă o porție mică, încercați să beți un pahar de 2 dcl cu apă curată și un pahar de mâncare înainte de fiecare masă. Apa cu siguranță te va semăna. Totul durează ceva timp. După o săptămână, corpul tău se va obișnui cu noile principii ale alimentației.

Consumabile trădătoare

Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate și doriți să vă protejați de propriile sentimente, evitați toate rezervele secrete de mascaradă. De asemenea, încercați să evitați cumpărarea de dulciuri nesănătoase și delicatese sărate. Dacă nu te descurci foarte bine și ai cedat de câteva ori la aceste delicii în magazin, nu renunța. Scrieți o listă de alimente de care aveți nevoie într-adevăr pe o bucată de hârtie și nu stați inutil la cumpărături și mergeți direct la mâncarea pe care o căutați.

De asemenea, este un truc foarte bun să nu vizitezi mâncarea când ți-e foame. Atunci ai gust pentru tot, la propriu! Cu stomacul plin, evitați mai degrabă să cumpărați alimente și junk food inutile. Dacă nu aveți provizii nesănătoase acasă, nu veți avea un „păcat”.

Fluidele sunt cel mai important ajutor

Fluidele accelerează metabolismul și curăță intestinul, dar alimentează și corpul cu energie. Datorită apei, nu vei simți atât de foame. Dacă ai pofta de a apuca ceva, un truc minunat este să iei un pahar mare de apă și să bei prin paie. Dorința de a face furori se bazează adesea pe obiceiul de a angaja mâini și pe nevoia de a mesteca ceva. Dacă țineți un pahar cu paie în mână și continuați să beți singur, veți vedea că vă va fi de ajuns. Vă puteți ajuta corpul și mai mult, făcând apă de lămâie cu mentă sau sorbind ceai verde sau pu-erh.


Și, în sfârșit, sfaturi profesionale ale antrenorului de fitness Michal Pataky

„Dacă vrei să slăbești eficient și mult timp, sfatul meu este: construiește masa musculară! Nu trebuie să fie culturism și volume extreme imediat. Mă refer la antrenamentul de forță. De îndată ce te „trezești” și nu câștigi mai multă masă musculară, metabolismul bazal va arde mult mai mult și nu numai că vei slăbi, dar vei menține și o siluetă mai frumoasă. Acest lucru va reduce procentul de grăsime din organism și veți fi mult mai eficient. Nu contează dacă ești femeie sau bărbat, masa musculară trebuie să fie activă. Acest proces este mai pe termen lung, dar eficient. Nu vă puteți aștepta ca întregul corp să se schimbe într-o lună. Dar dacă perseverezi, va avea un efect mult mai bun pentru tine ", ne sfătuiește Michal. Mai multe informații despre Michal și activitățile sale pot fi găsite la www.michalpataky.com

Sursa foto: goodfon.su

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum se elimină grăsimea din burtă?

O mie de abdominale sunt pe zi? Cu siguranță ar fi frumos dacă ar fi posibil să slăbești doar din abdomen.

Cum să rezolvați coapsele subțiri

Vrei picioare elaborate și subțiri? Suferiți de coapse tremurânde? Trebuie să te sprijini pe el.

Greșeli majore în alimentația sănătoasă

Chiar dacă susțineți o dietă sănătoasă și credeți că nutriția este un factor esențial în sănătatea și aspectul dvs., uneori vă puteți înșela în alegerile dvs. alimentare.