5 greșeli care ucid succesul exercițiului

Uneori, suprasolicitarea nu dă roade. În ciuda angajamentului ridicat, niciun progres.

succesul

Nu contează dacă vrei să slăbești, să câștigi masa musculară sau să-ți modelezi corpul. Mulți repetă tot timpul aceleași greșeli, așa că nu ajung niciodată la destinație. Când menționez greșeli, nu mă refer doar la o tehnică de exercițiu proastă sau la apucări greșite la exerciții, la o postură greșită a picioarelor sau la inegalități în postură. Sincer, creșterea musculară nu este o știință la fel de exactă pe cât pare la prima vedere. Greșelile care provoacă stagnare și eșecul practicării trebuie văzute într-un context mai larg. Când faceți mișcare, este necesar să mergeți la maxim, să puneți o cantitate mare de alimente, să nu uitați de regenerare și nu în ultimul rând: fitnessul este un angajament pe tot parcursul vieții.

Am scris 5 greșeli care ți-ar putea ucide succesul în exerciții fizice în timp ce construiești un corp, slăbești sau câștigi masa musculară. Aruncați o privire la toate punctele și întrebați-vă sincer: ce greșeli faceți și cum se poate schimba acest lucru?

Eroarea nr. 1

NU Îmi aud trupul

Trebuie să-ți asculți corpul, asta este baza succesului. Plănuiți să vă antrenați umerii pentru a le modela frumos, dar tricepsul încă vă doare de la ultimul antrenament. Încă nu este regenerat. Este posibil să fi dormit prost sau să nu fi avut suficient somn profund în timpul nopții, astfel încât mușchii nu au avut timp să se regenereze complet. Este adevărat că uneori chiar trebuie să te depășești pentru a merge mai departe, dar aceasta nu este întotdeauna regula. Uneori apare o situație în care corpul nu se poate regenera într-adevăr pentru o formare suplimentară.

Cum să-ți lași corpul să se odihnească este individual. Dacă te antrenezi cu adevărat în fiecare zi, o zi liberă te poate încărca cu o energie incredibilă. Dacă nu sunteți atât de sportivi, un masaj și o intensitate mai mică de antrenament vor fi suficiente.

Saltând antrenamentul și o regenerare mai bună, preveniți stagnarea și îmbunătățiți astfel progresul. Un sportiv rănit pur și simplu nu poate construi mușchi.

Eroarea nr. 2

NU MAI ÎNCĂ EXERCIȚII MARI

Când încerci să obții un fund drăguț, te concentrezi adesea doar pe joc. Creșterea musculară nu este luată în mod cuprinzător în multe cazuri. Pentru mulți oameni, resensibilizarea și concentrarea directă asupra unei anumite părți musculare este mult mai bună din punct de vedere emoțional. Dar este doar un sentiment, rezultatele reale nu o vor asigura. Nu are rost să exersezi un antrenament drăguț atunci când celelalte părți care alcătuiesc o figură frumoasă nu sunt solidificate.

Includând exerciții complexe, adică mari în antrenament, veți asigura întărirea unei cantități mult mai mari de mușchi, veți crea și partea dorită și, în plus, veți arde mai multe calorii și grăsimi. Deci, nu vă concentrați asupra izolat, resp. exerciții mici, dar pentru exerciții mari, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, flotări și altele asemenea.

Eroarea nr. 3

NU AM PESTE FORMARE

La prima vedere, ceea ce arată într-un centru de fitness este că ceea ce fac oamenii este simplu, distractiv și jucăuș. Poate părea un loc de joacă pentru adulți, fiecare stație oferă o experiență diferită și un potențial de îmbunătățire.

Este tentant să mergi pur și simplu de la stația A la stația B, să împingi cântarele din punctul A în punctul B. Într-o anumită măsură, funcționează și în acest fel. De la inceput. Dar pentru un succes mai mare și atingerea unor obiective mai înalte, ar trebui să îl abordați diferit.

De fapt, nu este suficient să ridici mecanic greutăți, greutăți pentru a-ți crește mușchii. Este bine să folosiți maximul din fiecare repetare, din fiecare greutate minimă. Este bine să știți ce mușchi folosiți într-un anumit exercițiu, dacă nu angajați mușchii auxiliari într-o mare măsură sau dacă vă exercitați cu adevărat fundul și nu spatele. Pentru a crește efectul exercițiilor fizice, gândiți-vă la munca musculară și nu o faceți mecanic.

Eroarea nr. 4

SUNT RESPONSABIL ÎN TIMPUL SĂPTĂMÂNII

Mulți dintre voi nu au nicio problemă să urmeze o rutină obișnuită în zilele lucrătoare. Planul în timpul săptămânii de lucru este relativ constant, este ușor de controlat ce, când și cât consumați și este mult mai ușor să evitați capcanele dietetice.

Apoi, hiturile din weekend și toate rezoluțiile au dispărut. Pur și simplu trebuie să te „relaxezi”, mai ales când vine vorba de alcool. Și odată cu aceasta vine un regim relaxat sub formă de alimentație necorespunzătoare. Cu un regim atât de regulat, este foarte dificil să atingi obiectivele stabilite. Dar asta nu înseamnă că trebuie să elimini complet alcoolul, depinde de tine. Cu cât ești mai strict, cu atât sunt mai mari șansele să ajungi mai repede la destinație.

Eroarea nr. 5

Mă concentrez semnificativ pe instruirea cardio

Mă confrunt cu această greșeală în mod regulat: femeile, cu scopul de a arde cât mai mult posibil și cât mai repede posibil grăsimea subcutanată, exagerează cu antrenament cardio.

Antrenamentul cardio este cu siguranță o parte a antrenamentului regulat, dar nu poate fi baza. Te ajută să rămâi sărac, dar nu este la fel de sărac pe cât este de sărac.

Cantități excesive de cardio împiedică producerea hormonului de creștere, care la rândul său poate preveni modelarea picioarelor, feselor, umerilor sau a mâinilor ferme ale bărbaților. În plus, antrenamentul cardio necesită energie pentru antrenamentul forței, astfel încât vor fi puține șanse ca mușchii să fie formați și fermi. Corpul nu va avea energia pentru a le regenera suficient. Nici măcar nu va avea suficientă energie pentru a-și stimula mușchii în timpul antrenamentului. Astfel, la final, antrenamentul cardio poate reduce metabolismul bazal. Așadar, concentrați-vă pe construirea masei musculare, mai degrabă decât pe arderea directă a grăsimilor pe aparatele cardio.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

10 greșeli pe care le facem cel mai adesea atunci când facem exerciții într-o sală de sport

În ceea ce privește instruirea, cea mai mare greșeală poate fi considerată formare insuficientă.

4 greșeli pe care le facem cel mai adesea atunci când facem exerciții acasă

Începi să te antrenezi plin de energie, dar în câteva zile entuziasmul tău a dispărut?

Cum să evitați stagnarea în pierderea în greutate

După câteva luni de o dietă de succes, progresul a încetinit brusc sau chiar s-a oprit complet.

Autorul articolului

Michael Achberger

Sunt antrenor personal profesionist. Fac fitness de mai bine de 12 ani. În profesia mea, mă concentrez mai mult pe adaptarea obiceiurilor alimentare și pe căutarea unor noi modalități de nutriție și a noilor tendințe în domeniul planurilor de formare. În ultimii doi ani, am început să mă dedic și publicării, unde încerc să informez și să mut informațiile care ar ajuta la atingerea obiectivelor nu numai ale clienților mei, ci și ale publicului larg. Mă bucur de succesul nu numai al clienților mei, ci și al tuturor celor care au decis să ia calea fitnessului.