Cum să faci mișcare în apă pentru a face exercițiul eficient?

Dacă nu vrei să transpiri în sala de gimnastică vara, poți încerca și să faci mișcare în apă.

mișcare

Principalele avantaje ale exercițiilor fizice în apă comparativ cu exercițiile fizice în condiții de uscare

  • sarcină redusă pe afine, coloană ușoară, deci este foarte potrivită și pentru persoanele cu boli mai ușoare ale coloanei vertebrale sau macarale și persoanele obeze
  • rezistența la apă împotriva corpului creează o presiune naturală, care crește forțat sarcina asupra părților musculare
  • apa servește ca bandaj pentru corp, adică perfuzează mușchii și stimulează limfa, ceea ce are un efect pozitiv asupra luptei împotriva celulitei
  • atunci când se întinde sub apă, tonusul muscular este eliberat perfect
  • Puterea și rezistența musculară se dezvoltă mai repede
  • există o eliberare mentală

Cu ce ​​intensitate și cum să faci mișcare

Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să vă exercitați cel puțin 50 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Când faceți exerciții în apă, păstrați același ritm rapid ca și cum ați fi în mișcare pe uscat. Cu toate acestea, spre deosebire de exerciții fizice în sala de gimnastică sau în sala de gimnastică, ritmul cardiac va fi cu aproximativ zece la sută mai mic într-o piscină cu o sarcină comparabilă. Deci, dacă doriți să ajungeți la faza în care corpul începe să ardă grăsimi, trebuie să lucrați puțin. În aerobic acvatic, este de obicei o chestiune de stimulare a sistemului cardiovascular, pot fi folosite diferite gantere sau role din spumă, manșete pentru picioare, mănuși de neopren cu membrane plutitoare etc. Dacă nu aveți acces la ajutor, singura opțiune este să mergeți sau să alergați în apă, boxând cu mâinile sub apă sau săpând alternativ picioarele.

Cea mai potrivită apă pentru exerciții fizice

Apa pentru exerciții trebuie să aibă 28-30 de grade. Dacă este mai mare de 33 de grade, sarcina sistemului cardiovascular crește.

Principiile exercitării în apă

  • Nu recomand să petreceți mai mult de o oră în apă
  • este recomandabil să faceți un duș cu apă călduță înainte de a face mișcare
  • începe antrenamentul cu întindere dinamică și o scurtă fază de încălzire de 5 minute, apoi faza principală a antrenamentului se concentrează pe menținerea ritmului cardiac, la final efectuați o întindere statică pentru relaxarea mușchilor
  • apa ar trebui să ajungă în mod ideal la umerii tăi
  • chiar și în timpul exercițiilor în apă este foarte important să urmați un regim de băut

Cu toate acestea, dacă doriți să folosiți exerciții în apă pentru a pierde în greutate și nu doar pentru a vă antrena sau a vă distra, ar trebui să vă gândiți și la o dietă adecvată. Kilogramele cad în apă, dar dacă te delectezi cu o pizza cu înghețată după o clasă de aerobic acvatic, nu vei observa niciun progres. Dar cel mai important lucru este că ai o atitudine pozitivă față de apă și nu simți rezistență la ea. Această premisă de bază este suficientă pentru a vă bucura de exerciții și pentru a obține un beneficiu rezonabil.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Jogging în apă sau jogging în apă

Aqua zumba, aqua aerobic, aqua walking, aqua dance și altele sunt dovada faptului că exercițiile în apă sunt foarte populare.

Exerciții ideale pentru o vară fierbinte

Cu toate acestea, la înotul clasic se adaugă noi tipuri de activități în apă.

Oamenii care practică sunt mai fericiți

De asemenea, uneori te întrebi dacă ești fericit?