mușchilor sciatici

Construiți un fundal care va necesita atenție! În acest articol, ne vom uita la fiziologia musculaturii sciatice Si deasemenea Vă vom pune la dispoziție exerciții, pentru a vă ajuta să le dezvoltați. Unde să încep ? Ce să fac ? Cum construiți mușchi fără ca acesta să fie prea mult? Cum se realizează acea formă rotundă de fundal ridicat? Cum să realizezi acea siluetă laterală sexy? Dorința multor femei este au o burtă fermă, sexy și un fund ferm. Modelele de fitness doresc mușchii puternici, combinați cu un fund rotund. Visul este să ai un fund sexy cu care se pot mândri și pe care le pot expune în bikini, lenjerie intimă și acele rochii de petrecere foarte strâmte, sau chiar în blugii lor preferați.

Fiziologia mușchilor sciatici

Să te modelezi mușchii perfect așezați, Trebuie să vă concentrați asupra fiecărui mușchi din fund. Există trei mușchi care alcătuiesc mușchiul fesier:

  1. Gluteus maximus - este cel mai mare și dintre toți mușchii feselor este situat cel mai mult la suprafață și formează cea mai mare parte a masei feselor
  2. Gluteus medius - este acoperit în mare măsură de maximul gluteal
  3. Gluteus minimus - este cel mai mare și este cel mai adânc dintre toți mușchii gluteali

O mulțime de mușchi Iliocostalis Lumborum, Multifidus și Quadratus Lumborum, Iliopsoas sunt situate în zona pelviană și joacă un rol în aspectul mușchilor sciatici, de obicei contribuind la postură acționând asupra înclinării pelvine etc.

Pentru a construi mușchii sciatici perfecti, trebuie să vă concentrați pe fundul dvs. din mai multe unghiuri și există diferite tipuri de exerciții și activități pe care le puteți face pentru a le dezvolta pe fiecare dintre ele. mușchii fesieri și astfel a obținut aspectul perfect dorit.

  • Gluteus maximus - îl antrenezi cu flexie în articulația lombară (exercițiu)
  • Gluteus medius - îl practici trăgând și încercuind lateral coapsa
  • Gluteus minimus - precum și gluteus medius

Squats - TOP 1 pentru fundul sexy

daca vrei construiți mușchi, deci nu ar trebui să refuzați genuflexiunile. Unul dintre cele mai bune exerciții, ce se poate face! Squats natural eliberează mai mult hormon de creștere și testosteron, ca orice alt exercițiu de rezistență. Cu cât sunt mai relaxați hormoni anabolizanți, cu atât sunt mai mari șansele de creștere musculară și cu cât sunt mai mulți mușchi fesieri, cu atât mai bine va arăta fundul. Desigur nu trebuie să uităm executarea tehnică corectă a exercițiului. Puteți citi despre cum să creșteți nivelul de testosteron în articolele noastre: Cum se mărește testosteronul, testosteronul și producția sa naturală.

Deadlift

Deși deadlift-ul nu vizează în mod specific mușchii gluteali, este exercițiu multi-articular, compus și astfel funcționează pe mai mulți mușchi, inclusiv pe mușchii gluteali. Dar, mai important, există un punct mort unul dintre cele mai importante exerciții, pe care le puteți efectua pentru a vă îmbunătăți postura. Îmbunătățirea posturii poate avea un efect dramatic asupra aspectului fundului tău.

Deadlift pe un picior

Exercițiu într-un singur sens, împușcare pe un picior lucrează asupra mușchilor sciatici în mai multe planuri, Comparativ cu deadlift-ul clasic, se adaugă și varietății atunci când vine vorba de antrenament. Exercitarea mușchilor sciatici în mai multe planuri înseamnă că sunt vizați mai mulți mușchi. Cu cât mușchii sunt mai concentrați și mai antrenați, cu atât dezvoltarea musculară generală a feselor este mai bună și cu atât dezvoltarea musculară este mai bună, cu atât arată mai frumos și mai estetic.

Lunges

Lunges Se poate face în diferite moduri pe care să vă concentrați fiecare mușchi din fund, și, de asemenea, dezvoltă și modelează restul corpului inferior. Lunges la fața locului sunt cel mai frecvent efectuat tip de lunge. Lunges ambulante sunt o specie progresivă derivată din lunges la fața locului și implică un anumit nivel de funcționalitate pe care îl putem traduce în viața de zi cu zi normală.

Folosind un alt avion, adaugă se îndreaptă spre laturi în diversitatea ta de antrenament și nu numai că te poți concentra în mod special pe cvadriceps sau hamstring - dar implică și mușchi adductori (extragere).

Ieșiri

Folosind doar greutatea proprie sau greutatea adăugată sunt produce un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor fesieri, și îți antrenezi și picioarele cu ele - mai mult cvadriceps sau hamstring, în funcție de cât de sus urci.

Scări

Folosiți gluteus maximus când urcați scările și alergați, și astfel aceste activități sunt perfecte pentru dezvoltarea mușchilor. Urcarea scărilor sau la fața locului sau sprintingul vă vor ajuta să obțineți fese ferme și rotunde.

Sprint

Ai văzut vreodată un sprinter cu fundul atârnat? Nu, pentru că antrenamentul lor provoacă rezultate complet opuse. Forța și explozivitatea, viteza, distrugerea anaerobă a corpului cu intervale, antrenarea picioarelor și a mușchilor fesieri. Sprinterii se numără printre cei mai curați mușchi din lume, metodele lor de antrenament fac sprintul cardio perfect pentru a vă ajuta să vă mențineți musculatura curată și îți modelează fundul după imaginația ta.

Rezumat pentru sexy ass

Construirea și modelarea mușchilor tăi sciatici astfel încât să stea suficient de sus, să fie duri și musculoși, suficient de rotunzi și să ofere siluetei că silueta perfectă nu este imposibilă, iar cu includerea câtorva exerciții diferite în programul tău, poți avea și un aspect sexy fundul modelului de fitness în formă.

Exercițiile care dezvoltă fiecare dintre mușchii gluteali și se concentrează asupra lor din orice unghi sunt cei mai buni și sunt ghemuit, deadlift, deadlift pe un picior, lunges pe loc, lunges în mers, lunges în lateral și ascensiuni. Scările și sprinturile pot fi, de asemenea, utilizate ca parte a unui program de întărire pentru a modela mușchii fesieri ai feselor dorite.