Îți faci bagajele pentru o vacanță și te deranjezi să nu ieși din formă în timpul ei? De asemenea, vă puteți antrena în camera de hotel. Doar câteva instrumente care se vor potrivi jucăuș în valiza ta.

face

Destinațiile de vacanță ne atrag adesea cu diverse experiențe gourmet. Încercăm de câteva luni să slăbim în costum de baie, iar când suntem în vacanță, cifra poate fi pusă în pericol.

Pentru a evita acest lucru, împachetați câteva provizii în valiză și transformați camera hotelului într-o sală de sport o dată pe zi. Aceste ajutoare la îndemână vă vor ajuta să vă mențineți o siluetă frumoasă sau chiar să slăbiți în timpul vacanței:

Cercul Pilates

Un inel Pilates este de obicei folosit pentru a întări picioarele, dar este, de asemenea, excelent pentru exercitarea corpului superior. Întindeți brațele, întindeți degetele și încercați să strângeți cercul dintre ele.

Sau apucați ferm cercul cu ambele mâini și încercați să-l strângeți cât mai mult posibil. Acest lucru va întări nu numai mușchii din brațe, ci și mușchii pectorali și pectorali.

Este un exercițiu excelent pentru picioare atunci când vă întindeți pe podea și ridicați picioarele în sus, creând un cerc de pilates între ele și încercând să-l strângeți.

Cu cât ai picioarele mai aproape de podea, cu atât exercițiul va fi mai dificil și, desigur, mai eficient. În mod similar, puteți întări mușchii coapsei.

Așezați inelul chiar deasupra genunchilor și strângeți. Aici puteți găsi un ghid excelent pentru a vă exercita cu acest cerc.

Centura de rezistență

Centurile de rezistență care funcționează cu presiune și rezistență sunt un mare succes, deoarece implică mai mulți mușchi și mai intens atunci când se exercită cu ei decât cu alte tipuri de exerciții.

În plus, nu ocupă aproape niciun spațiu în valiza ta. Pot întări corpul superior și inferior. Vei forma umeri frumoși întinzând centura cu ambele mâini întinse, îți vei întări perfect picioarele cu o buclă de unire.

Stai întins pe spate și întinde-ți centura cu picioarele deasupra solului. Încercați mișcările laterale, dar și mișcările în sus și în jos, astfel încât să puteți antrena mai mulți mușchi. Veți găsi multe alte exerciții cu benzi de rezistență pe Internet.

Coardă pentru sărit

Poate părea un instrument învechit, dar coarda pentru sărituri nu se va demoda niciodată, deoarece exercițiul cu el este distractiv, dar și foarte eficient. Zece minute de antrenament pentru a trece peste frânghie pot fi un antrenament cardio excelent.

Promovați frânghia de la un joc pentru copii la un instrument de fitness și vedeți cum vă va ajuta să vă modelați corpul!

Glisoare

Glisoarele sau „glisierele” sunt mijloace de antrenament foarte la modă, datorită cărora puteți efectua mișcări de alunecare chiar și pe o podea obișnuită.

Sunt discuri color mici și principiul lor este simplu, dar cu atât mai eficient. Ele întăresc nu numai mușchii membrelor, ci mai ales miezul corpului. Luați un exemplu din videoclip.