Uneori, burtica nu pare să se micșoreze în mărime, în ciuda eforturilor noastre.

abdomen

Am găsit sfaturi de la James Duigan, un antrenor vedetă care i-a instruit pe Elle Macpherson și Rosie Huntington-Whiteley pentru a afla cauzele creșterii nedorite în jurul centurii.

# 5. Burta pernei

Funcția distinctivă:

„Perne” pe abdomen și șolduri.

Cauze:

    • Stil de viata sedentar
    • Consumul excesiv de alcool
    • O mulțime de zahăr și carbohidrați rafinați (biscuiți, prăjituri și pâine albă) sau carbohidrați cu amidon (paste și orez) în dieta dumneavoastră

Cum să scapi de el:

  1. Bea mai puțin alcool.
  2. Regândiți-vă dieta. Evitați produsele dietetice speciale și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Optează pentru ouă, carne slabă și legume, precum și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și pește cu un conținut ridicat de grăsimi sănătoase.
  3. Găsește timp pentru a face mișcare. Nu trebuie să mergi la sală - combină plimbări lungi cu genuflexiuni, plimbări și toate astea acasă.

Instrucțiuni Speciale:

Exercițiul fizic și dieta adecvată sunt esențiale. Ambele vă vor permite să vă vedeți burta micșorându-se încet, oferindu-vă puterea de a continua.

# 4. Abdomenul din cauza stresului

Funcția distinctivă:

Grăsimea este concentrată în jurul buricului și abdomenul este încordat, nu slăbit.

Cauze:

    • Stres cronic (niveluri ridicate de cortizol)
    • De multe ori săriți peste mese
    • Multă cafea
    • Sindromul colonului iritabil
    • Alimente nesănătoase (nuci sărate, chipsuri de cartofi etc.).

Cum să scapi de el:

    1. Du-te la culcare mai devreme. Dormi scurt și prost sub stres, ceea ce perturbă producția de leptină, un hormon care ajută la reglarea poftei de mâncare și a metabolismului.
    2. Relaxați-vă înainte de culcare. Exercițiile de respirație, o baie lungă sau meditația vor face minuni. Astfel de obiceiuri utile te vor ajuta să dormi bine. Limitați consumul de cafea de noapte (nu beți mai mult de 2 căni pe zi).
    3. Nu vă suprasolicitați corpul cu exerciții fizice. Excesul de cardio crește doar nivelul de cortizol. Plimbările lungi sau yoga te vor ajuta să te calmezi. Cel mai important, nu exagerați.
    4. Includeți magneziu în dieta dumneavoastră. Magneziul este un mineral „relaxant” care se găsește în legumele de culoare verde închis, nuci și tărâțe de grâu.

Instrucțiuni Speciale:

Bucurați-vă de ceai de mușețel și un moment de yoga înainte de culcare. Acest lucru va ajuta la scăderea nivelului de cortizol și la calmarea corpului.

# 3. Abdomenul „așezat” inferior

Funcția distinctivă:

Ești subțire, dar partea inferioară a stomacului tău iese.

Cauze:

  • Maternitate recentă
  • Exercițiu monoton în sala de sport
  • Dieta neschimbată
  • Curbura coloanei vertebrale

Cum să scapi de el:

  1. Dieta sănătoasă și multe fibre. Legumele cu frunze verzi, pâinea integrală și alte surse de fibre sunt cele mai bune pentru dvs.
  2. Obțineți genuflexiuni. Probabil că le faceți incorect, depunând prea mult efort pe partea inferioară a spatelui, agravând curbura coloanei vertebrale și evidențiind abdomenul.
  3. Același aspect al exercițiului. Nu supraîncărcați nicio parte a corpului. Încercați antrenamentul în circuit - astfel veți lucra la fiecare grupă musculară.

Instrucțiuni Speciale:

Bea mai multă apă și optează pentru alimente ușor digerabile (legume verzi) și proteine ​​ușoare (pește și pui).

# 2. Abdomenul „postpartum”

Funcția distinctivă:

După ce ai născut, burtica ta pare a fi din nou însărcinată.

Cauze:

  • Prea puțin timp pentru tine. Obținerea rezultatelor devine mai dificilă decât înainte de sarcină. Va dura cel puțin 6 săptămâni până când veți reveni la dimensiunea normală.
  • Ai început să te antrenezi prea curând. Este mai bine să vă odihniți cel puțin 2-3 luni după naștere înainte de a începe exercițiile.
  • Mușchi pelvieni slabi.

Cum să scapi de el:

  1. Include ulei de pește în dieta ta.
  2. Încercați să consumați zilnic grăsimi sănătoase: nuci, ulei vegetal și măsline. Vă ajută să luptați împotriva oboselii, ceea ce este un bonus pentru mame.
  3. Încercați acest exercițiu care acționează ca un corset pentru corpul dumneavoastră. Strângeți și relaxați mușchii pelvisului de 15-20 de ori și repetați acest exercițiu de 5 ori pe zi.

Instrucțiuni Speciale:

Încearcă să dormi după-amiaza. Acoperiți ferestrele și dormiți în timpul zilei - hormonii somnului intensifică arderea grăsimilor.

# 1. Abdomenul umflat

Funcția distinctivă:

Stomacul tău este plat dimineața, dar crește în timpul zilei, indiferent dacă ești sau nu supraponderal.

Cauze:

  • Alergie la mancare
  • Intestinele leneșe
  • Dezechilibru al florei intestinale

Cum să scapi de el:

  1. Excludeți alimentele care nu funcționează cu corpul dumneavoastră. Cele mai frecvente intoleranțe includ gluten (pâine, paste, cofetărie), alcool, drojdie (prăjituri, bere) și produse lactate procesate (brânză, lapte, unt).
  2. Alegeți o dietă bogată în legume proaspete, carne, pui și pește.Încearcă să eviți pâinea și produsele de patiserie timp de 2 săptămâni și vezi dacă încetează să se umfle.
  3. Nu sări peste micul dejun. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei, deoarece digestia este la apogeu dimineața. Nu mâncați noaptea. Mănâncă bine mâncarea și bea multă apă.
  4. Inflația poate fi un semn al unei flore intestinale dezechilibrate. Probioticele sunt cea mai simplă soluție. Sunt prezente în smântână, în unele fructe și legume, inclusiv varză, usturoi și ceapă. Un stomac sănătos este un stomac plat.

Instrucțiuni Speciale:

A respira. Faceți următorul exercițiu în fiecare dimineață: întindeți-vă pe spate, relaxați-vă complet și inspirați/expirați profund de 10 ori. După masă, plimbare.