Miercuri, 12 iunie 2013


Știm cu toții cât de deranjant și poate fi frustrant atunci când postăm un program de scădere în greutate și numerele de pe cântar se mișcă atât de încet încât ne temem să nu ne atingem niciodată obiectivul de slăbire. Există multe modalități sensibile și eficiente de a ajuta la accelerarea pierderii în greutate, în funcție de tipul de plan de dietă pe care îl urmăm. Unele dintre ideile de mai jos pot fi compatibile cu regimul actual de slăbire

ajuta

Mănâncă mai multe legume

Ar trebui să ne concentrăm asupra consumului de legume cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, cum ar fi varza, salata verde, spanacul, broccoli sau kale, care oferă corpului nostru nutrienți vitali și, de asemenea, suficiente fibre pentru a ne menține corpul sănătos pentru un sistem digestiv sănătos. Un alt beneficiu al consumului acestor alimente cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei este că semnalează corpului nostru că ne poate crește metabolismul și arde toate grăsimile stocate.

Mulți dintre noi consideră că este foarte greu să bem suficientă apă, dar trebuie depuse toate eforturile pentru a încerca să creștem consumul. Bând multă apă ajută la funcționarea sănătoasă a organelor și mușchilor noștri vitali. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor din corp, ne menține pielea hidratată și ne oferă o senzație generală de bunăstare. Menținerea corpului bine hidratat este una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a accelera pierderea în greutate.

Limitați consumul rafinat de alimente

A ne răsfăța cu prea multe alimente rafinate poate duce la scăderea pierderii în greutate. Alimentele rafinate pot fi descrise cel mai bine ca orice aliment sau băutură care fie nu există în natură, fie nu seamănă cu forma naturală originală. Ar trebui să ne limităm strict consumul de alimente rafinate pentru a promova pierderea în greutate. Acestea ar trebui să includă și alimente precum pâinea, cartofii prăjiți, prăjiturile, carnea afumată, peștele feliat și reformat și carnea procesată, de fapt toate alimentele care au evoluat în mod natural în forma sa actuală.

Mănâncă alimente care stimulează arderea grăsimilor

Există multe alimente care ajută la creșterea metabolismului nostru de ardere a grăsimilor, deoarece acestea măresc consumul de căldură și energie în organism. Consumul unei porțiuni mici din aceste alimente zilnic ne poate ajuta să ardem calorii și să accelerăm pierderea în greutate. Aceste alimente includ ardei iute, usturoi, ghimbir, scorțișoară, iar pentru a savura o băutură răcoritoare ar trebui să alegem ceai verde. Toate acestea sunt bine cunoscute pentru potențialul lor de arderea grăsimilor.

Știm cu toții că activitatea fizică accelerează arderea grăsimilor stocate în corpul nostru. Este posibil să avem probleme la facilitarea sesiunilor lungi de antrenament cardio datorită calendarului nostru sau poate că nu suntem în măsură fizică să realizăm rutine de antrenament pe termen lung. Dacă se încadrează în una dintre aceste categorii, ar trebui să încercăm să facem câteva sesiuni mai scurte pe tot parcursul zilei, dacă este posibil. Exercițiile cardio bune includ activități precum mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism, dans și înot.

Ce nu ar trebui să facem niciodată pentru a accelera pierderea în greutate:

Mai presus de toate, am parcurs pași pentru a ne ajuta să începem rapid în accelerarea pierderii în greutate, dar trebuie, de asemenea, să abordăm lucruri pe care nu ar trebui să le facem niciodată.

Nu ar trebui să ne înfometăm niciodată pentru a slăbi rapid. Inițial, putem scăpa de câteva kilograme, dar corpul nostru începe să se deplaseze spre supraviețuire și să înceapă să economisească și să stocheze grăsimi și lichide, ceea ce ne menține greutatea stagnată și putem, de asemenea, să ne îngrășăm.

Nu ar trebui niciodată să fim tentați să facem suplimente periculoase pentru a ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Există numeroase care pretind că ne ajută să slăbim rapid, dar pot provoca reacții adverse grave, cum ar fi afectarea rinichilor și a ficatului, hiperactivitate, palpitații sau mai rău. Nu există o soluție sigură, fără riscuri, rapidă pentru pierderea în greutate fără a fi nevoie să vă schimbați obiceiurile și stilul de viață. Trebuie să adoptăm o abordare sensibilă, astfel încât sănătatea noastră să nu fie compromisă în niciun fel.

Exercițiul fizic excesiv va ajuta la accelerarea pierderii în greutate este un alt lucru pe care nu ar trebui să-l încercăm. Este în regulă să faci mișcare și chiar să te împingi puțin mai tare cu intensitatea crescândă și să faci mișcare mai mult, dar ar trebui să fim atenți și să fim atenți la semnele că corpul nostru se împinge la extrem. Dacă întâmpinăm durere sau avem dificultăți de respirație sau mușchii noștri se simt încordați sau slabi, atunci obținem faptul că nu o exagerăm. Deși antrenamentele noastre ar trebui să fie solicitante, ele nu ar trebui să fie prea extreme, ceea ce înseamnă că sunt fie incapabile, fie pot provoca leziuni.

Trebuie să folosim bunul simț în implementarea acestor sfaturi. Cu toții ne-ar plăcea rezultate rapide atunci când ne angajăm într-un program de slăbire, dar trebuie întotdeauna să avem în vedere că slăbirea rapidă poate fi în detrimentul sănătății și bunăstării noastre.