dejun
sursa: Shutterstock.com

Alegerea mâncării potrivite pentru micul dejun este foarte importantă

Sunt momente în care crezi că ai pregătit un mic dejun sănătos și ai aplicat aceleași rețete timp de multe luni și totuși nu reușești să scapi de excesul de greutate. Micul dejun este una dintre cele mai importante mese pe parcursul zilei, deci ar trebui să vă asigurați că alegeți ingredientele potrivite. Următoarele modificări ale meniului vă vor ajuta să pregătiți un meniu complet și sănătos pentru micul dejun.

1. Fără cereale pentru micul dejun

Cerealele apar cel mai adesea în dieta persoanelor care intenționează să slăbească. Sunt dulci, gustoase și durează doar câteva minute pentru a se pregăti și totuși unii oameni fac mai mult rău decât bine. Acestea conțin mult zahăr și carbohidrați în loc de fibre sau proteine ​​sănătoase. Indiferent de marca pe care o alegeți, cerealele nu sunt una dintre cele mai hrănitoare alegeri pentru micul dejun.
În loc să pregătiți cereale, ajungeți la mese care conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase. Încercați un shake de proteine ​​la micul dejun sau cumpărați ovăz bogat în fibre și care ajută la scăderea colesterolului din sânge. De asemenea, are un efect benefic asupra bolilor sistemului circulator și reglează cantitatea de zahăr din sânge, deci este potrivit și pentru diabetici.

2. Începeți să vă ascultați corpul

S-ar putea să auzi din toate părțile că trebuie să pui cel puțin „ceva în tine” la micul dejun, chiar dacă nu ți-e foame deloc. Majoritatea oamenilor sunt, de asemenea, în forță imediat după ce se trezesc, doar pentru a-și mânca stomacul. Acest lucru vă face să vă fie foame o oră mai târziu, chiar dacă ați luat un mic dejun complet. În astfel de cazuri, veți avea un mic dejun dublu și veți obține dublul cantității de fibre sau proteine ​​din corpul dumneavoastră. Atunci nu vă mirați că doar vă îngrășați în loc să pierdeți kilograme. Prin urmare, încercați să vă ascultați propriul corp și să luați micul dejun, de exemplu, la o oră după ce vă treziți. Dacă ți-e foame când ajungi la serviciu, fă-ți timp pentru a lua micul dejun în pace. Este mai eficient să mănânci într-un moment în care corpul o cere decât într-un anumit moment.

3. Acordați atenție mărimii porției

O altă greșeală pe care o fac oamenii este să nu se uite la dimensiunile porțiilor. Dacă nu vorbiți despre cereale, nu credeți că, dacă veți obține orice cantitate, va fi în continuare benefic pentru corpul dumneavoastră. Dacă adăugați fructe, sâmburi și înmuiați în lapte de soia, adăugați mai multe calorii decât cu pâine și șuncă. Cu această combinație, puteți obține până la 600 de calorii numai pentru micul dejun. Același lucru este valabil și pentru micul dejun cu iaurt cu fructe, pâine prăjită sau smoothie pentru micul dejun. Prin urmare, încercați să mâncați porții mai mici la micul dejun, chiar dacă vă par mici pentru ochi, au o valoare nutrițională mai mare decât v-ați aștepta.

Citește și: Nu știi ce la micul dejun?