Mic dejun: baghetă integrală cu brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă de vită și frunze de salată, roșie.
Prânz: Se toarnă 300 g de legume amestecate și se servește cu mozzarella.
Cina: Atingeți 100 g piept de curcan, condimentați și prăjiți în ulei de măsline. Roșii. Se amestecă ardeiul cu iaurtul alb, lămâia, piperul și sarea.
Mic dejun: amestecați cu 1 PL de germeni de grâu, portocală, măr și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: Se fierbe 30 g de ovăz timp de aproximativ jumătate de oră în 300 ml de bulion de legume. Prajiti ceapa, morcovii, prazul in ulei. Se adaugă în bulion și se mai lasă 10 minute. a fierbe. Sare, sezon.
Cina: 2 frunze de cicoare + morcovi tăiați, 2 tulpini de țelină, piper cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi aromat cu sare și piper. Se servește cu pâine integrală.
Mic dejun: pâine integrală întindeți 1 brânză de vaci, serviți cu pere.
Prânz: 200 g de broccoli gătiți câteva minute. Se amestecă 2 ouă, 5 lapte PL, 30g Emmental ras. Se sare și se condimentează cu nucșoară. Se toarnă într-un vas de copt împreună cu broccoli, se freacă cu ulei și se coace.
Cina: măr ras, morcov, brânză tare și 1 PL de stafide. Amesteca.
Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, germeni de grâu 1PL, semințe de floarea soarelui, banane. Se amestecă și se presară cu scorțișoară.
Prânz: 30g bucate de orez cu cereale integrale. Ardeți ardeii, ceapa și jumătate de dovleac în ulei de rapiță. Se amestecă legumele cu orezul, sarea, se condimentează și se servește cu o felie de piept de pui.
Cina: 150g cartofi, 50g usturoi, morcovi, tulpini de țelină gătite în 250 ml bulion de legume. Se amestecă și se sare supa.
Mic dejun: 100g brânză de vaci + 2 amestecuri de iaurt alb. Se întind 2 felii de pâine integrală pe un kaki.
Prânz: 200g cartofi, 100g broccoli bucătar. Într-un vas de copt uns cu puțin ulei, tăiați cartofii în roți, adăugați broccoli, două roșii. Se amestecă 2 lingurițe de smântână, brânză rasă, ou, sare, piper, nucșoară și se toarnă peste cartofi și se coace.
Cina: Se amestecă orice salată cu ardei galbeni tăiați, două roșii, o tulpină de țelină, arpagic și un ou fiert tare. Stropiți cu ulei de măsline, amestecați. Se servește cu knäckebrot.