cele

Dacă doriți să vă îmbunătățiți imunitatea, cu siguranță vă întrebați ce puteți face pentru ca organismul dvs. să facă față agenților patogeni nedoriti și să lupte împotriva bolilor.

Deși nu este atât de ușor, vă puteți ajuta sistemul imunitar schimbându-vă stilul de viață și mâncând o dietă hrănitoare.

Iată care sunt cele mai bune 9 modalități de a îmbunătăți imunitatea:

1. Dormi suficient

O mulțime de somn de calitate și imunitate sunt foarte strâns legate. Dacă nu dormiți bine și sunteți obosit, vă va afecta și imunitatea redusă și susceptibilitatea mai mare la boli.

Ar trebui să vă răsfățați cu cel puțin 7-8 ore de somn în fiecare noapte.

Dacă aveți probleme cu adormirea sau vă treziți des și apoi nu puteți adormi, continuați să vă uitați la televizor sau să lucrați cu computerul sau tableta la minimum seara cu puțin înainte de culcare. Lumina albastră pe care o emit perturbă ciclul natural de somn.

Dormitul într-o cameră întunecată vă poate ajuta, de asemenea, încercați un mediu mai răcoros. Temperatura din camera în care dormi ar trebui să fie puțin mai rece decât în ​​alte camere.

Prezinta-te ritualul somnului și aderă la el, corpul se obișnuiește cu el și poți dormi mai repede, și somnul tău va fi mai profund și mai bun.

Dacă nimic nu ajută, încercați exerciții de yoga sau meditație, plimbările de seară ajută pe cineva.

Nu subestima somnul, este aliatul tău important în îmbunătățirea imunității corpului tău.

2. Răsfățați-vă cu o dietă hrănitoare

O dietă pe bază de plante, cum ar fi fructe, diverse legume, nuci și semințe, este bogată în vitamine, minerale și oligoelemente, este plină de nutrienți și antioxidanți care vă protejează corpul de boli.

Fibrele din aceste alimente vor avea grijă de microbiomul intestinal, care vă va îmbunătăți sistemul imunitar și va preveni pătrunderea substanțelor nocive în corpul dumneavoastră.

Sunt bogate în vitamine și conțin o cantitate mare de vitamina C, care este o excelentă prevenire împotriva bolilor. Dacă ați contractat deja o boală, aceasta vă ajută să o faceți mai rapidă și mai ușoară.

3. Aportul regulat de grăsimi sănătoase este un mijloc excelent de creștere a imunității

Grăsimile sănătoase care se găsesc în, de exemplu, avocado, ulei de nucă de cocos sau de măsline sau peștii grași vă vor ajuta organismul să lupte împotriva bacteriilor și virusurilor dăunătoare.

Bucurați-vă de consumul regulat de pește gras, cum ar fi somonul, stavridul, heringul. Acestea conțin un conținut ridicat de omega-3, care au efecte antiinflamatoare.

Adăugați nuci și semințe în dietă. Nu vă fie frică să vă îngrășați de la ei. Aceste surse sănătoase de grăsime luptă împotriva inflamațiilor din corpul dvs. și, de asemenea, au grijă de digestia sănătoasă, care este o condiție de bază pentru un sistem imunitar bun.

4. Adăugați probiotice sau alimente fermentate în dieta dumneavoastră

Ce alimente ar trebui să mănânci? Produse lactate acre, varză acră, kimchi, tempo sau natto.

Poți face acasă murături de diferite legume. Aceste alimente fermentate conțin bacterii benefice care au grijă de un tract digestiv sănătos.

Probiotice cumpărați la o farmacie de unde puteți alege dintre mai multe tipuri.

Consumul regulat de probiotice și alimente fermentate vă va ajuta flora intestinală și vă va îmbunătăți sănătatea.

Imunitatea ta este în intestin.

5. Evitați aporturile mari de zahăr

Zaharurile contribuie la creșterea în greutate, perturbă metabolismul organismului și provoacă numeroase boli. Începând cu diabetul de tip 2, terminând cu boli cardiovasculare și cancer.

Consumul lor frecvent perturbă întregul sistem digestiv și astfel imunitatea dvs. este compromisă.

Înlocuiți băuturile dulci sorbind cu apă limpede cu lămâie, sau ceai. Limitați prăjiturile și dulciurile cu smântână.

În schimb, savurează fructe suculente sau variante mai sănătoase de deserturi.

6. Mutați-vă

Chiar și doar mersul pe jos și rămânerea în aer curat vă va încărca cu energie și vă va ajuta să construiți un sistem imunitar sănătos.

În loc să stați în fața televizorului, mergeți la plimbare.

Găsiți un sport care vă place.

Jogging, înot, drumeții, ciclism, yoga, tai chi sau callanetică.

Există multe modalități de a vă stimula corpul cu exerciții fizice.

Exercițiile fizice pot reduce inflamația și pot susține celulele imune.

7. Nu uitați să beți

Începeți dimineața cu un pahar de apă călduță, ajutați corpul să înceapă la un început bun și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Nu uitați să beți regulat în timpul zilei. Cea mai bună este apa pură, o puteți gusta cu suc de lămâie cu ghimbir și o bucată de mentă.

Cafeaua și băuturile cu zahăr au un efect deshidratant asupra corpului dvs. și este mai bine să eliminați aportul lor.

Sucurile de fructe conțin o mulțime de zaharuri, preferă sucurile de legume, care au mai puține calorii.

Deshidratarea corpului vă poate face mai susceptibilă la diferite boli, deci nu subestimați aportul regulat de lichide în corpul dumneavoastră.

8. Încercați să reduceți sau să reduceți nivelul de stres din viața voastră

Stresul pe termen lung afectează inflamația din corpul dumneavoastră, ducând la reducerea imunității și a bolilor.

În zilele noastre, întâmpinăm stres la fiecare pas, dar și tu îl poți depăși.

Începeți să vă concentrați asupra lucrurilor care vă plac și uitați de întreaga lume.

Meditează, învață cum să relaxezi întregul corp, ascultă muzică plăcută, faci o baie, mergi la masaj, vorbește cu prietena ta. Există multe lucruri pe care le puteți face.

Nu trăiți în stres, mai bine scăpați imediat de el.

Mersul vă poate ajuta, de asemenea, mersul poate scuti corpul de prea multă tensiune.

Reducând stresul din viața ta, îți întărești sistemul imunitar.

9. Adăugați vitamine și minerale în corpul dumneavoastră

Vitamina D Este solubil în grăsimi și ajută la susținerea imunității corpului.

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de boli ale tractului respirator superior. Cea mai bună sursă de vitamina D este plajă sănătoasă. De asemenea, puteți alimenta organismul cu alimente, se găsește în pește, ciuperci, ouă și brânză.

În lunile de iarnă, este bine să crești nivelul acestei vitamine prin administrarea de suplimente alimentare.

Vitamina C este o vitamină care combate infecțiile din corpul dumneavoastră. Este un antioxidant puternic și combate radicalii liberi care sunt periculoși pentru corpul dumneavoastră. O puteți completa consumând fructe și legume. Dar îl puteți suplimenta și cu suplimente alimentare.

Vitaminele B6 și B12 sunt importante pentru o imunitate sănătoasă. Vegetarienii au o problemă cu vitamina B12 și trebuie să o completeze în dieta lor, deoarece se găsește în principal în proteinele animale.

Zinc va ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva bacteriilor și virușilor și să accelereze vindecarea rănilor. O cantitate mică de zinc este suficientă pentru ca organismul să funcționeze perfect. O puteți completa consumând următoarele alimente: carne, produse lactate, ouă, leguminoase, nuci și semințe, ciocolată caldă.

Dacă doriți să furnizați zinc cu suplimente alimentare, ferește-te de supradozaj.

Ciuperci medicinale - ciuperci stridii, shitake, reishi sunt folosite și pentru prevenirea și tratarea bolilor. Acestea conțin substanțe care îți îmbunătățesc imunitatea și au un efect antibacterian în corpul tău.

Usturoi, ceapă, hrean și ardei iute sunt o alegere ideală și mai ales în perioada bolilor respiratorii și a gripei este indicat să le includem în meniuri.

Curcumă conține curcumină, care are proprietăți antiinflamatorii puternice și poate maximiza funcțiile imune ale corpului dumneavoastră. O puteți adăuga în supe sau o puteți folosi pentru a pregăti mesele.

Echinaceea și propolisul sunt, de asemenea, cunoscuți pentru efectele lor asupra întăririi și susținerii imunității, au proprietăți antivirale și oferă corpului tău puterea de a lupta împotriva germenilor.

Extract din semințe de grepfrut este un antibiotic natural. Miezul de grepfrut are o putere enormă de a combate bacteriile, virușii sau ciupercile.

Depinde de tine ce faci pentru sănătatea ta și îți îmbunătățești imunitatea. Doar câteva schimbări în stilul tău de viață și dieta.

Scăderea aportului de zahăr, respectarea unui regim de băut, exerciții fizice, somn și o viață fără stres sunt alegeri bune.

Dacă doriți să mențineți tinerețea, sănătatea și frumusețea - am câteva inspirații pentru dvs. în cartea mea electronică gratuită.

Sper că acest articol te-a ajutat. Dacă aveți întrebări, vă puteți alătura unui grup Facebook închis, unde veți găsi răspunsuri la multe dintre ele. Alăturați-vă femeilor pe aceeași lungime de undă.