într-un castron

1. Făină de ovăz

O rețetă simplă pentru a obține făină de ovăz ușor digerabilă și valoroasă din punct de vedere nutrițional.
Ingrediente
2 PL făină de ovăz fină
2 ČL semințe de in
1 PL semințe de chia
2 PL cocos ras
2 PL ulei de cocos
aproximativ 2 dl de apă fierbinte
1/2 CL scorțișoară
1/2 banana
pentru o mână de nuci
Abordare
Lasa apa sa fiarba. Pregătiți fulgi, semințe de chia și nucă de cocos într-un castron. Se toarnă atât de multă apă fierbinte încât fulgii nu plutesc în ea, dar, de asemenea, că nu este suficientă din ea. Când fulgii se umflă și se răcesc ușor, adăugați scorțișoară, semințe de in, nuci și piure de banane. Deasupra puteți adăuga și fructe de sezon - căpșuni, zmeură.

2. Se potrivesc clătitele

Răsfățați-vă cu această versiune mai sănătoasă a clătitelor. Nu trebuie să urmăriți linia foarte bine în acest caz:-). d
Ingrediente
60g faina de spelta (poti inlocui si unele dintre ele cu faina de cocos)
1 ou
160 ml lapte de migdale
un praf de praf de copt
Abordare
 Se amestecă bine toate ingredientele și se prepară într-o tigaie de calitate. Se adaugă banana, nucile tocate, căpșunile și afinele. Puteți umple clătita cu gem de caise de casă. Da!

3. terci de hrișcă crud cu semințe de mac și măr

Hrișca este bogată în fibre, necesare pentru a menține un sistem digestiv sănătos și, de asemenea, stabilizează nivelul zahărului din sânge, după cum scrie fitnessguru.sk. Terciul este îmbibat în arome uimitoare. Pregatire foarte rapida si usoara.
Ingrediente
1/3 cană de hrișcă nefierte
1 bucată de măr ras
1 PL miere/sirop de arțar/agave
2 PL mac mac
aproximativ 1 dl lapte de migdale
Abordare
Înmuiați hrișca în laptele de migdale pentru noapte (turnați-o într-un castron mai adânc, astfel încât să fie complet scufundat). Clătiți hrișca dimineața sub apă curgătoare. La final, amestecați-l într-un castron cu semințe de mac, măr ras, sirop de arțar și puteți stoarce.

4. Smoothie cu fructe de padure

Acest mic dejun este ideal în acest moment, când zilele fierbinți vin încet și avem nevoie de băuturi răcoritoare dimineața.
Ingrediente
250g fructe de pădure
1 banană
150 ml apă (sau lapte de cocos)
1 PL semințe de chia
Abordare
Pregătiți chia în avans - lăsați-l să se umfle în 1 dl de apă timp de cel puțin 15 minute și adăugați-l la celelalte ingrediente cu apă și amestecați totul.

5. Omletă cu spanac

Acesta este un astfel de clasic, ouăle sunt o delicatesă foarte populară de dimineață. Încercați rețeta noastră.
Ingrediente
1 ou
2 albe
1/2 ceapa
pentru o mână de spanac
brânză pentru stropire
ardei iute
sare, piper negru, ierburi după gust
Abordare
Într-un castron, amestecați bine ouăle împreună cu albușurile, condimentați cu sare și piper negru. Tocam ceapa si o prajim in unt (sau ulei de cocos). Adăugați spanacul și fierbeți-l pentru o vreme. Apoi se toarnă ouăle în tigaie și se acoperă cu un capac. Între timp, radeți brânza, tocați ardeii iute și adăugați-i în tigaie. Ornează omleta cu ierburi proaspete (pătrunjel, arpagic) și poți servi.

Articole similare

Gătește-ți surpriza pentru micul dejun

Faceți un smoothie de fructe. 3 rețete simple pe care trebuie să le încercați!

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.