Postat de: Tomas în Pierderea în Greutate, Sănătate 12 septembrie 2016

Ouăle sunt un ajutor extraordinar și universal în producția de mic dejun cu un conținut ridicat de proteine ​​- friptură de vită, ochi de taur, ou fiert moale, ou fiert tare sau unele dintre ele chiar consumă crude. Dar cum pot fi înlocuite aceste mari surse de proteine ​​cu cei care sunt alergici la ouă și doresc totuși să mențină un aport de mic dejun de 25 până la 30 de grame de proteine? Dacă ești unul dintre ei, încearcă să începi ziua așa.

Unt de nucă

Untul de nucă este bogat în carbohidrați și proteine ​​și este unul dintre cele mai bune aperitive cu care poți sufla ziua. Desigur, conținutul de proteine ​​depinde de tipul de nuci - de exemplu, untul de arahide are aproximativ 5 grame de proteine ​​în 2 linguri și altele, precum untul de migdale sau de caju, au cu 2 grame mai multe proteine ​​în același conținut. În plus, îl puteți folosi oricum - mâncați-l singur, întindeți-l pe pâine prăjită, îndulciți-l cu fulgi de ovăz sau cu un smoothie.

micul

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc adevărat este unul în care veți avea o lingură când îl veți suporta. Datorită densității sale, conține mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit - până la 15 grame pot fi găsite într-o ceașcă. Dacă adăugați nuci, fructe proaspete sau granola, aveți un mic dejun excelent.

Brânza făcută din soia conține aproximativ 10 grame de proteine ​​pe jumătate de cană. În plus, puteți folosi tofu într-o sută de moduri diferite - coaceți în quichea, adăugați la un smoothie sărat, faceți-l la grătar și mâncați cu legume proaspete. Depinde de tine.

Nuci

Nucile sunt grozave. Micul dejun cu nuci este, de asemenea, minunat. Pe lângă conținutul ridicat de proteine, au și acizi grași omega 3. Le puteți pune în fulgi de ovăz, le puteți mânca singur cu fructe uscate sau cu iaurtul grecesc menționat.

Brânză de vacă

În brânza de vaci veți găsi aproximativ 25 de grame de proteine ​​într-o cană. Marele avantaj este că puteți prepara acest tip de brânză de vaci sărată și dulce - adăugați nuci sau gem, cea de-a doua opțiune este să tocați arpagic, ceapă și să o mâncați cu câteva felii de șuncă.