locul

Potrivit medicilor, oboseala rapidă și durerea la nivelul mușchilor și articulațiilor sunt cauzate de 75% de o postură incorectă la computer și de 25% de o lipsă de echilibru între muncă și odihnă.

Am colectat recomandări de specialitate pentru dvs. despre cum să stați corect la locul de muncă, astfel încât să nu existe probleme de sănătate.

Nu vă încrucișați picioarele. Agravează circulația sângelui, comprimă venele și provoacă disconfort sub formă de amorțeală și sindrom de picioare neliniștite.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să reglați scaunul. Picioarele nu trebuie să atârne, iar marginea scaunului să nu se apese sub genunchi. Așezați picioarele pe podea sau pe un suport special, astfel încât să vă îndoiți picioarele la un unghi de puțin peste 90 °.

Dureri de spate

Adâncimea scaunului trebuie să corespundă lungimii șoldurilor. Dacă stați pe un scaun care este prea mare, puneți o pernă sub centură pentru a prelua parțial sarcina. În caz contrar, vă veți deplasa în jos și acest lucru va provoca tensiune și dureri de spate.

Nu încercați să vă schimbați poziția dacă vă simțiți inconfortabil. Lasă mușchii să se obișnuiască cu postura corectă. Unii dintre ei se relaxează, iar poza devine confortabilă, dar nu se întâmplă imediat.

Mâinile obosite

Când lucrați la computer, mâinile dvs. sunt în tensiune constantă. Exercițiile fizice și poziționarea incorectă pot provoca dureri neplăcute, precum și amorțeli la nivelul mâinilor.

Poziția brațelor și a antebrațelor va fi corectă dacă tastatura și mouse-ul sunt la nivelul cotului. Încheieturile trebuie să fie drepte, să nu fie întoarse în lateral. Mâinile trebuie să fie îndoite la cot la un unghi de 90 ° și întinse liber pe masă.

Durere de gât

Pentru a evita durerile de cap și durerile de gât, este important să poziționați corect monitorul. Dacă este prea jos, trebuie să îndoiți spatele sau să alunecați pe un scaun. Acest lucru crește sarcina pe marginile frontale ale discurilor intervertebrale și poate duce la hernie sau proeminență.

Așezați-vă pe un scaun, închideți ochii și relaxați-vă. Când le deschideți, va exista un punct chiar în fața dvs. unde se află centrul ecranului. Dacă este necesar, utilizați suportul de sub monitor pentru a-l menține la nivelul ochilor. Ecranul ar trebui să fie chiar în fața ta și nu pe partea ta, astfel încât tensiunea pe gât este minimă.

Ochi răniți și obosiți

Dacă lucrați prea mult timp pe computer, este posibil să aveți așa-numitul sindrom de vedere computerizată: vedere încețoșată, uscăciune, roșeață. Apoi - dureri de cap și iritații.

Mutați monitorul din nou. Medicii cred că poziția optimă a centrului monitorului este la nivelul ochilor la o distanță de aproximativ 50 cm de față.

Eliminați luminozitatea de pe ecran. Dacă computerul se află lângă o fereastră, trageți-o sau trageți o perdea. Reglați luminozitatea, contrastul și dimensiunea fontului.
Va fi indicat să folosiți ochelari speciali. În acest fel, ochii tăi vor deveni mai puțin obosiți.

Nu uitați de exercițiile oculare. Puteți privi pe fereastră sau puteți „scana” camera cu ochii la fiecare oră timp de cel puțin 20 de secunde. De asemenea, puteți face exerciții simple pentru ochi.

Oboseala rapida

Dacă o persoană are un stil de viață sedentar și îi plac alimentele grase dulci, colesterolul se acumulează pe pereții interiori ai vaselor de sânge. Miezurile sunt întinse și supapele încetează să mai funcționeze.

Există sentimente neplăcute: durere, oboseală la nivelul picioarelor și picioarelor, umflarea picioarelor și hipertensiune arterială. Simptomele apar de obicei seara târziu.

Luați cel puțin ceva timp pentru a face mișcare în fiecare zi. Faceți o gimnastică simplă care durează maximum 15 minute. Încercați să mergeți mai mult în loc să conduceți sau să folosiți transportul public. Și cel mai important, mănâncă sănătos.

Ai citit articolul până la capăt? Esti interesat? Apoi, puteți recompensa meseria de editor plăcând sau partajând articolul pe Facebook, vă mulțumesc.