Video despre sănătate și medicină: Rutină de dimineață DIY - 25 HACK-uri de viață pentru a te pregăti rapid pentru ÎNAPOI LA ȘCOALĂ! (Februarie 2021)

Încercați aceste setări pentru a scoate presiunea din articulații.

schimba

Faceți yoga mai în comun cu aceste sfaturi.

Fie că sunteți la un curs de yoga, fie că faceți teme cu artrita reumatoidă, probabil ați trăit un moment în care vă dați seama că nu ar trebui să pozeze conform instrucțiunilor. S-ar putea să vă pună prea multă presiune pe mâini sau vă va bloca șoldul într-o direcție în care credeți că problema articulației dvs. nu ar trebui să meargă. Dar trebuie să te așezi?

Nu este necesar în majoritatea cazurilor, spun experții. Există ajustări simple pe care oamenii care le trăiesc pot face pentru a menține posturile la supraîncărcarea articulațiilor.

Rămâneți în clasă, dar faceți ajustări

Unele ipostaze sunt cel mai bine evitate cu totul. De exemplu, suporturile pentru mâini stau pe încheieturi și articulațiile degetelor, dar încercați să schimbați acest lucru, spune Loren Fishman, MD, medic de reabilitare din New York și autor al multor cărți și numeroase articole despre yoga și sănătate.

Ajutoarele ajută foarte mult

Cu toate acestea, multe ipostaze pot fi adaptate pentru a lua tensiuni excesive din articulații, a spus dr. Fishman, permițându-vă să obțineți beneficiile și plăcerea de a participa.

O modalitate excelentă de a vă deplasa presiunea din articulații este de a utiliza recuzită. Fabricat special pentru yoga, cum ar fi blocuri de spumă și o curea de bumbac pentru yoga, este bine să aveți, cum ar fi o pătură pliată și un scaun simplu. Încercați aceste șase modificări de yoga pentru a reduce probabilitatea de a vă pune în pericol sau deteriorarea articulațiilor.

1. Câine jos (cu mâinile pe blocuri)

Această poziție populară te va ridica de obicei la V, cu fesele în aer și greutatea corporală susținută de brațe și picioare. Pentru a scoate presiunea din degete, Fishman recomandă să vă așezați mâinile pe două blocuri de yoga care sunt plate pe podea, cu capetele lor scurte de perete. Privind peretele și ținând blocurile cu mâinile în timp ce împingeți în poziție, distribuiți greutatea spre palmă și degete.

2. Suport pentru umeri (cu pătură pliată)

Cea mai mare problemă cu suportul pentru umeri este tensiunea pe care o poate provoca pe gât atunci când vă ridicați spatele și picioarele direct în aer. Santa Monica, California, medicul Leslie Kazadi sugerează ameliorarea acestei presiuni plasând o pătură sau un prosop pliat sub umeri (nu ar trebui să fie sub gât și cap) când te ridici.

3. Suport pentru umeri (cu pătură și bloc pliat)

O altă alternativă este de a face un suport de umăr și mai modificat: nu vă expuneți picioarele drepte, dar beneficiați totuși de avantajele inversării.

Puneți pătura sub umeri și puneți blocul de yoga la îndemână când vă întindeți pe spate. În loc să vă ridicați picioarele, îndoiți genunchii și lăsați picioarele plate pe podea. Ridicați șoldurile și glisați blocul (pe partea cea mai ieftină) sub iad. Păstrați-vă greutatea pe bloc, ridicați picioarele în sus. Puteți stiva al doilea bloc peste primul dacă doriți ca șoldurile să meargă mai sus.

4. cot spinal (cu bloc yoga)

În această manivelă clasică, cunoscută și sub numele de întoarcere a abdomenului, țineți spatele și umerii pe podea, trageți umerii afară în timp ce aduceți ambele picioare într-o parte și apoi pe cealaltă. Pentru a vă proteja șoldurile și genunchii, coborâți genunchii înainte de a-i ține drepți și așezați un jogger plat în timp ce vă lăsați picioarele să se relaxeze spre sol.

5. Jumătate de torsiune a coloanei vertebrale

Această poziție este, de asemenea, cunoscută sub numele de răsucire pe jumătate a coloanei vertebrale, cu cotul împotriva genunchiului.

Dacă stați pe podea, un picior se va îndoi și îl veți traversa pe celălalt, în loc să vă apucați genunchiul când vă răsuciți, protejați-vă mâinile îndoind aceeași mână și folosind cotul pentru a împinge în loc genunchiul ridicat.

6. Filare (cu scaun arcuit)

Alternativ, Fishman vă sugerează să faceți o îndoire a coloanei vertebrale în timp ce stați pe scaun. Pur și simplu așezați ambele mâini pe o cotieră când rotiți această parte, apoi comutați. (Data viitoare când vă întindeți, puteți așeza mâna cea mai îndepărtată de brațul scaunului care se rotește pe spătarul scaunului.).