Alergatul este o mare formă de sport. Nu numai că este util pentru a pierde în greutate, dar servește și pentru a vă întări sistemul imunitar. Este important de menționat efectele sale pozitive, cum ar fi îmbunătățirea funcției pulmonare, nivelul colesterolului și un risc mai scăzut de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, osteoporoza, accidentul vascular cerebral sau cancerul. De asemenea, ajută la reducerea stresului și a depresiei majore. Toate aceste beneficii extraordinare vin doar dacă vă decideți să mergeți și să faceți mișcare. Deci, care sunt modalitățile de a rula care vă vor ajuta?
Avem câteva sfaturi de alergare.

1. Decide
Dacă doriți ca alergarea să devină activitatea dvs. zilnică, primul pas este să începeți pur și simplu. Uită de scuze. Du-te afară și antrenează-te. La început, nu contează cât de departe sau cât timp alergi. Important este că îți urmărești scopul. Fii responsabil și consecvent în încercările tale. Odată ce te hotărăști să fugi, fă-o.

2. Organizează-ți timpul
Ați observat vreodată că există lucruri pe care le faceți automat în fiecare zi, dar există unele care vă iau săptămâni, uneori luni și, totuși, nu le veți termina sau chiar le veți începe niciodată? Există mai multe motive pentru care preferăm anumite lucruri, iar unul dintre ele este că pur și simplu găsim timp pentru ele.

Cei mai mulți dintre noi mergem la muncă la o anumită oră în fiecare zi, iar restul zilei noastre depinde de asta, bineînțeles că ne adaptăm la asta. Veți fi mai consecvent cu sportul dacă setați un timp pentru alergarea zilnică. Pentru unii oameni, dimineața este cel mai bun moment, deoarece este un moment în care își pot verifica programul înainte de a începe sarcinile zilnice. Cu toate acestea, există și oameni care se simt cel mai confortabil cu prânzul. Pentru alții, cel mai bun moment pentru a alerga este timpul după muncă. Indiferent ce parte a zilei alegeți, găsiți doar ora. Ajustați alte responsabilități care sunt necesare, dar nu vă schimbați niciodată timpul de funcționare.

sfaturi

3. Fii mai responsabil
Dacă sunteți unul dintre cei care se gândesc dacă veți ajunge până la capăt, sunteți foarte departe de a crea un anumit sprijin. Puteți găsi asistență online. Găsiți un grup de oameni, alergători pe rețelele sociale și forumuri. Vă puteți ajuta reciproc, vă puteți încuraja reciproc și puteți primi sfaturi. De exemplu, puteți scrie copii ale jurnalului de antrenament la intervale regulate pe un blog sau pe rețelele de socializare.
Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a scrie despre succesele dvs. de alergare și vă va ajuta să vă simțiți responsabili, deoarece alte persoane vor ști dacă v-ați antrenat sau nu. Indiferent ce sistem alegeți, alegeți cel care vi se potrivește.

4. Pregătește-te pentru succes
Uneori determinarea îți poate părea foarte dificilă. Vremea este rece și uscată afară și patul tău în căldura casei este atât de confortabil. Totuși, următorul lucru pe care îl realizezi este că tocmai ți-ai pierdut șansa de dimineață de a te antrena. Uneori, un pic de pregătire în avans vă poate ajuta cu adevărat. Încearcă să pregătești totul cu o seară înainte.

Pregătește pantofi, o sticlă de apă, haine și tot ce ai nevoie pentru pat, astfel încât să le poți îmbrăca în grabă.
Dacă îți place micul dejun sau ai o cafea înainte de a cheltui energie, te va ajuta dacă ai gata cât mai curând posibil. Încercați să vă configurați aparatul de cafea și să luați o masă ușoară ca bananele. Este ușor să mănânci și să le miști. Cu cât faci mai multă muncă înainte, cu atât mai puțin trebuie să faci după aceea. Timpul pentru antrenament este cea mai bună șansă de a face ceva pentru tine.

5. Exercițiu cu prietenii
Dacă vrei cu adevărat să știi cum să te obișnuiești să alergi, încearcă să alergi cu un prieten. Este mult mai ușor. Alergarea cu prietenii este pur și simplu mult mai plăcută.

6. Ascultă-ți corpul
Se întâmplă că, dacă începeți noi obiceiuri de exercițiu, corpul dumneavoastră vă va anunța că nu este încă pregătit pentru o astfel de încărcare. Trebuie să învățați să faceți distincția între scuze simple și semne de suprasolicitare. Dacă doriți să vă construiți programul zilnic, trebuie să găsiți și timp pentru a vă relaxa. Când trebuie să te odihnești, ascultă-ți corpul. Acesta este cel mai bun mod de a vă stabili programul zilnic.