deficitului

Seleniul are nevoie de corpul și mintea noastră. Te-ai săturat de el?

De ce avem nevoie de seleniu

Seleniul se formează în selenoproteine, care sunt implicate în producerea glutation peroxidazei, o importantă enzimă detoxifiantă și antioxidantă. Ne protejează de multe boli - de la rinită la cancer și este unul dintre principalele elemente de bază ale sistemului imunitar.

Citiți: Cele mai frecvente 5 deficiențe de nutrienți și cum să le preveniți

Simptome ale deficitului de seleniu

Căderea părului și căderea culorii părului

Dacă părul tău începe să cadă brusc mai masiv și unghiile tale se slăbesc, ar putea fi de vină lipsa de seleniu. Pe lângă fragilitate, unghiile își pot pierde culoarea naturală. În cazuri foarte grave, puteți pierde părul pe tot corpul.

Imunitate slabă

Imunitatea nu se referă doar la vitamina C. Seleniul este un alt element important pentru sistemul imunitar, mai ales în perioada gripală, când organismul este obișnuit să atace virușii. Dacă aveți probleme pe termen lung cu imunitate slabă, ar trebui să încercați să creșteți aportul de seleniu.

Citiți: 10 semne de avertizare pentru deficitul de potasiu

Oboseală constantă și epuizare

Dacă vă simțiți încă epuizați și obosiți, mulți factori pot fi de vină, inclusiv deficiența de vitamina B sau fier. Una dintre posibilități este aportul insuficient de seleniu. Cu toate acestea, dacă oboseala se lipeste de tine, chiar dacă te odihnești și completezi toți nutrienții necesari, ar trebui să îți acrești atenția. Poate semnala un diagnostic mai grav.

Probleme de concentrare

Toată lumea are uneori probleme de concentrare asupra unei sarcini date. Dar dacă aveți acest sentiment adesea, poate fi din nou o lipsă de seleniu în organism. Deficiența este, de asemenea, asociată cu sentimente mai frecvente de anxietate, iritabilitate și depresie.

Probleme de reproducere

La bărbați, deficitul de seleniu afectează mobilitatea spermei, la femei poate interfera cu ciclul menstrual. Acest lucru poate duce în cele din urmă la probleme de concepție.

Hipotiroidism

Deficitul cronic de seleniu poate fi implicat în dezvoltarea hipotiroidismului, ceea ce înseamnă probleme cu funcția tiroidiană. Ar trebui să consultați un medic dacă observați simptome de disfuncție tiroidiană.

Citiți: Epuizare, stres și dureri de cap: adăugați magneziu!

Cele mai bune resurse naturale

Doza zilnică recomandată de seleniu este de 55 mcg pentru un adult. Îl puteți completa din surse naturale. De obicei, este conținut în fructe de mare creveți, sardine, somon, halibut sau ton.

O puteți găsi și în nuci braziliene (suficient de două ori pe zi pentru a atinge cantitatea zilnică recomandată), šmousse, broccoli, leguminoase, ouă, orez brun și semințe de floarea soarelui.

O altă alternativă este completarea acestuia sub formă de tablete. Cu toate acestea, consultați-vă medicul despre doza și utilizarea lor.