Știm cu toții că vitaminele și mineralele ajută organismul să lupte împotriva bolilor la orice vârstă. În același timp, cel mai bun mod de a lua vitamine este să mănânci sănătos. O dietă echilibrată vă poate ajuta să trăiți sănătos și fericit până la bătrânețe. În caz contrar, diverse probleme de sănătate și boli încep treptat să fie asociate. Dacă ați depășit limita de vârstă de 50 de ani, este posibil să observați că organismul dvs. nu mai este capabil să absoarbă complet toate vitaminele necesare din alimente, de aceea este recomandabil să utilizați suplimente vitaminice, dacă este necesar.

toată

6 vitamine cheie după 50

Această vitamină este extrem de importantă pentru creier și circulația sângelui. Îl putem găsi în carne, brânză, lapte, ouă, dar după vârsta de 50 de ani este indicat să-l suplimentăm cu suplimente de vitamine. Doza zilnică necesară este de 2,4 mg.

Calciu

Calciul este vital pentru persoanele de peste 50 de ani. Întărește oasele și elimină riscul de osteoporoză. Femeile au nevoie de 1000 mg zilnic. Este ideal să consumați alimente cu un conținut mai mare de calciu precum sardine, produse lactate, broccoli, migdale, spanac sau tofu. Atenție: aportul excesiv de calciu crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Vitamina D

Se spune că vitamina D prelungește viața. Ajută la absorbția calciului, în timp ce împreună aceste două elemente formează un duo vital pentru organism. Deficitul de vitamina D poate cauza multe probleme. Ficatul de cod, peștele și cerealele integrale conțin cea mai mare vitamină D. În același timp, a rămâne afară este o modalitate ideală, deoarece corpul îl absoarbe și din razele soarelui.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Magneziu

Deficitul de magneziu poate duce la diabet, boli de inimă și inflamații. Magneziul ajută și la absorbția calciului. Îl puteți găsi în principal în legume cu frunze întunecate, nuci, semințe, soia, avocado și fasole.

Potasiu

Potasiul menține sănătatea mintală indiferent de vârstă. La femeile aflate în postmenopauză, mai mult potasiu înseamnă un risc mai mic de accident vascular cerebral. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua potasiu ca supliment alimentar, deoarece poate provoca probleme dacă este luat excesiv. Se găsește în mod natural în banane, fasole, cartofi dulci și linte.

Acizi grasi omega-3

Acizii grași Omega 3 nu pot fi produși de organism în sine și, prin urmare, trebuie luați din alimente. Acestea îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular, contribuie la reducerea riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Cele mai bune surse de Omega 3 sunt acești pești - somon, macrou, hering, sardine și păstrăv.