1.199 vizualizări în total, 2 vizualizări astăzi
Modificarea dietei - de obicei începe cu ea. Cu toate acestea, este posibil să vă reduceți greutatea fără intervenții dietetice?
Cum să vă îmbunătățiți silueta și să câștigați mai multă energie fără a ne schimba dieta?
Ce este această prostie? La urma urmei, nutriția este baza! Numai că nu ar fi așa ....
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le întâlnesc: Ce este mai important atunci când slăbești? Nutriție optimă sau exerciții fizice? Diferite surse oferă rapoarte diferite și, deși este o idee tentantă, probabil că nu vom vedea cifrele exacte. Cu toate acestea, putem fi de acord că în timp suntem doar sub influența antrenamentului timp de aproximativ o oră pe zi (5% din timp) deci mâncarea ne afectează mult mai semnificativ.
Cu toate acestea, în acest articol, vom întoarce întreaga situație și ne vom imagina căi și proceduri care nu sunt legate de ajustarea dietei și, totuși, duc la o cifră mai frumoasă și la o pierdere în greutate..
Observ din ce în ce mai mult în împrejurimile mele așa-zisul trend - brdza/gas -> Schimbări constante și intervenții clare în stilul de viață cu viziunea unui rezultat rapid cu efort minim de exemplu. sub forma:
- nou dieta radicală (așteptăm cu nerăbdare sfârșitul său și ne întoarcem la mesele „adecvate”)
- exercițiu de impact în inflamația motivației (crossfit sau alergare de noapte după 7 ani de ședere în birou)
- deja tradițional restricții în timpul Anului Nou, primăverii sau înainte de sărbători (care se repetă an de an)
Subiectul acestui articol nu este revoluționar, ci schimbări evolutive. Se poate spune - cu cât este mai lent, cu atât mai bine. În acest caz, chiar fără ajustări dietetice - Tot așteaptă mai multă energie și mai puține kilograme! Cum este posibil?
Acțiuni simple + frecvență suficientă => un nou obicei care îți formează personajul și, la urma urmei, destinul tău
# 1 Îți respiră corpul cel puțin noaptea?
O să spun clar. Aveți ochii închiși timp de 8 ore și nu fiți „sus” ≠ în mod automat calitate și somn complet. Te vei simți uneori epuizat și fără energie? În acest caz, este timpul să ne gândim la capacitatea de a influența excreția melatoninei. Acest hormon al somnului decide asupra unor fapte foarte interesante, cum ar fi:
- Câtă energie vei câștiga a doua zi noaptea,
- cât de repede te vei regenera și cât de repede va crește starea ta
- câtă grăsime subcutanată vei putea arde în timpul nopții
- cât de repede vei fi mulțumit de caracterul tău
Întreruperea producției sale înseamnă activitate excesivă a creierului chiar și în timpul nopții. Este cauzat de oi. așa-zisul. "Lumină albastră" de pe telefoane mobile, computere sau TV. De asemenea, este afectat de orice lumină (chiar minimă) din dormitor. Aveți un telefon mobil pornit în dormitor sau un router wifi în apartament? Acest electrosmog înseamnă aproape 3000 de ore pe an de sărăcire voluntară pentru oportunitatea de a simți și a arăta foarte bine!
Ciclul de stres nu se termină și ne afectează corpul chiar și noaptea. Dimineața, abia deschidem ochii, mișcăm ceasurile cu alarmă sau lovim pereții. Ca să nu mai vorbim despre încetinirea metabolismului bazal - un obstacol semnificativ în spatele figurii visate ...
Pas de acțiune: aplicați cel puțin o recomandare dintr-un videoclip de somn de calitate și repetați acest mic pas în fiecare zi timp de o lună. Puteți adăuga mai multe și puteți urmări schimbarea plăgii.
# 2 Expune-ți corpul la razele soarelui. Este mult mai important decât crezi!
Problema lipsei de energie, a concentrării sau a excesului de greutate este foarte strâns legată de lipsa vitaminei D. Acest micronutrient, care a fost chiar „promovat” la un hormon datorită importanței sale, este esențial pentru o sănătate și vitalitate durabile. .
Impactul său (insuficient) are un impact asupra riscului de cancer, diabet, atac de cord, osteoporoză sau tulburări mentale. S-a demonstrat că afectează și condiționează în mod direct nivelurile altor hormoni și expresia unor gene.
Puteți găsi mai multe informații despre momentul în care corpul nostru este capabil de propria sinteză a vitaminei D în acest articol.
Pasul de acțiune: din mai până în octombrie, expuneți pielea la lumina directă a soarelui. Doar 15 minute pe zi.
Puteți găsi mai multe sfaturi interesante despre cum să vă bucurați de o vacanță însorită de vară și să nu vă îngrășați în acest videoclip:
# 3 Reglarea dietei sau ajustarea temperaturii apei? Aflarea a ceea ce poate face apa rece nu te va lăsa rece!
Suntem obișnuiți să trăim în apartamente supraîncălzite și în condiții foarte confortabile. Corpurile noastre își pierd capacitatea de a rezista condițiilor reci și chiar ușor dure. Consecințele sunt, printre altele probleme cu imunitatea, dar și incapacitatea de a ieși din zona ta de confort din viața ta.
Întărirea și modificarea dietei nu sunt direct legate, dar au un impact direct asupra cantității de grăsime subcutanată și, astfel, asupra greutății totale. Cum este posibil? Am selectat pentru dumneavoastră principalele beneficii ale rezistenței la frig.
- Impact pozitiv asupra sistemul imunitar și apărarea organismului
- Suport pentru pierderea în greutate datorită accelerării metabolismului în repaus și formării grăsimii brune
- Crește sensibilitate la hormoni insulină și leptină (prevenirea diabetului și a supraalimentării)
- Ceas cu alarmă eficient și excavator de testosteron
Pasul de acțiune: Îmbrăcați-vă corespunzător pentru temperatura exterioară. Nu vă supraîncălziți gospodăria și încercați întotdeauna să terminați dușul cu cel puțin apă călduță
Instrucțiuni complete despre cum să începeți întărirea și depășirea incertitudinii inițiale pot fi găsite în acest articol extins.
# 4 Sunteți media a 5 persoane pe care le întâlniți cel mai des ...
Știți această afirmație? Încearcă să te gândești la asta cum reacționează împrejurimile tale la eforturile tale de a face o alegere mai aprofundată a alimentelor? Ce reacții veți întâlni dacă cereți cuiva să facă jogging, să se antreneze sau să cucerească cel mai apropiat deal cu o vedere frumoasă?
- Nu veniți cu ceva pentru a mânca legume și a găti ceva! (ce sunt un iepure?)
- Tușește - câteva prăjituri nu te vor ucide, dar de mâine vom merge în dietă conform revistei
- Nu fi prostesc - acest avocado este foarte scump, poți cumpăra mai mult de 10 cornuri pentru el!
- Trebuie să murim pentru ceva și corpul ar trebui să meargă la mormânt, pompat!
- Să ne îndulcim viața - vom cumpăra haine mai slabe și ceai pentru arderea grăsimilor ...
… Vi se pare familiar? Dacă întâlniți aceste comentarii sau comentarii similare, știți că aveți o problemă. Puteți încerca pentru o anumită perioadă de timp (gătiți de două ori pentru dvs. și pentru familie/partener sau mergeți să alergați singur), dar ulterior planul dvs. se poate prăbuși ca o casă de carate.
Nu întâmplător una dintre primele întrebări pe care le adresez în cooperare este: "Care este părerea și atitudinea familiei/partenerului dvs. față de stilul tău de viață? ” Dacă vă îndreaptă cu degetul, etichetați-vă comportamentul și deciziile (în mod intenționat sau neintenționat), atunci există un mare risc să nu mai credeți visul.
Excesul de greutate și obezitatea provin adesea dintr-o incapacitate de a vă aprecia propriile calități - și dacă decideți să o faceți sau nu - în ambele cazuri veți avea dreptate.
Deci, cum să lupți împotriva nedreptății și atitudinilor negative din mediu? Folosiți această schemă simplă pentru a vizita, a sărbători familia sau a întâlni un prieten. Voi folosi un exemplu de conversație la un sex feminin:
JA: "Aș vrea să vă cer ajutor"
KAMOŠKA: Bineînțeles că puteți apela la mine - despre ce este vorba?
JA: „Am decis că vreau să-mi îmbunătățesc sănătatea și greutatea și să aleg doar alimentele care mă ajută să fac asta. Reglarea alimentară este importantă pentru mine. Aș fi foarte fericit dacă nu mi-ați oferi acele chipsuri, prăjituri sau suc dulce "
KAMOŠKA: Bine - aveți sprijinul meu. Sunt fan și mă voi bucura să vă ajut!
…. Fie că este un prieten sau un membru al familiei, majoritatea oamenilor răspund de bunăvoie și pozitiv la o cerere de ajutor. Altfel poate fi despre invidie sau frustrare personală din faptul că ați decis să vă schimbați și persoana în cauză nu poate.
Pasul de acțiune: găsiți un partener cu care vă veți împărtăși dificultățile și succesele. O astfel de persoană ar trebui să-ți amintească în momentele dificile de ce faci toate acestea și ce vrei să realizezi! Dacă considerați că este potrivit, schimbați cercul de prieteni - pentru cei care nu vă invidiază curajul de a începe să faceți ceva diferit în viață ...
Ați observat că nu s-a spus încă un cuvânt despre o schimbare în nutriție sau antrenament? Ne vom concentra asupra continuării articolului un alt obicei bonus 3 + 1, care îți va aduce o siluetă mai frumoasă și mai puține kilograme. Nu se fac încă ajustări dietetice. Până atunci, sarcina ta este să faci 1 (sau mai mulți) „pași de acțiune” și să vezi cum funcționează în practică.
Cu toate acestea, dacă doriți mizați-vă pe nutriție pentru a vă rezolva problema - Bineînțeles că este posibil! Această cale este uniformă cel mai rapid și mai eficient. Aflați mai multe despre cum vă pot ajuta, AICI.
Dacă acest articol are sens pentru tine - susține-l împărtășindu-l prietenilor tăi.