multe

Mulți oameni spun că nu este posibil să slăbești în timp ce te uiți la televizor. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Există câteva exerciții eficiente pe care le puteți face în timpul filmului sau seriei preferate și nu aveți nevoie de nimic special pentru a le face.

Brightside a scris câteva exerciții eficiente pe care le puteți începe în orice moment și în orice condiții. Chiar și așa, vă puteți menține într-o formă bună în toate circumstanțele.

Foto: unsplash

Ardeți grăsime în jurul brațelor

  • Ridică-te drept, cu picioarele ușor depărtate.
  • Ridicați mâinile în lateral.
  • Păstrați antebrațele perpendiculare pe brațe. Țineți mâinile strânse, nu vă mișcați sau ridicați din umeri.
  • Împingeți lamele în jos și împingeți-le împreună.
  • Ridicați și coborâți mâinile, respirați calm.
  • Repetați timp de aproximativ un minut.

Pentru un piept mai frumos

  • Ridică-te drept, cu picioarele ușor depărtate.
  • Ridicați mâinile în lateral și îndoiți-le în unghi drept cu coatele.
  • Alăturați-vă palmele în fața feței și readuceți mâinile în poziția lor originală.
  • Continuați aproximativ un minut și asigurați-vă că mâinile sunt tensionate.
Foto: unsplash

Genunchi inalti

Acest exercițiu întărește toți mușchii picioarelor, mărește ritmul cardiac, îmbunătățește mobilitatea și coordonarea.

  • Ridică-te și pune picioarele la lățime de șold.
  • Ține-ți mâinile în fața ta, îndoite la coate, cu palmele în jos.
  • Ține pieptul sus.
  • Aleargă în loc repede, dar lin, ridicându-ți genunchii stâng și drept la piept.
  • Fă-o cât timp guvernezi.
Foto: unsplash

Ghemuit cu scaun

  • Stai în fața unui scaun.
  • Stai drept, picioarele depărtate, cu lățimea umerilor și a picioarelor orientate înainte.
  • Ține-ți spatele drept.
  • Ghemuiți-vă încet îndoindu-vă genunchii și împingându-vă șoldurile.
  • Ține pieptul și capul sus.
  • Atingeți scaunul și reveniți la poziția inițială.

Înclinare

  • Stai larg cu picioarele depărtate.
  • Îndoiți genunchii și întindeți mâinile în lateral, cu palmele în jos.
  • Începeți să coborâți treptat în partea dreaptă, îndoiți-vă în talie și nu îndoiți brațele.
  • Apoi la fel și cealaltă parte. Repetați în timp ce domniți.
Foto: unsplash

Ridică-ți scaunul

  • Începeți prin a vă așeza pe marginea unui scaun. Genunchii trebuie să fie îndoiți și împreună, cu picioarele pe podea.
  • Prindeți marginea scaunului, îndoiți ușor coatele.
  • Strângeți ferm genunchii și fesele în timp ce vă împingeți mâinile în jos și nivelați încet coatele.
  • Mutați-vă corpul în sus și încercați să vă păstrați corpul în aer cel puțin 30 de secunde.
  • Repetați de trei ori.

Pentru arderea grasimilor

  • Stai drept cu brațele ridicate și palmele împreună.
  • Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi. Păstrează-ți echilibrul.
  • Puneți piciorul drept înapoi și aplecați-vă.
  • Reveniți din nou la poziția dvs. și repetați cu celălalt picior.

Potrivit cercetărilor, oamenii arde cu 20% mai multe grăsimi corporale dimineața, făcând exerciții pe stomacul gol. De asemenea, persoanele care fac mișcare dimineața nu au un apetit crescut în timpul zilei.