Cel mai bine este să vezi pe umerii tăi dacă faci mișcare. Puteți avea o siluetă genetică perfectă, dar chiar dacă umerii sunt subțiri, puteți vedea imediat prima slăbiciune musculară de pe ei. Este cu atât mai necesar să le acordați atenție, astfel încât să puteți arăta perfect chiar și într-o rochie sau un top cu mâneci scurte.

umăr

1. Cu o bara la spate

Stați în poziție verticală sau așezați-vă pe un scaun așezând picioarele ferm pe sol și îndreptându-vă spatele. Acum apuca o barba sau o sticla mare plina de apa in ambele maini. Ridicați brațele și apoi coborâți încet încărcătura din spatele capului. Repetați acest exercițiu de cel puțin douăzeci de ori. Cu toate acestea, trebuie să o faceți încet, astfel încât mușchii să se întindă bine.

2. Manivele

Deși nu sunt foarte populare, pur și simplu nu va funcționa fără ele. Ele funcționează cel mai bine pe umerii tăi și își modelează forma perfectă cel mai repede. Pentru a le face mai ușoare, puteți practica așa-numitul versiune feminină când genunchii rămân pe pământ. Treptat, însă, le îngreunează, astfel încât umerii să fie mai încărcați. Puteți, de asemenea, să alternați două tipuri de mânere, atunci când aveți mâinile separate clasic sau le puteți combina în fața dvs. în a doua opțiune și puteți crea un singur punct de sprijin.

3. Ridicarea din spatele capului

Culcați-vă pe spate și luați greutate în ambele mâini. Ștergeți-vă mâinile direct în față către tavan. Acum coborâți-le treptat în spatele capului și eliberați-le. Apoi trageți-le treptat spre tavan și repetați de cel puțin zece ori la rând. De asemenea, puteți încerca o altă alternativă schimbând treptat mâinile la nivelare.

4. Poziția cobrei

De asemenea, puteți invita yoga să vă ajute. Unele dintre pozițiile ei îți pun multă presiune pe mușchii tăi. Poziția cobra este ideală pentru umeri. Într-un anumit sens, seamănă cu un mâner, dar în acest caz mâinile sunt încărcate mult mai mult. Culcați-vă pe burtă și așezați-vă mâinile cu palmele lângă umeri. Ridicați-vă încet și țineți poziția maximă timp de cel puțin cincisprezece secunde. Extindeți încet acest timp pentru a vă forma umerii.

5. Scândură

Cu acest exercițiu nu vă veți antrena doar umerii, ci și întreaga siluetă. Culcați-vă pe burtă și transferați treptat greutatea pe vârfurile picioarelor și antebrațelor. Acest lucru vă va ridica deasupra solului și vă va întări întregul corp. Rămâneți în această poziție atâta timp cât starea dvs. vă permite. Apoi relaxați-vă, relaxați-vă puțin și repetați încă de trei ori.

6. Exercițiu cu mingea

În acest caz, este o versiune mai solicitantă a clicurilor. Luați un volei și plasați-l pe o parte a corpului. Luați o poziție pentru a practica flotări, dar cu diferența că acum veți avea o mână cu palma sprijinită pe minge. Faceți zece flotări în această poziție și apoi schimbați mâinile.

7. Exercițiu cu o centură de tensionare

Coarda întinsă este un instrument excelent pentru modelarea brațelor. Îl puteți folosi în mai multe moduri, dar de data aceasta este foarte ideal să modelați partea din spate a brațelor. Legați o parte a frânghiei de un obiect solid. Stai cu spatele la el și întinde-l. În această poziție, mișcați mâna înainte și ajutați-vă cu o astfel de contrapresiune.