Toată lumea are nevoie de un somn de calitate, iar acest lucru este valabil de două ori pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, unele femei suferă de insomnie în timpul sarcinii, dar acest lucru nu este neobișnuit și nu înseamnă că suferiți de probleme de sănătate. Trebuie să vă găsiți locația și să urmați câteva principii.

timpul

7 îi place să doarmă în timpul sarcinii

• dormi regulat
• camera trebuie să fie ventilată și rece
• Somnul trebuie să dureze cel puțin 8 ore
• Somnul de după-amiază nu este dăunător dacă nu vă împiedică să adormiți seara
• adormiți înainte de ora 23:00
• Nu este bine să dormi pe spate din a doua jumătate a sarcinii
• Poziția abdominală nu este nici adecvată, nici posibilă

Somn miraculos de partea ta

Potrivit unui studiu științific, dormitul pe partea stângă este cea mai bună poziție pentru femeile însărcinate. Studiul a concluzionat că somnul pe partea stângă îmbunătățește alimentarea cu sânge a fătului, reducând semnificativ riscul nașterii premature în al treilea trimestru de sarcină.
Studiul a arătat că la femeile cărora le place să doarmă sau să doarmă pe partea stângă în timpul sarcinii, riscul nașterii premature a fost redus cu până la jumătate. Poziția din partea stângă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sforăitului, calității somnului și frecvenței vizitelor la toaletă în timpul nopții.
Somnul pe partea stângă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra nutriției placentei și a rinichilor, care sunt ușurați și astfel permit o mai bună eliminare a toxinelor. În timpul somnului, este bine să schimbi poziția și să schimbi partea stângă spre dreapta.

Un ajutor a numit o pernă care alăptează

Pentru relaxare, dormi pe partea ta sau stai în fața televizorului, cumpără o pernă care să-ți sprijine burta. Vă ușurează coloana vertebrală și oferă corpului sprijinul necesar. Multe femei erau convinse că, fără o pernă care alăptează, nu ar fi dormit sau odihnit. Pernele care alăptează nu sunt destinate numai alăptării unui bebeluș, ci sunt și excelente în timpul sarcinii. Datorită formei, materialului și umpluturii lor, acestea oferă un sprijin perfect și permit astfel somn și relaxare de calitate. Cel mai adesea femeile adorm cu o pernă între genunchi, sub abdomen și sub cap.

Poziția din spate

Poziționarea spatelui nu este recomandată, mai ales spre sfârșitul sarcinii. Uterul apasă pe coloana vertebrală și organele interne, ceea ce poate duce la tulburări circulatorii, la formarea hemoroizilor și, de asemenea, la tulpini musculare inutile. Poziția culcată poate provoca amețeli, dar poate fi confortabilă pentru unele femei.

Regimul de băut

Baza este urmarea unui regim de băut regulat și suficient. Se recomandă apă pură, sucuri de fructe neîndulcite sau ceaiuri. Cu siguranță nu ar trebui să beți cafea și ceai seara. Acestea provoacă urinări frecvente în timpul nopții, ceea ce perturbă somnul de calitate.

A face exerciții fizice

Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să vă exercitați în mod regulat. Exercițiile fizice vor asigura o circulație sanguină suficientă și vor reduce crampele nocturne la picioare, în special la viței. Cu toate acestea, nu recomandăm exerciții fizice după-amiaza. Există riscul creșterii adrenalinei în organism, care poate provoca probleme cu somnul.