Cercetătorii au investigat modalități eficiente de a atenua crimele menstruale în fiecare lună înainte de menstruație. Durerile de cap, strângerea pieptului, epuizarea, iritabilitatea, anxietatea, scăderea autocontrolului și tulburările de somn pot chiar să dispară complet prin aplicarea uneia dintre aceste metode ușor accesibile.

metode

Vitex agnus-castus, miel vitex sau condiment călugăr

Extractul din această plantă ajută femeile să mențină echilibrul hormonal și a fost folosit de mult timp pentru reglarea ciclurilor menstruale și promovarea fertilității feminine. Cercetările actuale au arătat că ameliorează semnificativ dificultățile fizice și stările emoționale neplăcute chiar și în tulburările disforice premenstruale.

Auriculoterapie

Este o terapie reflexă provenită din medicina tradițională chineză, în care terapeutul apasă punctele de presopunctură pe ureche. Cercetătorii de la Universitatea din Iran au descoperit că 10 sesiuni pe parcursul a două cicluri menstruale consecutive sunt suficiente pentru a reduce simptomele sindromului premenstrual.

Puncte de presopunctură pe mâini și picioare

Presopunctura, ca și auriculoterapia, implică presiune asupra unor puncte. Presopunctura de 20 de minute a punctului LIV3, care se află între oasele anterioare 1 și 2 aproximativ la jumătatea părții dorsale a piciorului și LI4, situată pe marginea laterală a celui de-al 2-lea os metacarpal pe partea dorsală a mâinii (vezi cifre) cu 14 zile înainte de menstruație trei cicluri menstruale consecutive, reduce semnificativ manifestările depresiei și anxietății. Avantajul acestei metode este că femeia o poate aplica singură.

Kinesiotaping

Este o metodă prin care o bandă elastică este aderată la piele deasupra unei zone dureroase a corpului. Este utilizat în principal pentru durerea sistemului musculo-scheletic. Cercetătorii coreeni au descoperit că benzile în formă de V din zona crucilor sunt eficiente în ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual.

acizi grasi omega-3

Pe baza cercetărilor, uleiul de pește este recomandat pentru o serie de boli fizice și mentale, de la boli ale sistemului cardiovascular la boala Alzheimer. În plus, un supliment nutrițional care conține 1 g de ulei de pește reduce în mod eficient simptomele sindromului premenstrual dacă este luat timp de 10 zile timp de trei luni consecutive - 8 zile înainte și 2 zile după debutul menstruației.

Aromaterapie

Uleiurile esențiale, în special salvie, trandafir sau iasomie, au fost folosite de mult timp pentru a trata bolile femeilor. O echipă japoneză de oameni de știință de la Universitatea din Osaka a constatat că o inhalare de 10 minute de ulei esențial de citrice Yuzu și ulei de lavandă ameliorează anxietatea premenstruală, stările de furie și oboseala timp de cel puțin 35 de minute după inhalare.

Dieta sanatoasa, fara stres si tigari

Cercetările au arătat că reducerea aportului de alimente sărate și băuturi cu cofeină reduce nivelul de estrogen și astfel ameliorează simptomele sindromului premenstrual. Femeile expuse la fumatul pasiv și femeile cu niveluri ridicate de stres suferă mai des de sindrom premenstrual.