secrete

Am crede că sfatul unui stomac plat de la practic fiecare dintre ei fosti pretendenți de licență. Aceste scene de duș infame nu ascund nimic - nici una definită ab. Deci, sfatul, care provine dintr-o diplomă de licență, este pentru noi, precum aurul și pierderea dietei abdominale, de către un fost licențiat și coproprietar al medicilor Dr. Travis Stork nu are nicio lipsă.

1. Evitați creșterea pielii.

Acestea sunt mega mese învelite în grăsimi, calorii, sare și zahăr - cred: un burger de slănină cu sifon și cartofi prăjiți - și există șanse zero să vă simțiți bine după masă. Însă, potrivit lui Storko, nu numai că mâncarea te cântărește, dar de fapt declanșează eliberarea de substanțe chimice în creier care îți afectează în mod negativ starea de spirit și te fac să vrei să petreci o zi pe canapea ... în loc să fii la sală.

2. ÎNCĂRCAȚI FIBRA.

Bacteriile intestinale - sau ceea ce Travis se referă semicristic ca „micii săi prieteni” - sunt esențiale pentru digestia corectă a alimentelor (și pentru a evita lucruri precum balonarea) și trec prin fibre. Femeile în vârstă de 50 de ani și mai mici ar trebui să primească 25 de grame pe zi, pe care le puteți lăsa cu alimente precum mere și zmeură (săriți peste suc și doar întregul lor), fasole („cu cât mâncați mai mult, cu atât este mai tare” este real) hummus.

3. Uită-te la viață.

Probioticele sunt alimente pline de bacterii vii - și pe cât de crude pare, sunt de fapt foarte bune pentru dvs., deoarece ajută la susținerea și adăugarea bacteriilor care trăiesc deja în intestin. Barza recomandă să consumați cel puțin o masă probiotică în fiecare zi, cum ar fi iaurt, kimchi sau tempeh.

4. ÎȚI DĂ CÂND ESTE DIPE.

Știm cu toții că Crudites sunt într-adevăr doar un vas pentru transportul apei la gurile lor, iar Stork este la bord cu acest hack dacă îți aduce mai multă mâncare. Produsele crude sunt mai bune pentru dvs., spune el, deoarece sunt mai susceptibile de a fi descompuse mai jos în tractul gastro-intestinal, unde trăiesc mulți microbi intestinali. În cartea sa, există zeci de rețete super-sănătoase, inclusiv iaurt de usturoi de rozmarin și răspândirea fasolei albe.

5. FACETI DATA NOAPTEI în magazinul de produse alimentare.

Și du-te direct la salată. (Tu și bae știți că nu ați ales niciodată o salată peste lasagna în acel mic și drăguț loc italian din colț.) Veți economisi niște bani, iar Stork este tot ce puteți presăra pe lucruri distractive - cum ar fi feta sau fructe uscate - cu moderație. Și iată hack-ul său preferat: Dacă nu puteți înghiți alte bucăți de ulei și oțet, înlocuiți bandajul cu hummus sau guacamol care sunt îmbogățite cu substanțe nutritive.

6. PRIETENI CORECȚI CU CEREALE.

Dacă tot ce îți dorești în viață este pacea mondială și nutriționiștii sunt de acord cu privire la consumul de boabe sau nu, lasă-i să-și dorească. Aceasta înseamnă că Barza este pe deplin #teamgrains; de fapt, el atribuie multă sănătate (trebuie să vă reamintim abs). El explică faptul că o dietă bogată în cereale integrale, precum quinoa și orezul brun, poate duce la pierderea în greutate și la grăsime corporală - chiar dacă nu încercați!

7. OBȚINEȚI PAȘI PENTRU BABY.

Nu trebuie să treci de la gym-avoider la maratonist. Forma preferată de exercițiu a berzei este o cale bună de mers pe jos pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă scădeați tensiunea arterială, să vă îmbunătățiți colesterolul și să reduceți riscul de a dezvolta diabet.

8. PRIMI UN CÂINE.

Barza nu spune că te trezești dimineața cu un membru de șase membri după ce i-ai întâmpinat pe Fida acasă. Dar ceea ce spune el este că puiul poate fi făcut mult mai activ, cu lucruri precum plimbări constante și aducerea în curtea din spate. Vino, băiete!