Potriviți-vă în 15 minute și îmbunătățiți-vă postura!

postura

Cunoscutul antrenor personal Nadya Fairweather are o idee clară a unui exercițiu care va face fiecare femeie mai atractivă. Desigur, nu ar funcționa fără modificarea dietei. Cum arată?

Postura se schimbă foarte mult

Multe femei nu realizează că, dacă au o postură mai bună, vor fi mult mai atractive. În plus, prin distrugerea rău a corpului, ne distrugem coloana vertebrală. Cu cât arată mai bine pieptul tău când ai cu tine spatele și umerii frumos întinși? După ani de atitudine proastă, trebuie să te antrenezi. Următorul exercițiu este adecvat.

Fit-ball - cel mai bun ajutor

Dacă nu aveți un fit-ball acasă, este timpul să îl cumpărați. Este minunat pentru probleme cu coloana vertebrală, postură, dar și pentru încercarea de a slăbi. Nadya Fairweather recomandă un exercițiu simplu și foarte eficient:

1. Așezați-vă pe o minge de fixare cu picioarele ferm pe podea. Picioarele ar trebui să fie întinse puțin mai mult decât lățimea șoldurilor, mâinile libere lângă minge. Ghemuiți-vă și ridicați din umeri.

2. Apoi întindeți, priviți înainte, cu capul în poziție verticală. Opriți pieptul, omoplații împreună și împingeți-i în jos. Ține prima o palmă în sus și urmărește-ți degetul mare cu ochii, apoi cealaltă. Repetați de douăzeci de ori sau faceți trei serii de 10.

Înlocuiți scaunul cu o minge potrivită

O modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți postura este de a înlocui scaunul de birou cu o minge potrivită pentru cel puțin câteva ore pe zi. S-ar putea să vi se pară incomod la început, dar scopul este să întăriți mușchii care țin figura așa cum ar trebui.

Ce să mănânce?

Dieta joacă un rol foarte important nu numai în încercarea de a pierde în greutate și de a forma o siluetă frumoasă, ci și în încercarea de a ține mai bine corpul. Pentru a susține sănătatea coloanei vertebrale, ar trebui să mâncați suficienți acizi grași omega-3 (pește gras, sardine, avocado, ulei de măsline). Ele ajută la reducerea inflamației, care poate provoca și probleme ale coloanei vertebrale. Ar trebui să mănânci în mod optim acești pești de două până la trei ori pe săptămână.

Te vei descurca și mai bine dacă te vei trata cu ele - sau chiar în afara lor. Această brânză conține mult calciu, care este crucial pentru sănătatea oaselor. Ajută la îndreptarea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea posturii.

Un alt aliment pe care cu siguranță nu ar trebui să-l evitați este papaya. Conține enzime care reduc inflamația.