moduri

E vară și mulți dintre noi ne dorim o siluetă mai drăguță în costum de baie. Dacă doriți să vă formați, încercați aceste 7 exerciții care vă vor îmbunătăți silueta în 30 de zile. Nu va trebui să mergeți regulat la sală sau să cumpărați echipament special. Tot ce aveți nevoie este determinare și zece minute pe zi.

bord

Tabla este un exercițiu static, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă mișcați. Sună simplu, dar opusul este adevărat. Începe într-o poziție ca și cum ai face manivele, sprijinindu-ți coatele de pământ. Asigurați-vă că aveți capul de-a lungul coloanei vertebrale, astfel încât capul să fie orientat înainte, spatele să fie drept. Veți simți pe burtă că mușchii au început să funcționeze. Respirați ușor și încercați să rămâneți în această poziție. Apoi încheiați exercițiul relaxând mușchii abdominali și culcat pe un covor.

mânere

Acest exercițiu este probabil unul dintre cele mai faimoase, dar și cele mai eficiente. Culcați-vă pe covor, îndreptați-vă picioarele, degetele atingând covorașul. Așezăm palmele unul lângă altul, mâinile noastre sunt îndoite la coate. Începem să ridicăm corpul cu mâinile, în timp ce ne ridicăm mai repede și controlăm mișcarea în jos și este mai lentă. Încercați să vă mențineți spatele și picioarele întinse și să vă mențineți tot corpul ferm în timpul exercițiului.

Exercițiu pentru mușchii coapsei și sciatice

Începeți exercițiul în poziția prezentată în prima imagine. Apoi întindeți piciorul drept și brațul stâng și încercați să rămâneți în această poziție. Repetați cu picioarele și brațele opuse. Asigurați-vă că brațele și picioarele sunt întinse și inflexibile în lateral.

genuflexiuni

Ghemuiturile sunt legate de echilibru. Întindeți picioarele pe lățimea umerilor. Coloana vertebrală este echilibrată. Apoi mergem încet la ghemuit, ca și cum ai vrea să stai pe un scaun imaginar jos. Genunchii și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Dacă nu vă puteți menține echilibrul, întindeți brațele așa cum se arată în imagine. Din poziția inferioară încercăm să ne împingem din nou picioarele înapoi.

ab cvik

Așezați-vă pe spate, puneți mâinile și picioarele în poziția inițială așa cum se arată în prima imagine. Apoi începeți încet să vă întindeți brațul drept și piciorul drept, așa cum se arată în a doua imagine. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior și braț. Nu uitați de regula principală. Mâna stângă merge cu piciorul stâng și invers.

Exercițiu pentru un fund ferm

Poziția inițială începe prin crearea unui triunghi cu corpul tău. Palmele și tălpile sunt la sol și te apleci în talie. Ridicați unul dintre picioare cât mai sus posibil și ghemuiți-vă încet piciorul spre față, așa cum puteți vedea în imagine. Încercați să vă atingeți vârful nasului cu genunchii. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior.

curea subțire

Ne punem picioarele larg despărțite și le îndoim ușor la genunchi. Spatele se sprijină de perete. Luați mingea în mâini și mișcați-ne încet mâinile dintr-o parte în alta. Încercați să atingeți peretele cu mingea.

Cât timp practici și câte seturi iei depinde de tine. Veți obține rezultate chiar dacă exercițiul dvs. va dura doar 10-15 minute pe zi. Aveți exerciții dovedite care să vă ajute? Ați finalizat vreodată o provocare de 30 de zile? Care au fost rezultatele tale? Spuneți-ne în comentarii.