Există multe motive care te descurajează să faci mișcare, dar pierderea în greutate s-ar putea să nu fie atât de obositoare pe cât ai crede. Doar faceți câteva mici schimbări în viața dvs. și imediat după aceea veți vedea rezultatele nu numai asupra greutății corporale, ci și asupra stării generale de sănătate.

Aruncați o privire la aceste 25 de sfaturi pentru slăbit care vă vor ajuta să slăbiți o vreme, dar și pentru a rezista dacă continuați să le urmați.

garantate

Bea multă apă înainte de a mânca

Oamenii de știință au descoperit că apa potabilă 2 ore înainte și după mese este foarte eficient deoarece apa ajută la absorbția și absorbția nutrienților. Consumul de apă înainte de masă vă împiedică să vă creșteți nivelul de insulină, ceea ce este foarte important în pierderea în greutate, deoarece dacă aceste niveluri de insulină din sânge sunt ridicate, creșteți șansele de depozitarea grăsimii corporale.

Mai puțin este uneori mai mult

Încercați să mâncați din farfurii mai mici, ceea ce vă va garanta consumul de porții mai mici. Dimensiunea ideală a plăcii trebuie să fie de aproximativ 22 cm. Porții pe o astfel de farfurie vă vor oferi o senzație de sațietate.

Mâncarea are nevoie de mult timp

Luați-vă timp să vă consumați mesele. Asigurați-vă că nu vă grăbiți să mâncați, indiferent cât de flămând vă este. Timpul perfect pe care ar trebui să-l dedici mâncării este 15 minute, și este nevoie de timp pentru ca stomacul tău să creadă că este plin.

Evitați strangularea

În timpul dietei, aceasta poate părea o sarcină descurajantă, mai ales dacă vă aflați sub stres și constrângeri pe termen lung. Cu toate acestea, dacă îți vine să joci, așteptați 20 de minute. Este foarte probabil ca aceste gusturi să vă treacă în curând.

Urcă scările în toate circumstanțele

Len o plimbare de două minute pe scări în fiecare zi vă va ajuta să evitați câteva kilograme în plus pe care majoritatea oamenilor le câștigă pe an. În plus, o dată pe minut pe scări poți arde în medie 10 calorii. Ceea ce înseamnă că în curând te vei încadra în pantalonii sau fusta preferată.

Nu fi supus emoțiilor

Dacă aveți o zi sub câine, suferiți de migrene din cauza vremii sau suferiți de stres din cauza sarcinilor de serviciu, fii atent ce consumi, și încearcă să afli de ce mănânci asta. Dacă relațiile voastre nu vă plac și vă înecați în durere la un dans păcătos cu o găleată de înghețată sau o bară de ciocolată, ar fi bine să mergeți la plimbare, să sunați un prieten sau să vă lăsați capul la o baie cu plante.

Răsfățați-vă să dormiți cel puțin 7 ore

Cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte sunt foarte importante pentru corpul și mintea ta. Dacă ești prea obosit și mai departe somn benefic de 8 ore nici măcar nu vă amintiți, ar trebui să vă opriți și să vă gândiți dacă corpul și mintea voastră vor ruina. Desigur, dacă dormi și ai o dispoziție proastă, vei evita antrenamentele prin cea mai mare întorsătură și, de asemenea, ai tind să mănânce mai mult.

Purtați îmbrăcăminte strânsă

A purta haine largi îți ascunde corpul și curbele. Cu toate acestea, dacă începeți să purtați haine strânse, veți acorda mai multă atenție corpului dvs. și părților la care vă îngrășați. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra Îmbunătățiți-vă planul de exerciții la zonele dvs. cu probleme.

Păstrați resturile de pe farfurie la vedere

Dacă nu ai mâncat tot ce ai avut în farfurie, resturi da departe de supravegherea ta. Tot ce trebuie să faceți este să le acoperiți cu un șervețel, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați mai mult decât ar trebui.

Împărtășiți-vă obiectivele

Atingerea obiectivelor tale va avea despre 50% mai multe șanse de succes, când le împărtășiți partenerului sau prietenilor. Implică-ți cunoștințele, prietenii sau familia în planurile de slăbire, care vor fi bucuroși să-ți monitorizeze progresul.

Profitați de fiecare moment liber

Exercițiul nu trebuie să fie o povară și o utilizare a timpului liber, din care nu vrei să fii întrerupt pentru un minut. Incorporează exercițiile fizice în activitățile tale zilnice. Nu trebuie să folosiți întotdeauna reclame în timpul emisiunilor sau serialelor TV preferate pentru a intra doar în bucătărie și a pregăti o altă porție de floricele. Mai bine te-ai peria pe a ta banda de alergat sau bicicleta staționară, dar cele obișnuite vor fi suficiente ghemuituri sau basculante. Tot ce aveți nevoie este de 20 de minute (adică aproximativ 5 anunțuri).

A lua micul dejun

Chiar și în acest caz, nu vom evita sfaturile mamelor sau bunicilor noastre temeinice. Da, au avut dreptate. Micul dejun este baza fiecărei zile și ar trebui să vă delectați cu el nu mai târziu de o oră după ce te-ai trezit. Aceasta va începe metabolismul și tractul digestiv.

Adu-ți propriul prânz

Împachetează-ți propriul prânz și adu-l la treabă. Poate colegii tăi te vor considera antisocial, pentru că nu vei vrea să mergi la prânz cu ei, ci la corpul tău dai mâncare și substanțe, de care are nevoie. În plus, nu veți pierde timp și bani cu mâncarea nedorită, ceea ce, la rândul său, vă poate afecta dieta și alimentația sănătoasă.

Nu mâncați timp de 12 ore înainte de a vă trezi

Pentru ca stomacul dvs. să capete obiceiuri digestive adecvate, trebuie să fie aproximativ 12 ore goale. Este posibil să nu fie o problemă în timpul somnului. Prin urmare, dacă te trezești la 6:00 în fiecare zi, ar trebui să nu mai mănânci la 18:00 seara.

Evitați sarea

Sarea provoacă balonare, deci prefer mâncarea cu ierburi proaspete și legume nesărate.

Foamea este o sete ascunsă

Modul în care corpul tău răspunde la foame este similar cu modul în care răspunde la sete. Înainte de a ajunge la zecile nesănătoase, gândiți-vă dacă sunteți chiar flămând sau doar îți este sete. Puteți să distingeți rapid acest lucru beând un pahar cu apă curată. Este foarte ușor să aflăm dacă dorința de mâncare era cu adevărat reală.

Adu-ți propriile gustări

O mână de nuci sau fructe uscate ambalate pentru prânz, colegii tăi de la serviciu vor aduce cu siguranță o cutie de conuri de pin prăjite sau prăjituri cu cremă de la petrecere ...

Alege o gustare plină cu apă

Dacă nu mai puteți bea hectolitri de apă, încercați să o înlocuiți cu fructe sau legume cu un conținut ridicat de apă. De exemplu pepene verde, piper, roșie cherry sau țelină. Conținutul ridicat de apă vă va umple și umple, prevenind astfel balonarea nedorită.

Un măr ca mascaradă mereu și peste tot

Merele sunt pline de fibre și funcționează ca. inhibitori naturali ai apetitului, printr-o enzimă numită pectină. Pectina ajută la controlul nivelului zahărului din sânge.

Mănâncă dulciurile tale preferate în fiecare zi

Da, ai citit asta corect. Deși poate părea că ne contrazicem reciproc în acest moment, nu este chiar așa. În timpul dietei tu poți gâdila, dar sănătos. O mică bucată de ciocolată pe zi nu vă va face rău și, în același timp, vă va împiedica să mâncați seara o cutie de biscuiți sau o bară întreagă de ciocolată înainte de culcare. În plus, ciocolata neagră cu un procent ridicat de cacao are și multe proprietăți pozitive conține antioxidanți, care reduc stres acumulat obținut din întreaga zi.

Folosiți fructele ca îndulcitor natural

Dacă vă place să coaceți, folosiți fructe zdrobite sau miere de albine sănătoasă în loc de zahăr alb.

Schimbați untul și maioneza cu sandvișuri

Humusul împrăștiat cu avocado zdrobit și muștar sau piure de ardei roșu fiert este un excelent înlocuitor pentru maioneză sau unt. Aceste compensații sunt alternative sănătoase la diverse pansamente sau tartine de calorii, pe care o consumi zilnic.

Folosiți o sticlă

Aveți o sticlă sau o carafă pe birou. Acest lucru vă va asigura că, de fiecare dată când îl priviți, vă veți aminti că aveți urmați-vă regimul de băut. Apa potabilă vă va garanta hidratarea pe tot parcursul zilei, va preveni o senzație neplăcută de balonare și vă veți simți mai bine și mai sensibil. Puteți utiliza, de asemenea, diverse sticle cu filtru, care sunt o alternativă adecvată pentru a bea mai sănătos lichide.

Configurați mementouri pe mobil sau computer

În lumea de astăzi, există o multitudine de echipamente tehnice care vă ajută să faceți cu adevărat orice. Prin urmare, încercați să utilizați telefonul mobil sau computerul și stabiliți comentarii la aceasta. Fie că le folosiți pentru a vă reaminti să beți o băutură la fiecare oră, să vă plimbați prin cameră sau să vă întindeți spatele. În timp, aceste comentarii se vor transforma în obiceiuri pozitive, care se vor potrivi cu ușurință în viața ta.

Transformă mâncarea într-un eveniment social

Ar trebui să nu mai mâncați în fața televizorului de pe canapea sau în fața monitorului computerului. Pe lângă căderea de jur împrejur, nici nu vă aduce beneficii corpului. Încercați să găsiți un partener sau prieteni care, de asemenea, încearcă să slăbească câteva kilograme, iar prânzul dvs. va fi mai social. În plus, puteți schimba câteva sfaturi sau rețete pentru dietă.

Dacă te hotărăști vărsați kilograme în exces după iarnă, nu uita de un plan de antrenament care te va duce mai departe. De asemenea, aveți câteva sfaturi dovedite pentru slăbit? Împărtășiți-le cu noi în comentarii, și dacă ți-a plăcut articolul, ne-ar plăcea să îl susții prin partajare.