Cu toate acestea, există multe motive care te descurajează să faci mișcare pierdere în greutate nu trebuie să fie atât de obositor, cum ai putea crede. Fă doar câteva lucruri mici schimbări în viața ta, și după acestea veți vedea rezultatele nu numai în greutatea corporală, ci se vor reflecta și în starea generală de sănătate. Uită-te la acestea 25 de sfaturi pentru slăbit, ceea ce nu numai că vă va ajuta să aruncați o vreme, ci și în mod permanent dacă continuați să le urmați.

1. Bea multă apă înainte de a mânca

Oamenii de știință au descoperit că apa potabilă 2 ore înainte și după mese este foarte eficient deoarece apa ajută la absorbția și absorbția nutrienților. Consumul de apă înainte de masă vă împiedică să vă creșteți nivelul de insulină, ceea ce este foarte important în pierderea în greutate, deoarece dacă aceste niveluri de insulină din sânge sunt ridicate, creșteți șansele de depozitarea grăsimii corporale.

pierderea

2. Mai puțin este uneori mai mult

Încercați să mâncați din farfurii mai mici, ceea ce vă va garanta consumul de porții mai mici. Dimensiunea ideală a plăcii trebuie să fie de aproximativ 22 cm. O porție pe o astfel de farfurie vă va oferi o senzație de sațietate.

3. Mâncarea are nevoie de mult timp

Luați-vă timp să vă consumați mesele. Asigurați-vă că nu vă grăbiți să mâncați, indiferent cât de flămând vă este. Timpul perfect pe care ar trebui să-l dedici mâncării este 15 minute, și este nevoie de timp pentru ca stomacul tău să creadă că este plin.

4. Evitați strangularea

În timpul dietei, aceasta poate părea o sarcină descurajantă, mai ales dacă vă aflați sub stres și constrângeri pe termen lung. Cu toate acestea, dacă îți vine să joci, așteptați 20 de minute. Este foarte probabil ca aceste gusturi să vă treacă în curând.

5. Urcați scările în toate circumstanțele

Len o plimbare de două minute pe scări în fiecare zi vă va ajuta să evitați câteva kilograme în plus pe care majoritatea oamenilor le câștigă pe an. În plus, un minut pe scări poți arde în medie 10 calorii. Ceea ce înseamnă că te vei încadra în pantaloni sau fustă preferată în curând.

6. Nu cedați emoțiilor

Dacă aveți o zi sub câine, suferiți de migrene din cauza vremii sau suferiți de stres din cauza sarcinilor de serviciu, fii atent ce consumi, și încearcă să afli de ce mănânci asta. Dacă relația voastră nu vă place și vă înecați în durere la Sin Dance cu o găleată de înghețată sau o bară de ciocolată, ar fi bine să mergeți la plimbare, să sunați un prieten sau să vă lăsați capul la o baie cu plante. .

7. Dormi cel puțin 7 ore

Cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte sunt foarte importante pentru corpul și mintea ta. Dacă ești prea obosit și mai departe somn benefic de 8 ore nici nu-ți amintești, ar trebui să te oprești și să te gândești dacă corpul și mintea ta se prăbușesc. Desigur, dacă dormi și ai o dispoziție proastă, vei evita antrenamentele prin cea mai mare întorsătură și, de asemenea, ai tind să mănânce mai mult.

8. Purtați îmbrăcăminte strânsă

A purta haine largi și largi îți ascunde corpul și curbele. Cu toate acestea, dacă începeți să purtați haine strânse, veți acorda mai multă atenție corpului dvs. și părților la care vă îngrășați. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra Îmbunătățiți-vă planul de exerciții și zonele dvs. cu probleme.

9. Resturile de pe farfurie vor ieși din vedere

Dacă nu ai mâncat tot ce ai avut în farfurie, resturi ieși din vedere. Tot ce trebuie să faci este să îl acoperi cu un șervețel, astfel încât să nu fii tentat să mănânci mai mult decât ar trebui.

10. Împărtășește-ți obiectivele

Atingerea obiectivelor tale va avea o șansă cu 50% mai mare de succes, când le împărtășiți partenerului sau prietenului dvs. Implică-ți cunoștințele, prietenii sau familia în planurile de slăbire, care vor fi bucuroși să-ți monitorizeze progresul.

11. Profitați de fiecare moment liber

Exercițiul nu trebuie să fie o povară și o utilizare a timpului liber, din care nu vrei să fii tăiat un minut. Incorporează exercițiile fizice în activitățile tale zilnice. Nu trebuie să folosiți întotdeauna reclame în timpul emisiunilor sau serialelor TV preferate pentru a intra doar în bucătărie și a pregăti o altă porție de floricele. Mai bine te-ai peria pe a ta banda de alergat sau bicicleta staționară, dar cele obișnuite vor fi suficiente ghemuit sau abdomen. Tot ce aveți nevoie este de 20 de minute (adică aproximativ 10 anunțuri).

12. Ia micul dejun

Chiar și în acest caz, nu putem evita sfaturile mamelor noastre îngrijitoare sau ale mamelor în vârstă. Da, au avut dreptate. Micul dejun este baza fiecărei zile și ar trebui să vă delectați cu el nu mai târziu de o oră după ce te-ai trezit. Aceasta va începe metabolismul și tractul digestiv.

13. Adu-ți propriul prânz

Împachetează-ți propriul prânz și adu-l la treabă. Poate colegii tăi te vor considera antisocial, pentru că nu vei vrea să mergi la prânz cu ei, ci la corpul tău dai mâncare și substanțe, de care are nevoie. În plus, nu veți pierde timp și bani cu mâncarea nedorită, ceea ce, la rândul său, vă poate afecta dieta și alimentația sănătoasă.

14. Nu mâncați timp de 12 ore înainte de a vă trezi

Pentru ca stomacul dvs. să capete obiceiuri digestive adecvate, trebuie să fie aproximativ 12 ore goale. Este posibil să nu fie o problemă în timpul somnului. Prin urmare, dacă te trezești la 6:00 în fiecare zi, ar trebui să nu mai mănânci la 18:00 seara.

15. Evitați sarea

Sarea provoacă balonare, deci prefer mâncarea cu ierburi proaspete și legume nesărate.

16. Foamea este o sete ascunsă

Modul în care corpul tău răspunde la foame este similar cu modul în care răspunde la sete. Înainte de a ajunge la zeciuiala nesănătoasă, gândiți-vă dacă sunteți chiar flămând sau doar îți este sete. Puteți să distingeți rapid acest lucru beând un pahar cu apă curată. Este foarte ușor să aflăm dacă dorința de mâncare era cu adevărat reală.

17. Adu-ți propriile gustări

Pentru o mână de nuci sau fructe uscate Veți aprecia cu siguranță articolele ambalate pentru prânz dacă colegii dvs. de la serviciu aduc la masă o cutie de conuri de pin prăjite sau prăjituri cu cremă de la anii cincizeci de mame.

18. Alege o gustare plină cu apă

Dacă nu mai puteți bea hectolitri de apă, încercați să o înlocuiți cu fructe sau legume cu un conținut ridicat de apă. De exemplu, pepene verde, piper, roșie cherry sau țelină. Conținutul ridicat de apă vă va umple și umple, prevenind astfel balonarea nedorită.

19. Zdrobirea merelor oricând, oriunde

Merele sunt pline de fibre și funcționează ca. inhibitori naturali ai apetitului, printr-o enzimă numită pectină. Pectina ajută la controlul nivelului zahărului din sânge.

20. Mănâncă-ți dulciurile preferate în fiecare zi

Da, ai citit asta corect. Deși poate părea că ne contrazicem reciproc în acest moment, nu este chiar așa. În timpul dietei tu poți gâdila, dar sănătos. O bucată mică de ciocolată pe zi nu vă va face rău și, în același timp, vă va împiedica să mâncați seara o cutie de fursecuri sau un baton întreg de ciocolată înainte de culcare. În plus, ciocolata neagră cu un procent ridicat de cacao are multe proprietăți pozitive și, de asemenea conține antioxidanți, care reduc stres acumulat obținut din întreaga zi.

21. Folosiți fructele ca îndulcitor natural

Dacă vă place să coaceți, folosiți fructe zdrobite sau miere de albine sănătoasă în loc de zahăr alb.

22. Schimbați untul și maioneza cu sandvișuri

Humusul împrăștiat cu avocado zdrobit și muștar sau piureul de ardei roșu fiert sunt înlocuitori excelenți pentru maioneză sau unt. Aceste compensații sunt alternative sănătoase la diverse pansamente sau tartine de calorii, pe care o consumi zilnic.

23. Folosiți o sticlă

Aveți o sticlă sau o carafă pe birou. Acest lucru vă va asigura că, de fiecare dată când îl priviți, vă veți aminti că aveți urmați-vă regimul de băut. Apa potabilă vă va garanta hidratarea pe tot parcursul zilei, va preveni o senzație neplăcută de balonare și vă veți simți mai sensibil și mai bine. Puteți utiliza, de asemenea, diverse sticle cu filtru, care sunt o alternativă adecvată pentru a bea mai sănătos lichide.

24. Setați mementouri pe mobil sau computer

În lumea de astăzi, există o multitudine de echipamente tehnice care vă ajută să faceți cu adevărat orice. Prin urmare, încercați să utilizați telefonul mobil sau computerul și stabiliți comentarii la aceasta. Fie că le folosiți pentru a vă reaminti să beți ceva, să vă plimbați prin cameră sau să vă întindeți spatele în fiecare oră. În timp, aceste comentarii se vor transforma în obiceiuri pozitive, care se vor potrivi cu ușurință în viața ta.

25. Transformă mâncarea într-un eveniment social

Ar trebui să nu mai mâncați în fața televizorului de pe canapea sau în fața monitorului computerului. În afară de zdrobire peste tot, nu vă aduce beneficii nici corpului. Încercați să găsiți un partener sau prieteni care, de asemenea, încearcă să slăbească câteva kilograme, iar prânzul dvs. va fi mai social. În plus, puteți schimba câteva sfaturi sau rețete pentru dietă.

Dacă te hotărăști vărsați kilograme în exces după iarnă, nu uita de un plan de antrenament care te va duce mai departe. De asemenea, aveți câteva sfaturi dovedite pentru slăbit? Împărtășiți-le cu noi în comentarii, și dacă ți-a plăcut articolul, ne-ar plăcea să îl susții prin partajare.