dejun

Probabil ați auzit de dieta keto, numită Un plan slab de tendință care servește la reducerea conținutului de carbohidrați și la creșterea aportului de grăsimi. (Adică, nu pentru produse de patiserie și paste, și da pentru carne, ouă și uleiuri sănătoase pentru inimă.) Dacă ați trecut în trecut rutine precum baghete, pâine prăjită sau fulgi de ovăz în trecut, încercați să lucrați cu idei de mic dejun keto, cum ar fi o trezire dură. Cu atât de multe mese AMS bogate în carbohidrați, este probabil cea mai grea masă pentru a găsi înlocuitori ketogeni aprobați de dietă - mai ales dacă ați căutat un con de pin în timpul jocului de cafea de dimineață.

Sigur, slănina și ouăle normale sunt OK, dar le puteți justifica cu atâtea zile înainte ca lucrurile să se repete. Vești bune? Există câteva idei creative de mic dejun keto, care vor uita totul despre vechiul tău standby.

Aici veți găsi rețete prietenoase cu ceto-uri pentru a vă inspira jocul de mic dejun keto.

Taco Breakfast Skillet [19659006] Ouă umplute cu carne tocată, cheddar picant, legume și toate toppingurile populare de taco (salsa și smântână? Chipsuri pentru micul dejun. Cel mai bun dintre toate, vă puteți pregăti pentru un mic dejun săptămânal. (Doar lăsați toppingurile în urmă și adăugați le după ce ați servit micul dejun dimineața.) Cine spune că tacos-urile sunt doar marți?

Mic dejun Sandwich cu cârnați

În locul rețetei complexe Ketabread Acest sandviș de mic dejun de la Hey Keto Mama devine o utilizare creativă și simplă a prăjiturilor picante de cârnați de porc în loc de o brioșă engleză sau de covrigi. Ouăle și amestecul de brânză Sriracha sunt așezate cu legumele la alegere (se aruncă o felie de roșie și spanac). Pentru a ușura, înlocuiți prăjiturile de curcan și folosiți numai albuș de ou în loc de ou întreg.

Aceasta este una dintre cele mai rapide opțiuni de mic dejun pentru ceto, mai ales dacă amestecați în prealabil ingrediente uscate (rețeta unei mese dulci sănătoase constă din inimă de cânepă și făină de migdale). Se pot face pe aragaz sau în cuptorul cu microunde, iar de acolo posibilitățile podelei sunt nelimitate.

Tub de porc remorcat

Acest hash de Castro Keto a făcut o bună utilizare a cărnii de porc inutile - la urma urmei, ceva despre combinația de carne de porc trasă și gălbenușul se simte bine. Varza de Bruxelles, varza lacinato, ceapa roșie și rotundă oferă acestei rețete o creștere a legumelor pentru fibre și nutrienți suplimentari.

Noduri de scorțișoară

Cinnabon nu are nimic pe aceste bilete prietenoase cu ceto-uri de la Gnome Gnome. Cu doar două grame de carbohidrați puri și 102 calorii fiecare, ei vor să fie mai mulțumiți decât sunt în realitate. A face aluat (făcut din făină de migdale și făină de nucă de cocos) este un proces destul de obositor, dar îl puteți întoarce și congela cu până la cinci zile înainte de a (și a mânca) umflături de scorțișoară.

Veselă pentru cârnați și ouă la micul dejun

În plus față de sare și piper, acest fel de mic dejun simplu de la Keto Connect conține doar patru ingrediente. Începe cu ridichi ca un substitut satisfăcător pentru cartofi și cârnați la micul dejun, brânza cheddar și ouăle sunt toate stratificate împreună. Punând ouăle separat, le puteți prăji exact așa cum doriți.

Corned Beef and Ridish Hash

Această rețetă din I Breathe I'm Hungry demonstrează că carnea de vită nu este doar o urgență de Ziua Sfântului Patrick. Puteți folosi și restul cărnii de vită sau conservă, dar sunteți sigur că veți obține un mic dejun crocant și unic. Urmăriți acest lucru cu ouă dimineața și salvați resturile pentru prânz sau cină.

Mic dejun fără ou Se coace cu cârnați și condimente

Să fim sinceri: ouăle produc o mulțime de rețete pentru cetete. Și hei, ouăle sunt grozave! Dar acum ai nevoie de o pauză. Intră în pâinea impecabilă a micului dejun din bucătăria lui Kalyn. Ardeii roșii și verzi adaugă o notă de culoare rețetei, iar mezelurile de mic dejun cu fructe de mare adaugă o doză fixă ​​de proteine ​​la începutul zilei.

Da, au citit-o corect. Carne. Bagel. Este practic carne de porc tocată gătită sub formă de covrig (sau conuri de pin, orice vrei). Când este gătit, umpleți-l pe jumătate cu salată, roșii, avocado și ceapă într-un sandwich frumos pentru micul dejun. De asemenea, înghețează bine. Iubitorul de carne, grâul Ditch îi datorează acestei creaturi.

Clatite umede de afine

O grămadă de clătite sună ca echivalentul unui mic dejun potrivit pentru ket, dar acolo unde există voință există o cale. Aceste mărci World Big Man sunt realizate din combinația perfectă de făină de migdale, făină de cocos și ouă. Rezultatul este atât de umflat încât abia poți vedea că conțin cantități mici de carbohidrați. Afinele adaugă dulceață (dar conțin zahăr, așa că aveți grijă cu porțiile).

Din motive întemeiate, este un mic dejun clasic: este delicios și fiecare friptură și ouăle sale conțin proteine ​​monstruoase care vă permit să umpleți boabele până la prânz. Data viitoare când gătiți friptura noaptea, coaceți puțin mai mult cu resturile incredibile ale micului dejun keto. Aportul gustativ folosește file de vită, o bucată mai subțire de carne de vită, dar ești liber să folosești ceea ce ai la îndemână.

Colți și ouă cremoase

Această creație de sănătate începând din bucătărie ar putea fi rețeta perfectă de brunch. Realizate din muguri de nucă de cocos, ardei roșii prăjiți, roșii cherry și un indiciu de mozzarella, aceste feluri de mâncare individuale trebuie savurate în dimineața weekendului.

Congelatoare pentru micul dejun

Cu aceste creații câștigătoare de la Joy Filled Eats, buzunarele fierbinți primesc un upgrade sănătos, cu conținut scăzut de carbohidrați. Ambalate cu șuncă, brânză și ouă, acestea sunt preparate din timp și apoi congelate. Dacă purtați târziu, puneți unul în cuptorul cu microunde și veți avea un mic dejun copios keto din mers.

Budinca Cherry Berry cu lapte de cocos

Dacă simți că prepari produse de origine animală cu o dietă ceto, această budincă de chia de la Julie Lifestyle oferă o întorsătură - este un vegan cu lapte de cocos pentru o consistență cremoasă și o aromă decadentă. De asemenea, este incredibil de plin: semințele de chia sunt o sursă bună de pulbere de fibre și proteine, iar uleiul de nucă de cocos MCT cu grăsimi sănătoase vă va face fericiți toată ziua.

Briose cu ou de mic dejun

Aceste brioșe de mic dejun de la masa de fast-food nu pot fi decât masa finală. Lenjeria de pat durează doar 25 de minute. Trei briose furnizează 20 de grame de proteine ​​pentru mai puțin de 300 de calorii. De asemenea, puteți combina mixul cu diverse brânzeturi, legume și condimente. Congelați-le mai târziu sau lăsați-le la frigider timp de o săptămână - s-ar putea să nu treacă mult timp pentru a lua următoarea doză.

Fotografii făcute cu permisiunea.

Sandwich cu cârnați și mic dejun cu ouă de la Ketone McMuffin

Dacă nu puteți zdruncina dorința de McDonald's McMuffin de modă veche, veche, acest clasic clasic prietenos de la Peace, Love și Low Carb va zgâria aceeași mâncărime. Folosiți inelele pentru a găti ouăle în cercuri perfecte, care sunt apoi în cârnați și brânză cheddar. Pentru a depăși cu mult limita (și a adăuga o doză de grăsime mai sănătoasă), puneți un alt avocado în el.

Keto copil olandez

Impresionați fiecare invitat brunch (indiferent dacă sunt sau nu consumatori cu conținut scăzut de carbohidrați) cu acest copil keto olandez care este practic mare, dar mai bun. A fost realizat de Cast Casto Iron și este fabricat într-o tigaie din fontă. Credeți sau nu, există mai puțin de 10 ingrediente (ceea ce poate fi rar cazul lucrurilor asemănătoare celulelor din dieta ceto).

18 [19659005] Mic dejun Chili

Ca ardeiul iute, dar cu un ou prăjit. Această rețetă este, de asemenea, făcută cu prăjituri pentru micul dejun în loc de carne de vită sau curcan pentru a da un rulou de dimineață (și un pachet de proteine). O combinație a acestei rețete de la I Breathe I'm Hungry cu toppingurile preferate obișnuite de chili, cum ar fi smântână sau arpagic. (Notă: Este, de asemenea, rețeta perfectă pentru a sparge o ușă de fotbal dimineața devreme.) [19659905] 19

Caserola cu mic dejun cu brânză

Broccoli și brânza sunt o combinație premiată de arome, așa că nu există niciun motiv să o luați pentru a limita prânzul și cina. Această caserolă de mic dejun din bucătăria Kalyns o face potrivită dimineața. În plus, este o modalitate excelentă de a începe recepția dvs. de legume dimineața dimineața. Pregătiți-l pentru micul dejun duminică și savurați-l toată săptămâna.

Budinca de seminte de padure neagra Mocha Chia

Această rețetă este ca și cum ai mânca aseară la micul dejun - dacă nu este budincă de semințe de chia umplute cu semințe de chia. Cu toate acestea, acest mic dejun de desert de la Healthy Sweet Eats nu este un substitut dezamăgitor. Cireșele proaspete oferă dulceață, în timp ce migdalele întregi adaugă o curbă (și mai multe fibre). Este, de asemenea, făcut din cafea tare preparată pentru a vă oferi suplimentar cofeină cu ceașca obișnuită de Java.

Clatite cu proteine ​​din nuca de banana cu continut redus de carbon

Mmmm ... Clătite. Acest teanc de Pace, Iubire și Carb Scăzut este prietenos cu ceto-ul, astfel încât să puteți face aceste clătite în orice moment. Există doar 8 grame de carbohidrați puri pe porție, împreună cu 5,4 grame de grăsimi și 7,4 grame de proteine. Cealaltă grăsime conține extracte, cum ar fi iaurt grecesc pur neîndulcit, cremă de brânză, ricotta sau nuci, cum ar fi nucile tocate sau nucile pecan.

Keto Mic dejun "Cartofi"

Dacă există un lucru pe care un keto îl pierde atunci când lipsesc, încerc să mă bucur de brunch, sunt acești cartofi prăjiți. Dar te poți obișnui cu acești „cartofi” - alias Sfeclă - fontă Keto. Au atât de multe arome de piper, usturoi praf, sare și piper și doar 4 grame de carbohidrați puri - nu vă va lipsi adevăratul lucru. Combinați cu ouă, pește sau carne pentru proteine ​​suplimentare. (Chiar dacă slănina există deja!)

Toată lumea iubește covrigi, somon și ouă la micul dejun. În timp ce somonul și ouăle sunt omologate ceto, covrigi costă 48 de grame de carbohidrați sau mai mult, în funcție de condiment sau gust. Aceste covrigi keto de la Keto Connect au doar 3 grame de carbohidrați puri pe porție datorită covrigului condimentat. Acest blogger folosește cremă de brânză, făină de migdale și brânză pentru a oferi 10 grame sau 15 grame de proteine ​​și grăsimi bune.

Noapte de mic dejun fără gluten, Paleo și Keto Matcha

Dacă sunteți sensibil la consumul de cafea dimineața, vindeți-o la Match, care vă va oferi cofeină într-o doză mai ușoară. În plus, Matcha are un gust minunat, care funcționează bine cu alimente dulci și sărate, cum ar fi nuci, fructe și semințe. Acest bol de mic dejun Gnom Gnom folosește semințe de chia, nucșoară și nucă de cocos pentru a furniza 10 grame de grăsime și pentru a menține carbohidrații la 0,5 grame grame. Adăugați avocado pentru o textură mai fină.

Briose de ouă keto mediteraneene cu conținut scăzut de carbon cu șuncă

Aceste brioșe portabile de ou de la Food Faith Fitness pot fi consumate pentru naveta de dimineață, deci nu trebuie să vă faceți griji că aveți suficient timp să stați la micul dejun. Fiecare brioșă are 109 calorii și există 6,7 grame de grăsimi și zero carbohidrați pe porție. În plus, există o mulțime de proteine ​​din șuncă, ouă și brânză de oaie pe care le puteți păstra ore întregi.

Rețetă de frittata de cârnați afumați cu spanac și ciuperci

Această rețetă consistentă pentru frittata de la Ketogasm este plină de substanțe nutritive care vă energizează ziua. Are succes și împlinește, fără a depăși limita de carbohidrați. Fiecare porție conține 333 de calorii, 26 de grame de grăsimi, 20 de grame de proteine ​​și doar 1 gram de carbohidrați. Acești bloggeri folosesc spanac, ciuperci și cârnați crudi, dar le place să apeleze la legume sau să schimbe cârnați cu pui sau friptură.