Unt de arahide sau ciocolată. Chiar și astfel de alimente sunt „problematice” pentru mulți. Pur și simplu cedează față de ei foarte ușor și rezistența lor este foarte, foarte și din nou, foarte problematică. Este posibil să aveți deja o strategie pentru a face față unor astfel de lucruri, dar cercetările au încercat să găsească cel mai bun mod. S-a găsit ceva anume?

Probabil cea mai cunoscută strategie este evita-i, neavându-i acasă. Cu toate acestea, acest lucru la rândul său poate duce la acea abordare alb-negru, care de multe ori are ca rezultat un succes mai mic pe termen lung. Atunci avem ceva de la mâncare flexibilă, de aceea ai si mese/alimente acasa, le ai si pe ele ici și colo veți face, calculezi în venituri și ești bine. Cu toate acestea, nu toată lumea o poate face, chiar dacă această abordare flexibilă este combinată cu succes pe termen lung.

ștergeți
sursa: hhttp: //traineatgain.com/flexible-dieting-eliminate-fat-gain/

Cel mai rău dintre toate, aproape toate alimentele similare au o densitate mare de energie. Densitatea energiei este cantitatea de energie pe unitate de greutate sau volum de alimente. Cu alte cuvinte, alimentele/mesele cu densitate energetică sunt cele pe care le au greutate redusă, dar conținut ridicat de calorii. Dimpotrivă, alimentele cu densitate redusă de energie ne oferă mai multe alimente cu prețul unor calorii scăzute. Imaginați-vă o ciocolată. Un exemplu tipic de aliment cu o densitate calorică ridicată. O mănânci pentru 3 mușcături și ea mănâncă o doză bună de calorii din aportul tău. Ei bine, bineînțeles că sunt hiperpalatabil, deci este destul de bine, datorită căruia suntem „dependenți” de ei.

Cercetările au variat între 20 și 65 de ani. 81% dintre ei erau obezi, 19% erau supraponderali. Acestea au făcut parte dintr-un studiu anual privind controlul porțiunilor, în care cercetătorii au împărțit femeile în trei categorii:

  • Sfaturi obișnuite - obțineți informații pentru a mânca mai puțin și a include mai multe lucruri „sănătoase” în dietă
  • Porții - au practicat antrenament în ceea ce privește densitatea energetică a meselor și, de asemenea, au avut greutate disponibilă
  • Porții specificate - pe baza studiului, nu știu exact, dar probabil au primit instrucțiuni pentru a se concentra asupra meselor în care este listată o porție, plus că au primit un voucher pentru felul principal în ceea ce privește o porție

Niciunul dintre grupuri nu a primit instrucțiuni despre cum să facă față meselor problematice. Cu toate acestea, s-au întâlnit personal cu un nutriționist pentru consultații dietetice. În acel an, desigur, au fost cântăriți și au trebuit să completeze un chestionar despre mesele cu probleme aici și acolo. Datorită lui, ei au trebuit să-i identifice și să identifice ceea ce făceau pentru a se putea controla. Chestionarul a întrebat, de asemenea, despre cele mai problematice feluri de mâncare, pe care faptul că nu le pot rezista, sortează diferite feluri de mâncare în funcție de cât de slăbiciune au pentru ele și așa mai departe.

sursa: https://fthmb.tqn.com/DeasCwjAA7VQSm0dUf0dy5a86Gc=/2148bridge1396/filters:no_upscale():fill(87E3EF,1)/about/GettyImages-129300900-57d1d08a5f9b58ff4f

Ce a fost găsit?

Majoritatea oamenilor au avut în medie 6,5 mese cu probleme. După un an, a scăzut la 5,2. Acest lucru poate însemna că doar consultările generale obișnuite (nu sfaturile directe) cu un expert vă pot ajuta puțin. Deci, dacă aveți o problemă, vom fi bucuroși să vă ajutăm prin a noastră coaching online:)

În medie, persoanele care țineau dietă mai des în trecut aveau foame mai mari și mese și mai problematice. Cele mai multe feluri de mâncare aveau o densitate energetică mai mare, pe care am menționat-o în introducerea articolului (produse de patiserie dulci, gustări sărate, ciocolată, bomboane și înghețată. Mai exact, erau în mare parte diferite tipuri de înghețată, chipsuri, ciocolată clasică, biscuiți, dar și pizza.

Cea mai folosită strategie a fost să nu ai astfel de mese acasă și să nu le cumperi. Mai mult, mânca o cantitate mai mică pentru a satisface și a limita cantitatea. Cea mai puțin folosită strategie a fost utilizarea unui anumit sprijin social, adică familia, prietenii sau colegii de la locul de muncă, pentru a ajuta puțin mental. Interesant este că la sfârșitul studiului, adică după un an, metoda sub formă de limitare a porțiunii a fost cea mai utilizată. Femeile care au lucrat astfel au avut, de asemenea, cele mai bune valori pentru pierderea în greutate. În medie, femeile care au folosit strategia de reducere a porției au pierdut aproximativ 7,2 kg, iar femeile care au folosit cea mai mică strategie au pierdut doar 3,8 kg.

sursa: pixabay.com

Desigur, metodele s-au schimbat, femeile au încercat ceea ce a funcționat și ceea ce nu, dar numai metoda de limitare a porției a fost asociată semnificativ cu pierderea în greutate în toate cele trei grupuri. Deci studiul ne spune asta în ceea ce privește succesul pe termen lung în pierderea în greutate, o strategie mai bună este limitarea porțiilor decât eliminarea completă a alimentelor problematice din viață.

De asemenea, s-a demonstrat că femeile care au dificultăți în controlul porțiilor ar beneficia de mese pregătite în prealabil. În practică, acest lucru înseamnă că cântărirea alimentelor și urmărirea caloriilor este importantă (fără surpriză, nu?), Dar, de asemenea, faptul că boxul poate ajuta astfel de persoane (fie ale lor, dar au o cunoaștere reală a veniturilor și le urmăresc, fie poate folosi o companie externă, pe care îi spuneți câte calorii doriți și vă vor pregăti mesele). Un alt fapt interesant este acela că femeile cărora li s-a spus să mănânce mai puțin și să mănânce pur și simplu mâncăruri mai puțin problematice au slăbit, dar pierderea în greutate a fost cea mai gravă pentru acest grup. Este probabil ca un astfel de grup să mănânce în exces, iar ignoranța porțiilor și caloriilor îi va împiedica să obțină rezultate mai bune.

Trebuie adăugat însă că putem lucra fiecare diferit. Unii sunt capabili să aibă ciocolată în dulap și să limiteze porțiile, cineva pur și simplu o mănâncă întreagă și nu o poate controla. Este foarte individuală și această cercetare nu ne oferă o părere clară, ci poate duce doar la o metodă mai eficientă în general. Și ce zici de tine, ai câteva bunătăți ale vremii sau eviți alimente similare în arc deja în magazin?

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.