Adevărul este că abdominalele nu sunt un exercițiu popular și, uneori, nici măcar nu sunt cele mai eficiente. Așadar, este timpul să vă aruncați vechiul antrenament plin de stomac și să adoptați un mod mai plăcut de a crea un centru al corpului conturat. Majoritatea antrenamentelor se concentrează exclusiv pe construirea unui „șase pachete”, dar, în realitate, mai mulți mușchi abdominali pot fi realizați numai lucrând întregul nucleu al corpului.
Centrul corpului este alcătuit practic dintr-o serie de mușchi, inclusiv abdomenul inferior, abdomenul superior, abdomenul oblic și partea inferioară a spatelui. Fiecare mușchi îl completează pe celălalt, deci nu puteți întări doar mușchii frontali. De exemplu, dacă lucrați doar pe față, partea inferioară a spatelui este slabă, ceea ce duce la dureri de spate.
1. Scurtatoare opuse
Începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele plate pe pământ. Așează-ți mâinile după urechi. Trageți încet genunchii la piept în timp ce ridicați umerii și partea superioară a corpului de pe sol. Reveniți la poziția inițială.
2. Freze transversale cu întindere
Începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele plate pe pământ. Ridicați partea superioară a corpului de pe sol și întoarceți trunchiul spre dreapta, întinzându-vă brațele, astfel încât să puteți traversa corpul către piciorul drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte.
3. Consiliul
Stai în poziția plăcii pe coate, cu mâinile încleștate pe pământ. Nu uitați să vă aliniați coatele sub umeri și să vă mențineți corpul drept și paralel cu solul. Apoi, strângeți-vă mușchii și mențineți această poziție.
Acum este momentul să începem provocarea!
Ziua 1 - Scurtatoare opuse: 10 repetări/3 seturi
Ziua 2 - Pantaloni scurți încrucișați cu acoperire: 10 repetări/3 seturi
Ziua 3 - Tablă: 15 s/3 seturi
Ziua 4 - Scurtatoare opuse: 10 repetări/3 seturi
Ziua 5 - Pantaloni scurți încrucișați cu acoperire: 10 repetări/3 seturi
Ziua 6 - Tablă: 15 s/3 seturi
Ziua 7 - odihnă
Ziua 8 - Scurtere opuse: 15 repetări/3 seturi
Ziua 9 - Pantaloni scurți încrucișați cu acoperire: 15 repetări/3 seturi
Ziua 10 - Tablă: 25 s/3 seturi
Ziua 11 - Scurtatoare opuse: 20 de repetări/3 seturi
Ziua 12 - Pantaloni scurți încrucișați cu acoperire: 20 de repetări/3 seturi
Ziua 13 - Masă: 30 s/3 seturi
Ziua 14 - odihnă
Ziua 15 - Scurtatoare opuse: 25 de repetări/3 seturi
Ziua 16 - Pantaloni scurți încrucișați cu acoperire: 25 de repetări/3 seturi
Ziua 17 - Tablă: 35 s/3 seturi
Ziua 18 - Scurtatoare opuse: 30 de repetări/3 seturi
Ziua 19 - Pantaloni scurți încrucișați cu acoperire: 30 repetări/3 seturi
Ziua 20 - Tablă: 40 s/3 seturi
Ziua 21 - odihnă
Ziua 22 - Scurtere opuse: 45 de repetări/3 seturi
Ziua 23 - Pantaloni scurți încrucișați cu acoperire: 45 de repetări/3 seturi
Ziua 24 - Tablă: 50 s/3 seturi
Ziua 25 - odihnă
Ziua 26 - Scurtatoare opuse: 50 de repetări/3 seturi
Ziua 27 - Pantaloni scurți cu acoperire: 50 repetări/3 seturi
- 10 alimente periculoase pentru pisici, mai bine nu le dați asta! Sfaturi și idei bune
- Cum să îngrijești corect primii dinți - Sfaturi și idei bune
- 7 moduri incredibil de simple de a scăpa de grăsime de pe șolduri - Sfaturi și idei bune
- 4 mituri despre celulită - sfaturi și idei bune
- Afran - leacul de aur - Sfaturi și idei bune