Evitați greșelile de slăbire și aruncați-l în costum de baie iarna.

Aruncarea excesului de greutate este o perioadă lungă, dar dacă greșești fără să știi, poți prelungi și mai mult pista imaginară. Am scris pentru dvs. 10 greșeli pe care oamenii le fac cel mai adesea în timpul pierderii în greutate, astfel încât să le puteți evita.

1. Mănâncă doar de trei ori pe zi sau sări peste mese

Intervalele mai mari între mese nu au pierdere în greutate fara efect. Te vei descurca mult mai bine când vei fi mâncați de până la șase ori pe zi, dar porții mici. Acest lucru vă va ține foamea sub control.

O idee la fel de proastă este să săriți peste micul dejun, prânz sau cină. Omiterea unor mese întregi poate duce la oboseala si malnutritia. Este mult mai eficient decât să mori de foame să mănânci, dar să arzi caloriile acumulate prin exerciții fizice. Omiterea meselor suplimentare crește pofta de mâncare pentru alimente grase și dulci, care sunt un alt test pentru autocontrolul tău.

2. Nu aveți suficient exercițiu

Pur și simplu nu vei pierde în greutate fără cheltuieli regulate de energie. Deci nu uita exercițiu regulat sau cel puțin mișcare. Găsiți kituri de ardere a grăsimilor pe YouTube și faceți exerciții prin videoclipuri. Dacă stați la locul de muncă, conduceți o mașină sau nu vă bucurați de mișcare, trebuie să încercați și mai mult.

Du-te în fiecare zi la mică distanță de munca pe jos sau ieși la plimbare după muncă. În weekend, mergeți din nou pe o excursie mai lungă. Și dacă vă place să vă uitați la televizor sau la emisiuni TV pe computer, călăriți pe o bandă de alergat în timp ce priviți.

3. Numărați în mod egal toate caloriile

Caloriile nu sunt ca caloriile. Ceea ce contează este din ce alimente provin, pentru că 100 de calorii dintr-o pară nu sunt ca 100 de calorii dintr-un tort de brânză caramel. Primești vitamine din pere în timp ce se prezintă cheesecake calorii goale fără valoare adăugată.

Aplicațiile de numărare a caloriilor sunt un instrument util în lupta împotriva caloriilor goale. Acestea nu numai că vă vor ajuta să păstrați dimensiunea porției, dar vă vor alerta și asupra caloriilor goale din dieta dumneavoastră. De exemplu, încercați aplicația tabelului Calorii.

frecvente

Tabelele de calorii vă vor ajuta cu un aport echilibrat de alimente. • Mall.sk

4. Nu conduci după ora cinci seara

Nu contează dacă mănânci 100 de calorii la prânz sau la miezul nopții. Valoarea nutritivă este aceeași. Problema este că, că cina arde corpul mai încet, pentru că nu ești la fel de activ ca ziua.

Cel mai mare risc al consumatorilor de noapte este tendința de a mânca în exces. Pentru a nu încărca inutil corpul noaptea, nu săriți mesele în timpul zilei și mâncați echilibrat. Porțiunile alternative nu vă vor face rău după ora cinci seara.

5. Omiteți carbohidrații

Dacă mănânci o mulțime de alimente bogate în carbohidrați, precum cartofi, orez alb sau pâine, te poți îngrășa. Dar adevărul este că Fără carbohidrați, corpul tău nu va funcționa corect. În starea de veghe, creierul necesită aproximativ 100 de grame de glucoză și, dacă nu o primește, există o pierdere de concentrație, greață și oboseală. În plus, deficitul de carbohidrați provoacă depresie.

Prin urmare, nu scoateți carbohidrații din meniu, ci alegeți-i cu IG scăzut (indice glicemic). Acestea includ, de exemplu leguminoase, paste sau pâine integrală.

Încercați detoxifierea

6. „Când fac multă mișcare, pot mânca de toate”

Reglați-vă în timpul zilei cu un hamburger cu o grămadă de cartofi prăjiți și înghețată de ciocolată într-o balamală strânsă alegere proastă, chiar dacă exercitați mult. Obținerea a 250 de calorii dintr-un pahar de înghețată va dura câteva minute, dar arderea lor pentru dvs. va dura o oră. Și după sărbătoarea menționată mai sus, pur și simplu nu vei arde toate caloriile pe care le iei într-o zi, chiar dacă faci mișcare pentru o viață întreagă.

Prin urmare, ia în considerare ce calorii consumi și în ce cantități. Cel mai simplu mod de a slăbi nu este doar prin arderea caloriilor, dar și prin reducându-le veniturile.

7. Nu urmați un regim de băut sau beți băuturi cu zahăr

Respectarea unui regim obișnuit de băut nu numai că are efecte de curățare, ci și suprimă senzația de foame. În timpul pierderii în greutate, sunt eliberate substanțe toxice și excesul de grăsimi, care consumând lichide te îndepărtezi din corp. Prin urmare, aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă și beți-o regulat. Preluarea unui regim de băut o singură dată nu dă roade, deoarece strângeți rinichii și eliminați toate mineralele necesare din corp.

Fă-ți un obicei și poartă o sticlă de apă cu tine în orice moment. • Mall.sk

Pe lângă apa curată, puteți bea și Ceaiuri din plante sau 100% suc de fructe. Dacă bei băuturi cu zahăr și limonade în loc de apă în timpul zilei, poți uita de pierderea în greutate. Puteți arde o cutie mică de limonadă cu o oră de mers intens.

8. Bei alcool

Alcoolul pur și simplu nu aparține pierderii în greutate. Conține de două ori mai multă valoare energetică ca proteinele și carbohidrații, așa că te îngrași după ea. În plus, datorită indicelui glicemic ridicat favorizează senzația de foame.

Dar cel mai rău lucru este alcoolul, deoarece chiar și după o bere sau două vinuri, corpul începe să se concentreze asupra descompunerii alcoolului și, prin urmare blochează arderea nutrienților, care se instalează ulterior sub formă de grăsime. Dacă vrei să slăbești, ia o pauză de alcool pentru o vreme.

9. Mănânci prea multe fructe și legume

Este doar o superstiție că se poate mânca cât mai multe fructe și legume pe cât se dorește să slăbească. Fructele și legumele conțin carbohidrați ascunși care pot încetini pierderea în greutate. Prin urmare, mâncați fructele crude nu mai mult de două ori pe zi.

Prefer: piersici, mere, pere, prune, nectarine sau fructe exotice (grapefruit, portocală, ananas, mango).

Aveți grijă la banane și struguri care au un indice glicemic mai mare. Reduceți-l servind brânză de vaci cu o banană sau struguri.

Legume este baza oricărei diete de reducere, dar și în ea păzește indicele glicemic. Mai degrabă decât legumele dulci, cum ar fi morcovul, ardeiul colorat, mazărea sau porumbul, servește pe o farfurie: legume cu frunze, castraveți, dovlecei, conopidă, broccoli, roșii, ridichi sau ardei verzi.

10. Exagerați cu produse cu conținut scăzut de grăsimi

Conținutul scăzut de grăsimi nu înseamnă calorii scăzute. Producătorii îndulcesc adesea iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi pentru a le gusta clienților. Din păcate, acest lucru le crește valoarea calorică și nu diferă prea mult de iaurturile pline de grăsimi.

În plus, unii oameni cred că produsele cu conținut scăzut de grăsimi pot mânca cât doresc atunci când slăbesc. Aceasta este o mare greșeală. Aveți grijă atunci când alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, citiți compoziția (în special caloriile) și mâncați-le la fel de moderat ca alții când ieșim din meniu.

Și pentru a nu rata nimic, urmărește-ne pe rețelele de socializare, suntem pe Facebook, Instagram și YouTube.