Somnul trece de obicei prin cinci etape: somnul 1, 2, 3, 4 și REM (mișcare rapidă a ochilor). Aceste etape continuă ciclic de la 1 la REM și apoi încep din nou cu etapa 1. Un ciclu complet de somn durează în medie 90 - 110 minute, fiecare fază durând de la 5 la 15 minute. Primele cicluri de somn în fiecare noapte au o fază de somn REM relativ scurtă și perioade lungi de somn profund, dar mai târziu în noapte, perioadele REM se prelungesc și timpul de somn profund scade.
Ce etape ale somnului știm?
Există cinci etape ale somnului. Fazele 1-4 sunt somn fără o fază REM urmată de somn REM.
Etape individuale ale somnului
| CÂTEA | SOMN REM | SOMN UȘOR | SOMN UȘOR | SOMN ADINC | SOMN ADINC |
| Faza 0 | Faza R | Faza 1 | Faza 2 | Faza 3 | Faza 4 |
| Cu ochii deschiși, răspunzând la stimuli externi, puteți purta o conversație clară | Undele cerebrale seamănă cu trezirea. În acest stadiu, apar cele mai clare vise. Corpul nu se mișcă. | Tranziția dintre trezire și somn. Dacă o persoană se trezește, susține că nu doarme deloc. | Faza principală a somnului ușor. Consolidarea memoriei. Eliberare sinaptică. | Valuri lente și valori pe EEG. | Valuri lente și valori pe EEG. |
| 16-18 ore pe zi | 90 - 120 min/noapte | 4-7 ore pe noapte | 4-7 ore pe noapte | 4-7 ore pe noapte | 4-7 ore pe noapte |
Care este ciclul de somn?
Ciclul de somn se referă la perioada de timp necesară pentru ca o persoană să progreseze în etapele de somn de mai sus. Cu toate acestea, o persoană nu trece direct de la somnul profund la faza de somn REM. În primul rând, ciclul somnului trece prin etape de somn non-REM, de la somn luminos la somn profund, apoi revine din somn profund la somn ușor și se termină în somn REM.
De exemplu, ar putea arăta astfel:
Faza 1 (somn ușor) - Faza 2 (somn ușor) - Faza 3 (somn profund) - Faza 2 (somn ușor) - Faza 1 (somn ușor) - Somn REM
După somnul REM, individul revine la faza 1 a somnului ușor și începe un nou ciclu. Treptat în timpul nopții, indivizii petrec tot mai mult timp în somn REM și, în consecință, mai puțin timp în somn profund.
Cât durează ciclul de somn? Primul ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute. Apoi variază în medie între 100 și 120 de minute. De obicei, o persoană trece prin patru până la cinci cicluri de somn noaptea.
Care este somnul profund?
Fazele de somn 3 și 4 sunt denumite somn profund, somn cu undă lentă sau somn delta. Este foarte dificil să trezești pe cineva în aceste două faze. Copiii sunt aproape imposibil să se trezească și pot fi predispuși la somnambulism sau coșmaruri. Nu există mișcare a ochilor sau activitate musculară în timpul somnului profund.
Somnul profund reduce nevoia de somn în viitor și este cel mai fertil somn din toate fazele somnului. Dacă aveți un somn ușor scurt în timpul zilei, veți putea dormi în continuare noaptea. Cu toate acestea, dacă dormi suficient de mult în timpul zilei pentru a ajunge la un somn profund, atunci ai mai multe dificultăți de somn noaptea, deoarece ți-ai redus nevoia de somn.
În timpul somnului profund, hormonul de creștere uman este eliberat și regenerează corpul și mușchii din stresul care a apărut în timpul zilei. Sistemul dvs. imunitar se va recupera. În somnul profund, creierul reîmprospătează și câștigă energie pentru a primi noi informații a doua zi.
În ce stadiu al somnului apar visele?
Somnul REM este momentul în care apar cele mai vii vise, deoarece în acest stadiu creierul este cel mai activ. Dacă te trezești în timpul somnului REM, s-ar putea să-ți amintești visele.
Somnul REM este adesea însoțit de paralizie musculară. Oamenii de știință cred că aceasta ne poate ajuta să ne împiedicăm să ne facem rău în timp ce ne străduim să ne trăim visele.
Se poate visa de 4 până la 6 ori într-o singură noapte. Un studiu științific francez a constatat că toți oamenii visează de fapt, indiferent dacă își amintesc visele sau nu.