audinka 28.06.2013 22:20:56

Bună seara. Am venit cu sfaturi despre cum să mă descurc 12 minute, adică cum să mă antrenez. Desigur, trebuie să alerg cât mai mulți metri pentru a obține cât mai multe puncte posibil. Sunt o fostă sportivă, dar nu m-am mutat deloc de 10 ani și sunt în grădiniță în ultimii 3 ani, așa că vă puteți imagina ... Sunt supraponderal în acest moment, deci alergatul nu este ca în zilele trecute. Până acum am alergat de 2 ori. Pentru prima dată am rulat 5 circuite pe terenul de joacă al școlii (1 tur ar trebui să fie de 250 m conform constatărilor mele), adică 1250 m, ceea ce este foarte puțin. Aș avea nevoie să alerg cel puțin 1750 m și cu cât mai mult, cu atât mai bine. Am fost alături de fiul meu pentru a doua oară și nu m-a lăsat să fug, așa că după 3,5 ture am renunțat și l-am urmat. După aproximativ o jumătate de oră am ieșit din nou la fugă, am alergat 5 ture cu faptul că mai aveam aproximativ 2 minute. până la capăt. Nu m-am mai pronunțat:( Puteți să mă sfătuiți cât de des să alerg? Mulțumesc foarte mult. Îmi doresc foarte mult să mă descurc și voi face totul pentru asta. O seară plăcută.

alergare

roșu 28.06.2013 22:40:41

>> audinka, 28/06/2013 22:20:56

nu poți conta pe tine pentru a prinde contur repede doar alergând decât dacă ești o fată fără reguli

mergeți cu bicicleta pe un ritm lung, uniform, faceți mersul pe câmpie și în sus, încercați cât mai repede posibil

urcați scările dacă locuiți într-un bloc pentru a vă duce fiul la parter până la ultimul etaj și a lua liftul în jos.

dacă mergi să alergi pe pistă, fixează-te obiective:

  1. 40 de minute la rând și, prin urmare, fără cel mai lent număr al roților și distanța au trecut doar minute
  2. rulați drepte mai scurte într-un ritm foarte alert, adică pe 250 de benzi - rulați o dreaptă dreaptă și apoi întoarceți-vă încet, mergeți și mergeți perfect, începeți cu 3 roți, adică 6 drepte și treptat, deoarece de obicei adăugați până la 10 roți, deci 20 de drepte

acasă aleargă la fața locului desculț pe covor, o poți face chiar dacă ai grijă de copii sau urmărești povești cu ei la televizor sau în bucătărie păzește vasele pentru a nu fierbe, în timp ce alergi pe loc = lucrarea dublă a membrilor, astfel încât să părăsiți solul cu degetele și să cădeți mai întâi la pământ [cu o parte roșie a piciorului și ușor amortizând până când ușor și chiar pe călcâie și, de asemenea, nu mergeți pe loc acasă cu un ridicarea ridicată a genunchilor până la bărbie și, de asemenea, cu loviturile în fund, ori de câte ori vă fixați de mai multe ori pe zi.

audinka 28.06.2013 22:52:10

>> rudo, 28/06/2013 22:40:41

Uau, știam că nu o pot face în acest fel, dar aceasta este o forță Dar nu am altă opțiune și poate voi slăbi Și cât de des ar trebui să alerg așa? Sau cum să o schimbi, acele 40 de minute și apoi sprintul? Ce se întâmplă dacă nu pot dura 40 de minute, dar doar aproximativ 15? Ar trebui să mă opresc și să vin în a doua, a treia zi? Sau cum procedez? Cel mai rău lucru este că habar n-am dacă voi face testele fizice peste 2 săptămâni sau 2 luni:( Am încă o barcă alergată în fața mea, dar am o inerție îngrozitoare cu fundul meu mare:/Este pot face ceva în legătură cu asta? Pot să slăbesc, mă puteți sfătui, vă rog, cum să antrenez rezistența pe bara orizontală? Nu suport o secundă și am nevoie de cel puțin 5

roșu 28.06.2013 23:16:05

>> audinka, 28/06/2013 22:52:10

fundul mare poate fi netezit și aplaudat, dar probabil nu asta v-ați dorit să auziți cât de des să mergeți afară _ depinde de ce spun picioarele sau dacă sunt regenerate sau nimic sau dacă noaptea este rigidă, primul lucru este să leziuni

dacă o pot face cu picioarele, o poți face și de 6 ori pe săptămână, sau din două în două zile sau de 4 ori pe săptămână, nu poți spune că depinde de sentimentele și capacitatea de a nu te forța împotriva durerii și a semnalelor, există oameni care se îmbunătățesc chiar și de două ori pe zi, dacă aleargă, sunt tehnicianul potrivit și au picioare puternice din altceva

deci alternează antrenamentele o dată, aleargă încet timp de 40 de minute și apoi dreapta din nou

40 de minute - țineți-vă dacă nu puteți trota încet, mergeți la plimbare sau pentru o anumită perioadă de timp și încercați să reveniți la alergare sau merge deja până la capăt, dar trebuie să vă țineți de la pistă de la 40 de minute puteți ” nu părăsi pista

țineți-vă de bara transversală - mulți factori - partea din spate a antebrațului degetele vârfurilor degetelor, unde este cea mai slabă clauză, acestea sunt adesea cuptoare rigide care nu permit poziția mâinilor în agățat, puteți, de exemplu, să stați cu brațele ridicate complet acoperit ?

Vă puteți antrena antebrațele și degetele strângând totul și purtând lucruri grele până când vă cad din mâini.

puteți, de asemenea, să stați pe cadrele de alpinism pentru copii, astfel încât picioarele să fie relaxate pe sol, astfel încât mâinile dvs. să nu piardă din greutatea întregului corp, ci doar o parte din greutate și astfel să vă antreneze rezistența în hangar

ai putea face o mulțime de lucruri de la yoga atât pe brațe, cât și pe spate și pe fund etc.

dar ceea ce este important - aveți câteva întâlniri între frați aici - în 2 săptămâni, este un test corporal pentru un termen de frate, nu este ca un test de memorie din teoria, de exemplu, a istoriei ... este un proiect pe termen lung

în ceea ce privește alergarea - nu încercați o sesiune de 12 minute pe antrenori, așa că uitați de aceasta și antrenați celelalte lucruri