Skritek Hugo 18.03.2015 21:59:36
>> SlavoK, 18.03.2015 21:28:40
Mulțumesc, am destul timp acum, când nu dorm, acum am ceva de curățat.
Consider aceste linii ca prima contribuție a acestei fibre. De fapt specii și al treilea. Știm deja să turnăm 10 km, știm și ce să turnăm pentru o activitate complet diferită (chiar și asta poate fi utilă la o anumită vârstă), așa că acum nu putem decât să ne antrenăm, fără asta nici măcar nu este posibil. .
Mato 19.03.2015 08:47:33
>> skritek Hugo, 18.03.2015 21:59:36
Personal, sunt mai mult în favoarea schițării abordării sau a urmăririi mai multor sezoane de antrenament conform jurnalelor, ca extrase din cele mai bune săptămâni, când luptătorul este în cea mai bună formă. Atunci corpul poate rezista la aproape orice. Mă interesează mai mult ce l-a ajutat pe alergător să se pregătească pentru a stăpâni astfel de antrenamente. Cu toate acestea, ea vrea să o citească între rânduri și să înțeleagă contextul pe termen lung, mai degrabă decât să judece - a fugit după 6min/km, ici-colo o cursă și nu a avut nicio competiție pe drum.
Prin urmare, este mai bine să cunoașteți filosofia creșterii treptate a stresului, decât să cunoașteți sindromul de adaptare pe propriul corp și cum să îl diferențiați de acumularea de oboseală și retragerea organismului chiar înainte de boală.
În principiu, o pregătire bună pentru a 10-a și așa nu diferă de antrenamentul maratonului - chiar și în volume și alergări lungi. Este aproape o problemă a faptului că alergările lungi sunt foarte confortabile în timpul antrenamentului zecimal, iar diferența este că, în loc de trei zile, pot finaliza antrenament intensiv în două, după o alergare lungă. Ceea ce vă oferă spațiu pentru a include un fund suplimentar cu intensitate în săptămână, chiar calm înainte de o perioadă lungă de timp, deoarece este mult mai slab. Doar în ultimele 6 săptămâni aș reduce lungimile de alergare la 2/3 din lungimea comparată cu antrenamentul de maraton, pentru a-mi menține picioarele mai strânse, dar cu 18-20 de zile înainte de ziua DI ar da o lungime normală de alergare, de peste 30 km, până la evita supercompensarea. În loc de ritmul maratonului, cu toate acestea, la sfârșitul pregătirii aș include secțiuni scurte într-un ritm cu două piste mai scurte decât zece - străine la un ritm de 1500 până la 3 km, celelalte antrenamente - secțiuni lungi și o cursă la ANP. În ultimele zece zile, o persoană ar trebui să urmeze un antrenament mai strâns, dar nu până la capăt, în cazul în care își îmbunătățește ritmul pe care îl poate menține și un ritm, astfel încât corpul să nu uite de eforturile neîntrerupte, ci să alerge cu rezervă. Două zile de avioane și speranță pentru un milion de zile:)
Mulți oameni cred că este suficient să alergeți 60-80% din ceea ce se întâmplă la antrenamentele de maraton, dar pregătirea, așa cum am spus mai sus, este aceeași, cu excepția ultimelor 1,5 luni și da, atunci doar rulați 85% din volumul de ce în timpul antrenamentelor de maraton, dar antrenamentele din el sunt mai intense. De aceea, o mulțime de oameni, după o pregătire bună pentru maraton, conduc o persoană în zeci = pentru că în cele din urmă s-au antrenat cum ar trebui.