Grăsimea din burtă nu este doar o altă neplăcere; Este o trezire să faci unele schimbări în viața ta. Grăsimea gastrică, care este grăsimea abdominală, are mai multe efecte dăunătoare. Cel mai grav risc este diabetul de tip 2 și infarctul. Reducerea grăsimii abdominale este extrem de dificilă. Cu toate acestea, cu sfaturile și nutriția potrivite este posibil.
Iată primele zece modalități de a scăpa de această grăsime încăpățânată din burtă.
Fibra a 10-a
Fibrele solubile pot schimba jocul pentru a scăpa de grăsimea din burtă. Fibrele pot fi clasificate ca solubile și insolubile. Fibrele solubile se amestecă ușor cu apa, fibrele insolubile nu. Când sunt amestecate cu apă, fibrele solubile formează o substanță asemănătoare gelului care încetinește procesul de livrare a alimentelor în stomac. Reduce în mod natural aportul de alimente și ajută la ameliorarea stomacului.
Fibrele naturale contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei. Fibrele solubile sunt ușor absorbite în dietă, deoarece multe alimente vegetale conțin cantități mari de cereale. Alimentele precum fulgi de ovăz, leguminoase, semințe de in, portocale, varză de Bruxelles, cartofi dulci și caise sunt bogate în fibre.
. 9 Reduceți zahărul
Conform faptelor, o lingură de zahăr alb are aproximativ 16 calorii. Dar ceea ce este dăunător este că însoțim zaharurile cu alimente grase. Zahărul este, de asemenea, denumit ucigaș dulce. Reducerea zahărului înseamnă evitarea alimentelor cu exces de zahăr. De exemplu, sifon, cupcakes, deserturi cu ciocolată, practic orice are conținut ridicat de conservanți și culori și arome suplimentare. Alimentele dulci conțin de obicei cantități mici de fibre și un IG ridicat, ceea ce este teribil pentru sănătatea dumneavoastră.
Dacă aveți un dinte dulce și sunteți gata să faceți câteva modificări, iată câteva alternative pentru deserturile preferate. Înlocuiți băuturile răcoritoare cu apă sau apă din fructe, deserturi precum brânză cu iaurt și sos de nucă de casă, conuri de pin cu pâine prăjită și unt proaspăt de nucă, ciocolată cu stafide. Dacă simțiți că aveți ceva dulce, veți mânca alimente precum curmale, prune sau stafide. Vă ajută să vă limitați dințiul dulce.
. 8 Spuneți nu alcoolului
Alcoolul a devenit o parte integrantă a activităților sociale și culturale. Desigur, unele băuturi alcoolice au efecte benefice asupra organismului, deoarece vinul roșu este bun pentru inimă. Dar are și o relație directă cu creșterea în greutate. Așadar, dacă slăbești, uită de paharele de vin zilnice de vin.
Băuturile alcoolice adaugă calorii goale în organism, ceea ce înseamnă că adaugă calorii fără nutrienți. Este vorba de 155 de calorii în 12 oz de bere. Burta de bere nu este un termen fictiv. Dacă credeți că este mai bine să diluați alcoolul cu suc de fructe sau sifon, vă înșelați. În schimb, sucurile și băuturile vin cu caloriile lor. Excesul de calorii oferit de băuturile alcoolice stochează direct caloriile sub formă de grăsimi care se acumulează în apropierea abdomenului și a taliei.
. 7 Evitați să consumați grăsimi trans
Grăsimile trans au puterea de a vă stimula stomacul mai repede decât orice altă masă, fără a consuma mai multe calorii. Chiar dacă vă verificați numărul de calorii și mâncați în continuare o dietă bogată în grăsimi, va trebui să găsiți grăsimi suplimentare în stomac. Grăsimile trans nu pot fi descompuse de corpul nostru. Astfel, se vor acumula în corpul nostru și vor reprezenta o amenințare pentru acesta. Consumul de alimente bogate în grăsimi trans nu numai că duce la creșterea în greutate, dar crește și riscul de infarct, colesterol și multe alte probleme periculoase. Grăsimile trans se găsesc în alimente precum cartofi prăjiți, biscuiți, prăjituri, grăsimi vegetale și alimente profunde.
. 6 Reduceți stresul și economisiți greutate
Stresul este un factor important, dar ignorat, atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Cu toții am auzit despre sintagma „consumul de stres”. Permiteți-mi să spun că există un motiv științific pentru aceasta. Dacă sunteți îngrijorat, creierul vă va instrui celulele să elibereze hormoni puternici. Mintea ta dorește confort și ceea ce ar putea fi mai bun decât săriți pe produse liniștitoare. Ori de câte ori vă este teamă, corpul dumneavoastră vă va întreba doar despre mâncarea nedorită, deoarece vă va oferi un sentiment calmant. Acest sentiment calmant creează dependență și face ca un obicei să recurgi la alimente grase ori de câte ori ești stresat. Sportul ajută la pomparea sângelui și te face să te simți proaspăt. Meditația este cel mai recomandat mod de a ameliora stresul și este foarte eficientă. Luați o pauză dintr-o viață stresantă, închideți ochii și respirați adânc fără să vă gândiți la nimic.
. 5 Cardio
Cardio poate fi unul dintre cele mai eficiente moduri de a slăbi. Antrenamentele cardio sunt folosite pentru a crește ritmul cardiac și a maximiza arderea caloriilor. Dacă luați cardio în mod regulat, nu trebuie să vă verificați frecvent aportul de calorii. Cel mai bun lucru din viața într-o lume în care există internet este că puteți alege dintre mai multe antrenamente cardio online.
Cele mai bune antrenamente cardio eficiente sunt alergarea, săriturile, burpeele, cățărarea și cântecul de post.
. 4 Treceți la ulei de cocos
Uleiul de cocos poate fi cel mai bun prieten al tău în această pierdere în greutate. Uleiul de cocos conține acizi grași cu lanț mediu care pot fi luați direct în ficat, unde pot fi descompuși sub formă de energie. Uleiul de cocos ne satură și ne reduce în mod natural pofta de mâncare. Mai puțin gust, mai puține calorii consumăm. Cum să ne ajute să slăbim. Uleiul de cocos, de asemenea, vă accelerează metabolismul.
Amintiți-vă că nu vă așteptați la o scădere drastică a abdomenului, deoarece uleiul de cocos este doar un catalizator. Dacă adăugați ulei de cocos în dieta dvs., grăsimea din burtă nu va dispărea în mod miraculos, dar va accelera lucrurile.
. 3 Adăugați oțet de mere în dietă
Cidrul se face din mere cu drojdie care transformă zahărul în alcool. Mai târziu, bacteriile sunt adăugate pentru a elibera acid acetic. Acidul acetic se descompune în hidrogen și acetat în corpul nostru. Ajută la arderea grăsimilor, îmbunătățește metabolismul, scade glicemia și alte efecte pozitive.
Oțetul de mere are efecte similare cu uleiul de cocos. De asemenea, ajută la reducerea naturală a poftei de mâncare, reducând astfel aportul de calorii. Cireșa de pe tort este că oțetul de mere este, de asemenea, excelent pentru păr și piele.
. 2 Ceai verde
Consumul zilnic de ceai verde poate fi extrem de benefic pentru organism. Crește rata metabolică; Activitatea insulinei este îmbunătățită și contribuie la pielea radiantă. Ceaiul verde pe o bază de chibrit funcționează cel mai eficient. Consumul a cel puțin 2,5 căni de ceai verde pe zi cu o dietă sănătoasă poate face minuni.
1. Cantitate bună de somn
S-a dovedit științific că, dacă dormi mai puțin de cinci ore, vei îngrășa burta. Lipsa somnului poate interfera cu insulina. Din acest motiv, leptina, hormonul de control al apetitului, poate fi supărată, ducând la pofta de mâncare la miezul nopții. În plus, celulele noastre adipoase nu obțin reziduurile pe care le-ar trebui, încetinind astfel metabolismul. Pentru un stomac plat, veți avea nevoie de un somn decent de 7 până la 8 ore, pe lângă alimentația și exercițiile fizice adecvate. Acestea sunt cele mai bune modalități de a arde această grăsime din burtă. Încercați-le și spuneți-ne ce metodă a funcționat cel mai bine pentru dvs.!
- 7 moduri incredibil de simple de a scăpa de grăsime de pe șolduri - Sfaturi și idei bune
- Cele mai bune 7 plante medicinale pentru îndepărtarea grăsimii din burtă, toxine și accelerarea metabolismului -
- 12 moduri de a scăpa de hemoroizi și mâncărime de rect
- 7 moduri de a scăpa de durerile de spate și gât de la o postură slabă
- 5 trucuri simple pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe șolduri