În urmă cu mai bine de 2 ani, Lucka Švaral a venit cu ideea că, pe lângă solicitările de slăbire, am putea face și o provocare care să se concentreze nu numai asupra corpului, ci și asupra sufletului. Așa că ne-am consultat, am inventat și în toamna anului 2018 am ieșit cu prima provocare Armonia trupului și sufletului. Recunoaștem sincer că am urmărit cum ajunge la tine. Fie că o încercați, practicați-o, veți descoperi magia meditației. Și nu numai că ți-a plăcut această provocare, după care am început să avem povești fantastice despre cum ai depășit epuizarea la locul de muncă, perioadele stresante, ai găsit timp pentru tine, dar ai scăpat și de diferite dureri sau chiar provocarea te-a ajutat cu o sănătate mai serioasă probleme.stări. După primul an, a fost deci decis că această provocare armonioasă trebuie să fie în programul nostru de activități în fiecare an. Și astăzi vă aducem al treilea an. Puteți citi ce va fi totul în provocare, pe cine puteți aștepta cu nerăbdare, cum va merge totul, mai jos.

# 1: Ne vom consolida și îmbunătăți corpul în timpul yoga și pilates

Yoga și Pilates sunt exerciții excelente pentru persoanele care abia încep la început, dar și pentru cei care doresc mai mult din exerciții. Potrivit pentru toate grupele de vârstă femei și chiar bărbați. Aceste forme de exercițiu ne calmează, se concentrează asupra respirației, dar în același timp întăresc mușchii slăbiți. Unele poziții sunt simple și pot fi realizate de oricine, altele pot fi o provocare.

Dar vrem să te calmăm. Nu trebuie să vă fie frică de poziții mai exigente. Dacă nu vă descurcați, veți practica o variantă mai ușoară sau pur și simplu veți sări peste acest exercițiu.

Pe lângă numeroasele beneficii pe care le aduc aceste tipuri de exerciții - îmbunătățirea posturii, eliminarea durerilor de spate sau îmbunătățirea funcționării sistemului hormonal - aceste forme sunt excelente pentru conectarea exercițiului cu mintea.

De exemplu. o astfel de poziție de războinic în yoga nu numai că ne antrenează stabilitatea, deschide articulațiile șoldului, întărește picioarele, dar cu această atitudine dăm corpului un semnal că suntem puternici și avem determinarea unui războinic.

În timpul exercițiului, veți întâlni 3 antrenori în timpul săptămânii - Andrejka Peniakova, Nikol Chovancova și un nou antrenor ceh Zuzka Klingrová. Se va întâmpla ca unele poziții (de exemplu, poziția copilului, poziția acoperișului etc.) să fie în antrenamentele fiecăruia dintre ele. Cu toate acestea, fiecare antrenor vă poate aduce ceva diferit de ea însăși, chiar și în timpul aceluiași exercițiu. Vă recomandăm să le dați tuturor celor trei șanse, să formați cel puțin 3 antrenamente cu fiecare și apoi să decideți dacă doriți să schimbați ceva. Dacă descoperiți că ceva nu vi se potrivește, este bine. Poți exersa cu ușurință orice altceva ai chef.

Programul de antrenament de la noi va fi recomandat doar. Așa am creat-o, pentru că așa o vom practica noi înșine. Este în regulă să ai o altă părere și să o arunci sau să o schimbi. Totul este permis;-).

provocării

# 2: Vom învăța să încetinim în timp ce medităm

Dacă nu ați meditat niciodată înainte, nu trebuie să vă faceți griji. Nimic neplăcut nu ne așteaptă. Viceversa. Oricine va descoperi magia meditației se va îndrăgosti de ea o dată sau de două ori. Găsirea a 10-15 minute de tăcere, relaxare, concentrarea asupra respirației, calmarea minții și a sistemului nervos, renunțarea la îngrijorări pentru o vreme, toate acestea sunt beneficii foarte plăcute pe care le aduce cu sine meditația.

Dacă ești începător, nu-ți face griji. Fii însoțit de vocea antrenorilor și bucură-te de acest moment magic pe care îl ai doar pentru tine.

# 3: În fiecare săptămână cu o temă nouă și un invitat nou

Comparativ cu anii precedenți, această provocare este diferită prin faptul că ne concentrăm pe subiecte individuale au invitat și oaspeți, care sunt experți în materie.

În primele 2 săptămâni o vom face dedicați vindecării corpului. Prima săptămână va fi un subiect se armonizează cu yoga hormonală, unde ne va fi oaspetele Mirka Bartošová. Și săptămâna viitoare vom face lumină asupra subiectului yoga facială cu Ivetka Štecová.

A treia și a patra săptămână vor fi purtate în subiectul minții. Mai exact, va fi vorba despre asta, cum să te descurci cu frica - O vom discuta cu Katkou Kovalčík, și mai departe tema voinței ferme, despre care ne va spune antrenorul Matúš Špirko.

Vom deschide ultimele 2 săptămâni înainte de Crăciun tema feminității cu Kristína Budajová A tema acceptării de sine ca formă de iubire de sine cu Katka Rune.

# 4: Vei aparține familiei Fitshaker

Chiar dacă această provocare este online și o puteți aborda oricând vi se potrivește, nu veți simți că sunteți pe cont propriu. Ne puteți scrie oricând, indiferent dacă este vorba de mesaje pe Facebook, Instagram sau chiar de pe e-mailul nostru. Vom încerca să vă răspundem cât mai curând posibil, vă încurajăm, vă rog.

Puteți face la fel adăugați la grupul nostru de facebook, unde puteți să vă bucurați, să schimbați sfaturi și altele cu alte femei.

În același timp, vom fi voi în timpul provocării furnizează o livrare bogată de e-mailuri, unde vă vom trimite diverse sfaturi pentru articole valoroase, inspirații pentru gătit, întotdeauna înainte de noua săptămână vă vom trimite un program cu ceea ce ne așteaptă și sub.

În plus față de Facebook și Instagram menționate, puteți să vă uitați și la canalul nostru Youtube sau Pinterest și să vă inspirați acolo.

# 5: Veți primi CADOU în boot-ul virtual pentru Mikuláš

Lucrăm de câteva zile, astfel încât să puteți aștepta cu nerăbdare Mikuláš stoc de noi rețete sănătoase, pe care le vei putea pregăti la masa de Crăciun sau pentru a sărbători sosirea noului an. Vor exista o varietate de inspirații pentru micul dejun, feluri principale sănătoase, inclusiv supe pentru masa de sărbători, produse de patiserie delicioase de Crăciun, băuturi calde și diverse mumii sărate.

Editorii, formatorii, antrenorii și consilierii noștri în domeniul nutriției au luat parte la pregătiri. Cartea electronică va fi acordată fiecăruia dintre membrii noștri PREMIUM (adică, de asemenea, tuturor participanților la provocarea armonică), nu veți găsi rețete în ea pe blogul nostru, acestea vor fi pregătite doar pentru cartea electronică.

O mică degustare de rețete care va apărea în cartea electronică de Crăciun.

# 6: participați la o competiție pentru premii în valoare de peste 2.500 €

Vedeți ce prețuri celebre am pregătit împreună cu partenerii noștri. Oferim până la 2 prețuri principale.

  • Primul premiu principal -rămâneți pentru întreaga familie(până la 12 persoane) 2 nopți în leagănul păcii în valoare de 400 € - Lucia F.
  • Al doilea premiu principal - curs rezidential de weekend pentru 2 persoane „Ierburi medicinale și producția de produse cosmetice pentru casă” pe Mountain Ranch în valoare de 286 € - Mária M.

Cu toate acestea, vom recompensa mult mai mult decât doar 2 femei. Avem toate acestea pregătite pentru dvs.:

# 7: Participarea la provocare ajută

Doar participând la provocare, creșteți suma, pe care o transformăm într-un voucher pentru un sejur la centrul de reabilitare ADELI. Nu trebuie să plătiți nimic în plus, dar veți ști că, datorită dvs., îl putem ajuta pe Zuzka, despre care am scris recent. Credem că în mâinile experților și cu ajutorul Centrul Medical ADELI va face un pas frumos înainte pentru a-i ușura viața. Acest centru are oameni cu o inimă mare, care, de asemenea, au promis că ne vor ajuta și vor pune mâna pe treabă. Ne vom uni forțele și Înainte de Crăciun, Zuzke ne dă un voucher pentru a rămâne la Centrul Medical ADELI.

# 8: Ce spun participanții despre provocarea armonioasă?

Pentru Miška (45 de ani), provocarea a fost să înceapă procesul de transformare:

„S-a întâmplat să dau peste FITSHAKER pe FB. M-a fascinat trailerul provocării armonice 2019. Am spus că o voi încerca, pentru că prețul lunii este minunat, ori de câte ori pot termina, așa că nu am nimic de pierdut.

Înainte de asta, am practicat yoga aproximativ un an, de care m-am îndrăgostit, dar conform exercițiilor de pe YouTube, nu m-am mai mișcat. Cu o provocare armonioasă, am observat o schimbare semnificativă înainte și motivația și dorința mea pentru exercițiile zilnice au crescut semnificativ. Aștept cu nerăbdare toate noile exerciții care îmi întăresc și modelează încet, dar sigur corpul. "

Datorită provocării, Andrejka a reușit și pozițiile pe care inițial a spus că este imposibil de realizat

„Reclama pentru provocarea armonică„ a sărit ”la mine ca apel la un moment în care aveam 2 luni după a doua naștere. Acasă eram epuizat de doi copii mici (2 luni și 2 ani), cu care sunt singur de cele mai multe ori, întrucât trăim mai departe de familie.

Am avut senzația că de la prima naștere, t. j. mai mult de 2 ani, nu m-am oprit.

Mai era ceva urgent de făcut, totul era mai important decât mine. Începusem deja să simt că măcinam din ultima, eram (în afară de rutina zilnică a fiecărei mame) la sfârșit cu forță, nu mai aveam energia pentru ceea ce obișnuiam să mă bucur. Și dintr-o dată am citit că ar trebui să fiu egoist și să mă dedic numai mie în fiecare zi 😊. Super, o iau! După cum se spune, mama fericită = toată familia fericită. Așa că m-am înscris fără ezitare, pentru că am simțit că asta mă va ajuta, că asta mă va relua din nou.

Mi-au mai rămas o mulțime de kilograme în plus după naștere și au existat probleme de sănătate asociate cu aceasta, despre care știam că sunt doar suficiente exerciții fizice și, la început, mai ales întărirea corpului și vor fi un lucru din trecut.

Monika și familia ei și-au dezvoltat obiceiul de a se mișca, de a face mișcare, de a face ceva pentru corpul ei

„Sunt prieten cu tine din 2018 și am început și cu o provocare armonioasă. Mi-a plăcut atât de mult încât am continuat cu tine cu provocarea de Anul Nou și provocarea costumului de baie. Fitshaker este deja prietenul meu fidel:-).

Îmi place foarte mult varietatea exercițiilor dvs., alegerea exercițiilor, confortul acasă, nu trebuie să călătoresc nicăieri. "

Petka a devorat din ce în ce mai mult provocarea în fiecare zi și exercițiul a devenit natural pentru ea:

„Când am aflat că va exista o provocare armonioasă înainte de sărbători, nu am ezitat și m-am înscris imediat și am așteptat să îmi regenerez mintea. A fost perfect să mă pot dedica netulburat timp de 30 de minute. În plus, relaxez și corpul, întrucât noi încă urmărim undeva. În timpul yoga și Pilates, am învățat să încetinesc, să-mi simt respirația și să atrag atenția asupra corpului meu, care a cerut schimbarea. În fiecare zi am devorat din ce în ce mai multe exerciții și mi-a devenit firesc să mă schimb în jambiere, să îmbrac adidași și să pornesc Fitshaker în fiecare zi. "

Acesta este doar un mic eșantion din provocarea armonioasă pe care unii dintre voi a adus-o. Dacă doriți să citiți mai multe, consultați linkurile de la sfârșitul articolului;-).

Nu ezitați și veniți să vă oferiți cel mai frumos cadou înainte de Crăciun. Alăturați-vă femeilor care lucrează la un sine radiant sănătos!

După cum am promis, iată poveștile femeilor care au luat o provocare armonioasă:

Cum a schimbat gripa viața doamnei icaubica și cum a ajutat-o ​​provocarea armonioasă?

Interviu inspirațional cu doamna Danka: Ce îi dă putere și este un leac pentru sufletul ei?