• Culturism
    • Exercițiu acasă
    • Pierdere în greutate
  • Rețete de fitness
  • Alimentație sănătoasă
  • Video
    • Exercițiu
    • Sănătate și Nutriție
    • Rețete
    • Fapte interesante
  • Recenzii
    • TOP
    • Recenzii
  • Magazinul
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Știi ce este Pilates? Consolidați flexibilitatea corpului, forța și respirația!

Pilates, sau Pilates, este un sistem de exerciții care îmbunătățește controlul muscular, flexibilitatea corpului, forța și respirația. Exercițiile Pilates vizează întărirea mușchilor întregului corp, în special a mușchilor abdominali și a spatelui adânci și a mușchilor pelvisului. Deoarece metoda pune accentul pe întărirea mușchilor abdominali adânci ca suport pentru coloana vertebrală, coloana vertebrală este mai puțin stresată. Toate mișcările de aici se bazează pe un centru stabil - așa-numitul Puterea (centrul puterii) către toate părțile periferice ale corpului.

Această abordare a exercițiilor este extrem de eficientă, dar în același timp solicită în detaliu și simte mișcarea. Corpul se întărește treptat și câștigă o nouă stabilitate, spatele se îndreaptă și noul mod de respirație oferă mai mult oxigen în plămâni. Mușchii abdominali adânci, care nu pot fi exercitați prin tehnici convenționale, sunt activate și se construiește un abdomen ferm și plat. Distribuția grăsimilor subcutanate se modifică, excesul de greutate scade. Schimbarea este evidentă la prima vedere de la postură, mers și estetica mișcării.

este

Accentul este pus pe dezvoltarea treptată conștientizarea mișcării corporale iar metoda se caracterizează prin acuratețea efectuării mișcărilor individuale ale fiecărui exercițiu. Prin urmare, chiar și mișcările mici pot avea adesea un efect benefic semnificativ. La o mai bună cunoaștere a metodei, se va arăta că acest sistem este atât de eficient datorită concentrației pe fiecare mișcare.

Pilates este o metodă de exercițiu foarte universală, potrivită atât pentru publicul larg, cât și pentru sportivi și dansatori. Exercițiu la sol (pe o saltea), Matwork, nu necesită vârstă, antrenament, spațiu sau ajutoare. Datorită diferitelor niveluri de dificultate, metoda Pilates poate fi aplicată atât începătorilor, cât și persoanelor foarte abile.

Matwork, așa cum sugerează și numele (mat = English Washer), se efectuează în poziții joase pe saltea, adică. Mă întind pe spate, pe burtă, pe lateral și în genunchi. Se practică seturi întregi de exerciții, în timp ce exercițiile au o succesiune precisă și un număr de repetări. Scopul unui set dat este întotdeauna de a întări sau întinde un anumit grup muscular. Exercițiile individuale au faze de întărire și întindere, în funcție de mușchii sau grupele musculare, este de dorit și oportun să se întindă, să se întărească sau ambele. Mai presus de toate, depinde de starea exercițiului.

Cu metoda Pilates, puteți restabili rapid și eficient forța și mobilitatea musculară după fracturi și leziuni musculare. În străinătate, metoda Pilates este utilizată pe scară largă în centrele de reabilitare. În țara noastră din Republica Slovacă, această metodă se confruntă în prezent cu un boom furtunos. Din păcate, partea comercială a exercițiului este adesea preferată și abordarea individuală este suprimată. În același timp, întâlnim efortul diferitelor centre sportive de a include exerciții Pilates în ofertă, fără o cunoaștere mai profundă a problemei.

Cu toate acestea, acestea sunt boli „pentru copii”, care în trecut însoțeau fiecare metodologie de exerciții nou aplicată. Este bine să știți că Pilates nu este doar un exercițiu pentru timpul pe care îl petreceți făcând exercițiile. Pilates este un exercițiu cu o abordare holistică nu numai a corpului, ci și a întregii persoane. Înveți să-ți percepi corpul, să știi, să găsești legături în funcționarea lui. Înveți să-ți controlezi corpul, să îl folosești corect și eficient, să obții control asupra acestuia. Înveți să nu-ți împovărezi corpul în mod inutil sau necorespunzător. Toate acestea conduc la o abordare responsabilă a tratamentului corpului și, în cele din urmă, a întregii ființe.

Cum să începeți cu Pilates și la ce să ne așteptați de la acesta?

Dacă optați pentru exerciții individuale, întâlniți mai întâi un fizioterapeut care vă va evalua starea de sănătate și va completa un card de client, astfel încât informațiile importante să fie disponibile pentru toți instructorii din studiu. În următoarele ore, vor regla exercițiile astfel încât să fie „personalizate” pentru dvs. Acestea nu sunt întotdeauna probleme grave de sănătate. De multe ori, doar că te vei concentra mai puternic pe exerciții, cum ar fi întărirea brațelor sau întinderea mușchilor scurtați în coloana lombară, care aparțin adesea zonelor problematice.

Ce vă va aduce Pilates?

Fii răbdător și perseverează! În curând veți simți o îmbunătățire nu numai în timpul lecțiilor Pilates în sine, ci și în viața dvs. de zi cu zi. Pilates nu este doar un exercițiu pentru timpul pe care îl petreceți făcând exercițiile. Este o metodă care te va conduce la percepția și conștientizarea corpului tău. Veți învăța să vă controlați corpul, să îl ascultați, să îl folosiți corect și eficient, să obțineți controlul asupra acestuia. Veți învăța să nu vă încărcați corpul în mod inutil sau necorespunzător. Îți schimbi postura, îți schimbi mersul, îți schimbi modul în care îți faci mișcările. Această schimbare are loc treptat, dar este de natură lungă până la permanentă. Nu fără motiv exercițiile Pilates intră în această categorie Trup și minte, adică Corpul și Mintea. Pilates este un exercițiu care duce la o abordare responsabilă pentru tratarea corpului și, în cele din urmă, a întregii ființe.

Principiile exercițiilor Pilates

Baza exercițiului este munca corectă centre de putere și corect respiraţie. Dar nu ai fi suficient de bun în Pilates. Autorul metodei, J.H. Pilates a pus, de asemenea, un mare accent pe alte aspecte ale exercițiului.
Unul dintre principiile principale ale Pilates este precizie și control . Vă dați seama că în timpul exercițiului este importantă nu doar faza finală a exercițiului (de exemplu, cât de adânc vă aplecați înainte), ci și întreaga sa execuție. Același lucru este adevărat că calitate are prioritate asupra cantității. Numărul de repetări ale unui exercițiu este, prin urmare, relativ scăzut (5-10), în timp ce crește precizie, concentrare și fluență .

Respiraţie

Instructorii vă vor învăța cum să respirați corect din primul moment. Nu vă mirați dacă vi se pare dificilă această respirație. De foarte multe ori respirăm insuficient în viața de zi cu zi, superficial. Nu folosim respirația și energia pe care o putem câștiga din respirație. Dacă aveți obiceiuri care vă durează aproape întreaga viață, nu vă așteptați să le schimbați într-o singură lecție. Dar din nou: Nu renunța! Respirăm datorită mușchilor și putem controla acești mușchi cu creierul. Este doar o chestiune de practică. Ține-te, antrenează-te, respiră!
Regula generală din Pilates este că expiri în etapele mai dificile ale exercițiului. Expirând, activezi centrul de forță și îl folosești pentru munca corporală. Nu vă fie frică să respirați prin gură! În nici un caz nu-ți ține respirația . Cineva ar putea să-și amintească clasicele întinderi ale cursurilor de aerobic, când țineai zeci de repetări cu respirația ținută cu ultimul din puterile tale. Pilates merge într-un mod diferit, gândiți-vă la asta.

Centrală sau centru de putere?

Veți auzi în continuare acest termen foarte des în lecțiile de Pilates. După cum sugerează și numele, aceasta este zona din care provine puterea necesară pentru efectuarea exercițiilor.

Pur și simplu, asta este centrul puterii situat în bazin și abdomenul inferior. Trebuie să-l activați în timpul exercițiilor cu ajutorul mușchilor abdominali adânci. Fiecare exercițiu Pilates începe cu activarea centrului de forță și toate celelalte mișcări provin din acest centru ferm al corpului tău. Veți antrena implicarea centrului de forță împreună cu respirația adecvată în primele ore.

Indiferent dacă participați la lecții individuale sau de grup, lecția introductivă vă va oferi informații teoretice de bază despre exercițiile Pilates. Este posibil să găsiți că există o mulțime de aceste informații. Nu te descuraja! Pilates nu poate fi învățat în una sau două lecții! Desigur, depinde de abilitățile dvs. individuale, dacă v-ați angajat în orice formă de activitate fizică până acum, depinde de abilitatea dvs. de a învăța, de diligența și tenacitatea, de conștientizarea corpului - toți acești factori vor afecta cât de repede poate pătrunde în esență.Exerciții Pilates care pot fi luate în considerare lucrează cu puterea A respirație adecvată.

Cu toate acestea, este cu siguranță adevărat că Oricine poate practica Pilates . Pilates este un exercițiu:

  • atât pentru bărbați, cât și pentru femei
  • fără restricții de vârstă
  • fără a fi nevoie de experiență de mișcare anterioară