Video despre sănătate și medicină: ÎNGRIJIREA PIELII CU NOTINO (februarie 2021)

Rutina de dimineață potrivită vă poate ajuta să începeți ziua cu cel mai bun picior posibil și să ușurați rigiditatea dimineții.

atenua

Nu ratați acest fapt

Test: Ați putea trăi mai bine cu artrita psoriazică?

Pentru mulți oameni cu artrită psoriazică, trezirea nu este punctul culminant al zilei. „Rigiditatea vine cu orice problemă articulară, dar este cea mai grea dimineață din cauza inflamației”, a spus John J. Cush, MD, director de reumatologie clinică pentru Baylor Scott & White Research Institute de la Centrul Medical al Universității Baylor din Dallas.

Celulele inflamatorii pot pătrunde noaptea din cauza ritmurilor circadiene ale corpului tău, iar lipsa exercițiilor fizice în timpul somnului poate contribui la durere și disconfort. „Te face să simți că te simți mai bine și este greu să te miști, dar este mai bine cu mișcare și mișcare”, spune el.

Încercați aceste sfaturi pentru a vă începe ziua cu fluență.

1. Setați alarma mai devreme. În funcție de gravitatea simptomelor, majoritatea oamenilor au nevoie de ceva timp pentru a-și trece corpul dimineața. "Acordați-vă cel puțin cincisprezece minute pentru a vă relaxa", spune Carole Dodge, șef de terapie ocupațională și specialist clinic la Universitatea Michigan din Ann Arbor. „Dacă te grăbești, îți vei oferi corpului tău mai puțin timp să se încălzească, ceea ce poate”. Începerea zilei mai lent duce adesea la mai puțină durere la sfârșitul zilei, deoarece nu trageți direct din poartă. "Dacă nivelul durerii este de două în loc de șase, este mai bine", spune el.

2. Includeți o serie de secțiuni simple. A face timp pentru câteva minute de lovituri ușoare și ușoare în fiecare dimineață vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și articulațiile rigide. „Deseori recomand yoga, cum ar fi salutări la soare, poziții de războinic și un câine descendent ca opțiuni bune”, spune Dodge. Dodge spune că, atunci când vine vorba de intensitate, ar trebui să simțiți o atracție musculară ușoară atunci când încercați să vă întindeți antrenamentele, dar dacă simțiți dureri musculare, exagerați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună rutină pentru dumneavoastră.

3. Faceți un duș fierbinte. Potrivit Fundației Arthritis, tratamentele termice - cum ar fi dușurile, băile și tampoanele de încălzire - calmează articulațiile rigide și mușchii prin îmbunătățirea circulației și furnizarea de substanțe nutritive. Cu toate acestea, Dodge avertizează împotriva unei temperaturi prea ridicate, care poate agrava iritarea pielii. Dacă preferați o baie în locul dușurilor care calmează și hidratează pielea.

4. Fii un mic dejun sănătos. Alimentele care conțin acizi grași omega-3, antioxidanți și fitochimicale pot ajuta organismul să lupte împotriva inflamației conform Arthritis Foundation. Căutați cereale pentru micul dejun care conțin semințe de in sau nuci, ambele având concentrații mari de omega-3. Și cercetările au arătat că persoanele cu artrită psoriazică, așa că cumpără lapte și sucuri care sunt îmbogățite cu această vitamină esențială. Și dacă ați auzit zvonul că consumul de cafea poate agrava psoriazisul, nu vă faceți griji: Fundația Națională pentru Psoriazis spune că este un mit.

5. Luați medicamentele în același timp în fiecare zi. Când vine vorba de urmărirea dvs., coerența este importantă. Programarea dozelor prescrise în rutina de dimineață vă poate ajuta să gestionați starea. „Îți face mai ușor, deoarece administrarea de medicamente devine parte din viața ta, nu munca sau ceva de reținut”, spune Dodge. Unele medicamente nu trebuie administrate pe stomacul gol, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vreunul dintre medicamentele prescrise este mai bine luat în alte momente ale zilei.