20.06.2018 | 1537x Reconciliere Sănătate

Pește, avocado, afine sau cofeină? Consumați alimente „înțelepte” și sunteți convins că vederea, memoria sau funcția creierului dvs. se vor îmbunătăți?

Într-adevăr, unele alimente funcționează astfel și consumându-le în mod regulat vă puteți îmbunătăți șansele, de ex. Păstrați-vă creierul în stare bună de sănătate.

mâncăruri
Deși nu există nici un remediu pentru creșterea IQ-ului, unele substanțe precum de ex. cofeină te pot ajuta să te concentrezi mai bine. Pe lângă cafea, cofeina se găsește și în ciocolată, unele tipuri de ceai și băuturi energizante. cu toate acestea, efectul său încurajator este relativ scurt și, prin urmare, nu este înțelept să exagerați cu utilizarea sa.

Carbohidrați sunt sursa preferată de „combustibil” din creierul nostru, motiv pentru care o mână de fructe dulci pot oferi un impuls pe termen scurt de memorie, gândire sau abilități mentale. Prin urmare, carbohidrații sănătoși (cereale bogate în fibre, produse lactate, fructe etc.) ar trebui consumate la micul dejun, ceea ce va contribui la îmbunătățirea memoriei și atenției pe termen scurt. Acest fapt este confirmat de un studiu efectuat pe elevi - cei care au luat micul dejun au avut rezultate mai bune la școală decât cei fără mic dejun. Atenție însă la micul dejun bogat în calorii, dimpotrivă, acestea împiedică concentrarea!

Pestele sunt adevăratul „aliment al creierului”. Sunt bogate în acizi grași omega-3, care sunt cheia sănătății creierului. Aceste grăsimi sănătoase au o forță uimitoare și sunt asociate cu o incidență mai scăzută a demenței și cu riscul de accident vascular cerebral sau decădere mentală mai lentă și pot juca, de asemenea, un rol important în întărirea memoriei în timpul îmbătrânirii. Pentru sănătatea creierului și a inimii, acestea ar trebui consumate de două ori pe săptămână.

Nuci si seminte sunt o sursă excelentă de antioxidanți - vitamina E, dacă vă delectați cu nuci, semințe sau ciocolată neagră în fiecare zi, cu următorii ani vă puteți aștepta la o pierdere mai mică a funcțiilor cognitive.

Fiecare organ din corp este dependent de fluxul sanguin, în special inima și creierul. Dieta bogată în conținut alimente și fructe integrale, de exemplu. avocado poate reduce riscul bolilor de inimă și poate reduce nivelul colesterolului „rău”. Deoarece astfel de alimente reduc riscul acumulării depozitelor în vasele de sânge și, în același timp, cresc fluxul de sânge, care va fi apreciat nu numai de celulele creierului, ci și de toate organele interne.

Studiile pe animale arată că afine pot ajuta la protejarea creierului de daunele cauzate de radicalii liberi și pot reduce efectele bolilor legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer sau demența. Studiile au arătat că o dietă bogată în afine a îmbunătățit nu numai învățarea, ci și funcția musculară a șobolanilor în vârstă, care s-a potrivit cu șobolanii lor tineri din punct de vedere mental.

Sună banal, dar este adevărat: dacă dieta dvs. este săracă în substanțe nutritive esențiale, vă poate afecta capacitatea de concentrare. După ce ați mâncat mese grele, s-ar putea să vă simțiți obosiți, în timp ce câteva calorii pot duce la o senzație distractivă de foame. Prin urmare, este recomandabil să te străduiești pentru o dietă echilibrată cu o gamă largă de alimente sănătoase. Și, deși există multe suplimente cu vitamine, minerale etc., acestea sunt mai potrivite pentru cei cărora le lipsește nutrienți specifici în dietă și, prin urmare, pe lângă o dietă sănătoasă:

  • Somn bun
  • Stai hidratat
  • Includeți exerciții pentru antrenamentul minții (memorie, cuvinte încrucișate, puzzle-uri.)
  • Meditează și nu uita să te relaxezi