Cu toții am avut zile când ne ridicăm din pat cu piciorul greșit. Poate că nu putem face nimic de la primul contact al picioarelor cu podeaua. Și treptat se împachetează. Alunecăm în baie, turnăm cafea pe hainele curate, trebuie să ne întoarcem după cheile mașinii sau mașina electrică. La locul de muncă, ne luptăm cu sarcini sau ajungem din urmă cu un coleg. Starea de spirit proastă nu va aștepta mult.

trebuie

Într-un astfel de moment, ar trebui să tragem tot ce avem la îndemână în luptă. Ne putem concentra pe trei domenii specifice, corpul nostru, mintea și dieta. Prin urmare, la Forbes.sk am abordat experți din aceste domenii, care explică modul în care ne putem acorda unui val pozitiv în timpul zilei.

Stare proastă versus dietă

Consilierul în nutriție Petra Kopecká de pe site-ul web Komplexnavyziva.sk vorbește despre modul în care dieta ne afectează forma fizică și mentală. „Ne poate îmbunătăți starea de spirit, ne poate crește concentrarea”, adaugă el. Când avem o dispoziție proastă, ar trebui să fim vigilenți.

De ce? Motivul este că atunci este mult mai ușor să te strecori în prostul obicei de a mânca junk food. Cu toate acestea, schimbarea va veni doar pentru o perioadă scurtă de timp. Atunci când nivelul zahărului din sânge scade, starea noastră proastă revine într-o formă mult mai puternică. Deci, ce ar trebui să luăm în considerare în domeniul dietei pentru a scăpa de o stare proastă? Kopecká recomandă:

stare rea de spirit versus telo

Starea proastă în limbajul corpului nostru se manifestă prin faptul că întregul corp, sau o parte din el, începe să se micșoreze, precizează Monika Stehlíková de pe site-ul BodyTalks.sk. „Știm, de asemenea, că respirând mai puțin adânc”, spune el. Dacă ne concentrăm, de exemplu, pe senzația de iritabilitate, atunci, potrivit expertului, este ceva diferit. Suntem destul de haotici, dezorganizați și hiperventilați. Respirăm mai repede și mai intens, dar expirațiile noastre nu sunt suficiente. Prin urmare, suntem mai puțin relaxați și tensiunea din corp crește. Mai jos, Stehlíková vă sfătuiește cum să vă îmbunătățiți starea de spirit cu ajutorul limbajului corpului:

Iti recomandam:

Hai sa ne cunoastem

Să observăm ce simțim când suntem de bună dispoziție, suntem pozitivi, încrezători și în pielea noastră. Putem observa că creștem, avem un piept deschis, șolduri libere, mergem ușor prin spațiu și folosim gesturi deschise. În primul pas, vom afla ce limbaj corporal exprimăm că mergem bine.

Al doilea pas este să aflăm cum arată limbajul corpului nostru atunci când nu ne simțim bine, iritați sau triști. Dacă observăm că ne micșorăm, respirăm mai puțin adânc, coborâm ochii, corpul nostru se rigidizează, atunci ne întoarcem în mod intenționat în prima poziție. Ne întindem, deschidem pieptul, începem să gesticulăm mai departe de corp și susținem toate acestea cu respirație profundă. Când menținem această poziție câteva minute, schimbările chimice încep să aibă loc la nivel celular, determinându-ne să gândim, să simțim și să ne comportăm diferit. Și starea noastră de spirit se va îmbunătăți.

Sa mergem

Să ne rostogolim și să întindem coloana vertebrală pentru a câștiga mai multă flexibilitate în ea. Cea mai ușoară cale este să rulați corpul în jos, să vă spânzurați capul, să vă relaxați umerii. Apoi vom rula coloana vertebrală în sus și vom permite vertebrei să crească pe vertebră. Să stăm astfel încât să avem un sentiment interior că creștem, suntem mai înalți și mândri de noi înșine. Această mândrie va face ca pieptul nostru să se închidă. Ne întindem tot timpul, pe care tratăm zona transversală și evităm să o îndoim. Ar trebui să dureze două-trei minute. Cel mai bine este să mergem așa cât mai des posibil. Ne vom simți încrezători în sine și împrejurimile noastre ne vor percepe în acest fel.

Să încercăm respirația de paie

Când suntem stresați, în organism apare un dezechilibru între nivelurile de oxigen și dioxid de carbon. Este cauzată de o schimbare a respirației. Dacă observăm că respirăm superficial și ne este greu să respirăm adânc, să încercăm acest truc. Ne întoarcem gura, creăm un spațiu îngust în ele și inspirăm prin el. De parcă am respira printr-o paie. Când inspirăm în acest fel, expirăm eliberând sania.

În același timp, ne putem imagina că, cu fiecare expirație, eliberăm toate tensiunile inutile din corp. Trei sau patru astfel de expirații și respirații prin spațiul limitat vor stimula corpul nostru să respire mai ușor. Alveolele încep să se deschidă către noi, micșorându-se într-o stare proastă și stres. Îi vom ajuta cu acest mod de respirație și activare a mușchilor pieptului. Și astfel ne vom ajuta starea de spirit.

Să răspândim o dispoziție bună

Când radiați o dispoziție bună, mergem în poziție verticală, dar în același timp relaxați, avem șolduri libere, coloană rulată, un zâmbet apare pe față datorită relaxării, gesturile noastre sunt conectate la piept și, prin urmare, cordiale, este suficient ca ceilalți să ne privească. Au o dispoziție bună datorită neuronilor oglindă pe care îi avem în creier. Să nu uităm că încă ne influențăm reciproc.

Stare proastă versus minte

Psihologul Hana Bednaříková descrie că o stare proastă poate fi un semnal că nu am reflectat unele dintre nevoile noastre. „Atunci poate fi legat de stimulii pe care viața ni-i aduce din abundență. De exemplu, când am avut o interacțiune cu cineva care era conflictuală sau s-a întâmplat ceva care ne-a afectat într-un mod neplăcut ", spune el.

În același timp, el recunoaște că nu este un susținător al dispozițiilor artificiale. Potrivit ei, ar trebui să ne bazăm pe auto-reflecție și conștiință de sine. „În prima fază, trebuie să-ți recunoști emoția cu respect pentru tine, pentru că vine din unele dintre nevoile noastre. Uneori, o stare proastă este cauzată de ceva ce nu putem influența, caz în care putem ajuta evocând emoții pozitive în moduri care funcționează pentru noi. Deci ne acordăm ", spune el. Ceva diferit se aplică fiecăruia dintre noi, Bednaříková recomandă, de exemplu, să încercați:

  1. Pe levigarea endorfinei este o mișcare bună. Mai ales în cazul celor dintre noi care au o formă sedentară de angajare sau sunt închiși toată ziua în birouri vitrate cu aer condiționat. Atunci este necesar să alegeți să vă deplasați afară, în aer curat, în natură. Fie că este vorba de alergare, ciclism, înot sau orice altceva ne place.
  2. Toate activitățile artistice sub formă de emoții sunt utile pentru gestionarea emoțiilor sau exprimarea a ceea ce se întâmplă în noi. hobby. Dansează, cântă, ascultă muzică, desenează și modelează. Este important să căutăm un mijloc de exprimare de sine.
  3. Este util dacă avem o rețea socială bună, datorită căreia ne putem împărtăși emoțiile. Contacte și conversații cu persoane apropiate, prieteni. Îmbrățișarea funcționează excelent sau orice contact fizic plăcut cu persoana pe care o iubim.
  4. Este bine să ai modul de somn. Este greu să ai bună dispoziție când nu dormim.
  5. Într-o anumită măsură, este potrivit să avem în viață stereotip, ceea ce contribuie la faptul că bunăstarea noastră mentală și fizică este îngrijită. Ocazional ar trebui să o diversificăm cu niște experiențe extraordinare.

Potrivit expertului, este foarte important să facem distincția între dispozițiile proaste pe termen scurt și simptomele mai frecvente, care sunt pe termen mai lung. „Cel mai mare grup dintre aceste dificultăți sunt problemele de anxietate, care se pot manifesta sub formă de nesiguranțe, anxietăți, atacuri de panică, frici, fobii, un sentiment inexplicabil de tensiune. Apoi, există dificultăți depresive, care se pot manifesta în sentimente de tristețe, oboseală și astfel de prostii de viață, goliciune ", numește el.

Dacă avem o problemă la începutul unei noi zile și este dificil să începem, suntem copleșiți de un sentiment de tensiune pe termen lung, percepem că aceste stări de spirit sunt mai grave și ne limitează viața, ar trebui să solicităm ajutorul unui expert.

Ai găsit o greșeală? Scrieți-ne la [email protected]

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.