Oricine a încercat o nouă dietă știe cât de uimitor poate fi. Știți toate alimentele pe care ar trebui să le evitați. Cu toate acestea, urmărirea tuturor caloriilor și macro-urilor poate fi dificilă. O puteți gestiona cu o aplicație precum MyFitnessPal.

Cu toate acestea, obiectivul dvs. în ceea ce privește nutriția, caloriile și dozele macro se poate schimba. Poate doriți să vă creșteți aportul de grăsimi și doriți ca acest obiectiv să se reflecte în MyFitnessPal. Să vedem cum să vă schimbați macro-urile în MyFitnessPal.

Unde sunt macro-urile?

MyFitnessPal vine cu o serie de caracteristici. Este una dintre cele mai populare aplicații de numărare a caloriilor și macro de pe piață. Puteți descărca aplicația gratuit, dar dacă doriți să obțineți toate detaliile, trebuie să vă abonați la membrul premium. Versiunea gratuită este încă destul de sofisticată și vă oferă multe caracteristici.

Macro-urile sale sunt grăsimi, carbohidrați și proteine. Acești trei macronutrienți acoperă 100% din tot ceea ce mănânci într-o singură zi. Depinde de dvs. cum doriți să împărțiți acest procent. Iată de ce aveți nevoie pentru a vă schimba macro-urile în MyFitnessPal:

  1. Conectați-vă la MyFitnessPal de pe dispozitivul dvs. mobil.
  2. Atingeți cele trei linii orizontale din colțul din stânga sus al ecranului.
  3. Derulați ușor în jos și selectați Destinații.
  4. În secțiunea „Obiective nutriționale”, selectați „Calorii, carbohidrați, proteine ​​și obiective de grăsime”.
  5. Faceți clic pe oricare dintre opțiunile „Carbohidrați, proteine ​​și grăsimi”.
  6. Veți vedea contoare procentuale pentru toate cele trei macrocomenzi.
  7. Setați ghișeele după cum doriți. Suma trebuie să fie de până la 100%.

macrocomenzile

De asemenea, puteți seta obiectivele macro în grame. Pentru unii, aceasta este o modalitate mult mai ușoară. Cu toate acestea, această caracteristică este doar pentru utilizatorii Premium. Același lucru este valabil și pentru obiectivele macro zilnice.

Ce altceva poți urmări?

Monitorizarea macronutrienților este esențială atunci când încercați să urmați o dietă. Este deosebit de important dacă urmați o dietă Keto sau orice altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Trebuie să fii conștient de carbohidrații tăi și de unde îi obții. De asemenea, ar trebui să luați în considerare consumul de grăsimi și proteine. Sunt multe de luat în considerare și cu aplicația este mult mai ușor să urmezi totul.

Cu toate acestea, MyFitnessPal este în primul rând o aplicație de contorizare a caloriilor. Și asta are sens, pentru că, în cea mai mare parte, atunci când oamenii încearcă să slăbească sau să se mențină în greutate, sunt interesați să ia calorii.

Indiferent ce tip de dietă urmați, trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. Prin urmare, stabilirea obiectivelor dvs. calorice este o parte crucială a experienței dvs. MyFitnessPal.

În aceeași secțiune în care vă schimbați obiectivele macro, puteți stabili și obiectivele dvs. calorice. Mai întâi trebuie să vă stabiliți un obiectiv pentru aportul zilnic de calorii. Macropercentul este apoi ajustat pentru a se potrivi obiectivului caloric.

De introducere a datelor

Pentru ca MyFitnessPal să fie util în călătoria dvs. de fitness, trebuie să îl actualizați în mod regulat. Aplicația vă monitorizează în detaliu progresul. Își păstrează dungile și numără zilele în care s-a înregistrat și a intrat în tot ce a mâncat. De asemenea, are o bază de date imensă de produse pentru o intrare ușoară.

Funcționează incluzând toate mesele zilnice, inclusiv gustări și apă, și verificând câte calorii ai mai rămas în acea zi.

Acest lucru se aplică și macro-urilor. După fiecare masă, vă puteți verifica statisticile și puteți regla următoarea masă în consecință. De asemenea, puteți introduce rutina zilnică de exerciții, precum și orice măsuri pe care le-ați făcut în acea zi. Puteți sincroniza aplicația cu alte aplicații de fitness și ceasuri inteligente.

La sfârșitul zilei, puteți face clic pe „Jurnal complet” și aplicația vă va oferi o imagine de ansamblu asupra zilei dvs. Aplicația vă va spune, de asemenea, la ce să vă așteptați în următoarele cinci săptămâni, dacă în fiecare zi așa cum este astăzi. Pentru a afla cum arată progresul nutrițional zilnic, trebuie doar:

  1. Conectați-vă la MyFitnessPal.
  2. Selectați „Nutriție” din meniu.
  3. Aplicația vă va arăta o pagină care reprezintă raportul nutrienților pentru ziua respectivă.
  4. Comutați între filele din aceeași pagină pentru a vedea calorii și macro-uri.

Datele din secțiunile Calorii și Macro vor fi aranjate în diagrame. Secțiunea Calorii va avea patru categorii: mic dejun, prânz, cină și gustări. Și vor fi trei în secțiunea Macros. Glucidele sunt albastre, grăsimile sunt roșii, iar proteinele sunt verzi.

Caracteristici suplimentare

Urmărirea caloriilor și a macro-urilor este cea mai importantă parte a utilizării MyFitnessPal. Cu toate acestea, îl puteți folosi pentru mult mai mult. Datorită popularității sale imense, aplicația oferă acces la o comunitate mare. Bloguri, forumuri și subforuri sunt create în jurul aplicației.

Pentru persoanele care încearcă să rămână pe drumul cel bun, poate fi important să ajungeți și să împărtășiți călătoria dvs. cu alții. Este, de asemenea, un loc bun pentru a sărbători realizările tale și pentru a afla ce au făcut alți oameni pentru a rămâne motivați. Această aplicație vă permite, de asemenea, să setați mementouri, să faceți schimb de rețete și să adăugați prieteni.

Urmareste aplicatia ta

Deși obiectivul tău principal nu este să slăbești, ci să urmărești ce mănânci, MyFitnessPal poate fi util. Cu cât explorați mai mult aplicația, cu atât veți descoperi mai multe funcții. Schimbarea țintelor macro este ușoară. Cu toate acestea, decizia cu privire la obiectivele care ar trebui să fie depinde în totalitate de dvs.

Pentru a beneficia la maximum de el, ar trebui să vă actualizați periodic jurnalul alimentar. În caz contrar, probabil că veți pierde urma a ceea ce se întâmplă. Dar nu te lăsa controlat, pentru că sublinierea mâncării nu este deosebit de utilă.

Ați folosit vreodată MyFitnessPal? A fost ușor să faci schimbări?