Vizualizați vreodată Instagram-urile Fit Women? Deseori și mereu mă inspir într-un fel. Da, sunt de acord că Instagram nu este tocmai cea mai bună reflectare a realității, pentru că nimeni de acolo nu-și „îngrijește” problemele, certurile cu soțul lor, sărind peste antrenamente, dar într-una, fotografiile de pe Instagram nu sunt greșite:

Că se bucură de acest stil de viață.

Imaginați-vă că ar trebui să faceți același lucru:

Nu ar fi grozav dacă te-ai bucura și de fiecare ghemuit cu un salt sau de fiecare preparat al unui fel de mâncare de quinoa pentru micul dejun? Cât mai ai putea continua cu asta? Și cât de mult ar scădea în greutate?

care
Sursa foto: IG @meghanlivingstone

Știu că sună ca o reclamă pentru tampoane ... dar nu este atât de nerealist, chiar dacă nu îți place să gătești și să exersezi acum.

Ceea ce nu ne place astăzi nu este determinat genetic. Acest lucru se poate schimba în timp.

O văd și la clienții mei:

La început, acestea sunt activități negative pe care nu vor să le facă. Apoi devin neutri. Până când în sfârșit îmi vor spune că le place, ceea ce se vede în rezultate.

Dar de ce nu pentru majoritatea femeilor?

De ce nu ne place de obicei

Știi că nu mi-a plăcut deloc toată „distracția” legată de mișcare, gătit, box.?

Câteva exemple din viața mea:

  • Exercițiu = Am urât asta. Nu am înțeles cum cineva ar putea face acest lucru voluntar în fiecare zi - mai ales când deja arată bine.
  • Gătit = Și eu am urât asta. De multe ori am supraviețuit dulciurilor până la cinci seara până când cineva a venit acasă și a gătit pentru mine. Nu numai că nu mă pricepeam la asta, dar aveam întotdeauna senzația că aș petrece 30 de minute gătind inutil atunci când tocmai comandam o pizza.
  • Mănâncând legume = Nu mi-a plăcut. Nu am înțeles pentru ce a fost = nu construiește mușchi, legumele în sine nu mă satisfac, nu gustă nimic ... au doar niște vitamine care într-o zi îmi pot fi utile (așa am am perceput-o).
  • Plimbări = aceasta mi-a venit ca cea mai plictisitoare și inutilă activitate sub soare. De ce să mă întorc când nu trebuie să ajung într-un anumit loc? O pierdere completă de timp.

Și acum combinați-l și veți avea o idee despre cât de tentant a fost pentru mine să am un stil de viață activ. Am crezut că problema se află în acele activități care nu erau suficient de interesante și plăcute.

Dar cum să explic că există oameni care se antrenează seara ca un desert - doar pentru distracție?

Hmm ... poate că sunt prin fire pe cap.

Dar cum să explic că există oameni care la început au urât-o mai mult decât am făcut-o eu și acum îi plac?

De exemplu, Karin (a slăbit 21 kg), care odată ura să facă mișcare și căuta doar scurtături ... și astăzi are un Instagram plin de fotografii cu rețete grozave și fotografii de la sala de fitness, unde este evident mai bună decât acasă.

Probabil că problema nu va fi că mutarea este incomodă + sau că unii s-ar bucura mai mult de natură.

Poate că problema este cum percepem aceste activități.

Pe scurt, cei care se bucură de el au venit probabil cu ceva ce lipsește altora. Și deseori nu știu de ce.

Așa că am început să mă gândesc la ce înseamnă că cineva îi place mai mult și cineva ar prefera să se aprindă și să intre într-un laborator chimic decât să facă exerciții de două ori pe zi. Și asta am venit cu:

Motivul nr. 1: Nu ne place să nu vedem rezultate

Să presupunem că ați avut o lună de sărituri, întinderi, apelare, ridicare și tot ce a venit instructorul pentru a transpira ca un mouse - astfel încât să puteți pierde în greutate.

Aveți, de asemenea, o lună în care vă obișnuiți cu gustul legumelor și înțărcarea din dulciuri.

A fost o primă lună grea, dar credeți că va merita.

Și așa, după o lună, în sfârșit stai pe cântar ... și ticălosul îți va spune în ochi că cântărești și mai mult. Simți chiar că undeva în spatele ecranului încă regreti că nu ai pierdut nimic.

Atunci este clar că astăzi nu ai chef să mai joci un alt videoclip de antrenament și să începi încă o lună de efort pentru care nici măcar nu ai primit o recompensă.

Același lucru este valabil și pentru dieta. Dacă v-ați limitat în mod conștient în porții și nu ați avut multe eșecuri, vă așteptați la ceea ce funcționează = o plată echitabilă pentru caloriile nemâncate. Și dacă nu a venit, bineînțeles că vei înceta să te bucuri.

Motivul nr. 2: Nu ne place ceea ce nu suntem buni

Dacă, chiar și după o lună, ne simțim ca un panda în timp ce facem exerciții, în timp ce instructorul arată grațios ca un căprioar - chiar și asta ne poate descuraja.

Același lucru este valabil și pentru gătit: poți fi bun la gătit găluște pe care o faci de ani de zile, dar dacă dintr-un anumit motiv o rețetă nouă nu funcționează de 3 ori la rând - următoarea este să tuseți pompele de dovlecei și să ai pâine cu unt.

(Broccoli mi-a făcut abur o dată, așa că știu.)

Motivul nr. 3: Nu ne place ceea ce nu are sens pentru noi

Am avut un client care, din cauza supraponderabilității și a problemelor articulare, nu putea practica antrenamente HIIT de 30 de minute, unde sare și altele asemenea. Era peste nivelul ei. Așa că a ales Pilates.

Dar undeva înăuntru, știa că nu-l va face pe Pilates din câteva minute. Cu fiecare exercițiu, a simțit că nu are sens până când nu s-a bucurat complet de el.

Paradoxal, a început să se bucure de ea când am trecut la antrenamentul de forță de 15 minute, care era mai solicitant decât Pilates, dar i-a dat senzația că a făcut ceva dificil și că ar ajuta-o să piardă în greutate.

Se poate întâmpla ceva similar dacă:

  • faci modificări în dieta ta, dar ai îndoieli, dacă vor fi suficiente
  • exersezi, dar nu ești sigur dacă o faci bine, sau suficient de des sau suficient de lung
  • luați medicamente care afectează depozitarea grăsimilor și te temi că oricum nu vei slăbi

  • exersezi sincer, dar nu te poți opri dulce
  • auziți de la oameni că sunteți supraponderal în familie și că nu vei face nimic în legătură cu asta
  • auziți de la oameni că supraponderalitatea este o taxă pentru copii și că nu vei face mare lucru cu el

  • nu mai ai 30 de ani și aveți îndoieli dacă va funcționa la vârsta dvs.
  • a încercat deja multe modalități și nimic nu a funcționat
  • esti tu a luat mereu totul înapoi după ce a slăbit

  • știi din experiență că nu ești disciplinat
  • ai în jurul tău oameni care nu îți respectă pierderea în greutate sau tu se trag întotdeauna înapoi

Sau în alte situații în care te simți neajutorat, că ai un obstacol în fața căruia nu poți face nimic și că nu are prea mult sens să încerci. Totul ne face să nu ne mai amuzăm.

Motivul nr. 4: Nu ne place dacă ne simțim mai incomod decât plăcut

Făcând stăpâniri + mâncare de box la serviciu + nu consumând alcool = totul are aspectele sale plăcute și mai puțin plăcute.

Odată le-am văzut doar pe cele mai puțin plăcute:

Exercițiul doare, gătitul este lung și nu beți alcool plictisitor. Ei bine, să spunem doar că nu am sărit de bucurie când am avut 2 ore în bucătărie.

Dacă vedeți toate aceste activități doar ca responsabilități suplimentare, veți înceta în curând să vă distrați.

Așa că acum știi de ce nu vrei - la fel de mult ca înainte. Dar vestea bună este că poți schimba asta. Poate spuneți că nu sunteți genul de femeie care se poate bucura de mișcare sau genul de femeie care iubește gătitul - și nici nu vă puteți imagina că s-ar putea schimba într-o zi.

Inteleg asta. Dar pe de altă parte:

Noi oamenii ne schimbăm. Când aveai 8 ani, probabil că nu ți-ai putut imagina că într-o zi jucăriile te vor opri să te intereseze și te vei bucura de câteva „lucruri pentru adulți”. Și s-a întâmplat;-).

Nu trebuie să vedeți până la capăt. Tot ce trebuie să faceți este să vă imaginați că puteți face mici modificări - și să vă îmbunătățiți treptat în acest fel.

Deci ce acum?

Ce putem face pentru ca următoarea noastră pierdere în greutate să fie mai plăcută și astfel să ieșim în sfârșit din cercul vicios al „greutății sărace în greutate” și să începem LIVE?

Vă voi spune despre asta într-un alt articol intitulat „4 moduri dovedite de a pierde în greutate”. Până atunci, am un mare ajutor pentru a pierde în greutate:

Obțineți ghidul meu gratuit: Cum să vă pierdeți primii 10 kg (și să rămâneți subțire) - dacă stăpâniți teoria, dar nu aveți o voință puternică.

HIIT, pilates, dar și alte zeci de alte tipuri de exerciții pot fi găsite în site-ul nostru online de fitness Fitshaker.sk. Cu un abonament lunar, aveți acces la peste 600 de videoclipuri, provocări și multe altele:

Citește și:

De ce antrenorul de fitness Martin recomandă să începeți un stil de slăbit - obosiți și stați pe canapea?

Aflați de ce le dau clienților mei această provocare!

„Cunoașteți teoria pierderii în greutate, dar nu o puteți pune în practică și nu o urmați?

Începeți cu mine.

La (https://martintoth.me/), ajut femeile să supraviețuiască pentru a pierde în greutate. "

  • Cum să slăbesc dacă mă tem că nu voi mai slăbi din nou? - 28 ianuarie 2021
  • Cum se formează vedetele de la Hollywood? - 5 ianuarie 2021
  • 4 moduri dovedite de a vă bucura de pierderea în greutate - 15 octombrie 2020

Articolul a fost adăugat pe 23/09/2020 și plasat în categoria: Pierdere în Greutate Autor: Martin Toth