motive
Sursa foto: Shutterstock.com

1. Vă permite să vă exercitați eficient într-un spațiu mic

Doar rar, ca adulți, avem un motiv să ne mișcăm repede (sărind sau sprint) în viața noastră de zi cu zi. Și majoritatea sălilor de sport similare activități fizice dinamice nici nu este echipat. Cu toate acestea, cu un kettlebell puteți săpați din greu și vă puteți deplasa rapid într-un spațiu relativ mic. De exemplu, un leagăn kettlebell necesită doar puțin mai mult spațiu decât lungimea mâinii plus kettlebell.

Citește și:

2. Ajută la dezvoltarea formei corecte de ghemuit

Mulți oameni au tendința de a face genuflexiuni incorect atunci când încarcă o bară mare pe spate. Și doar o ghemuit de ceașcă cu un kettlebell îi poate învăța asta. Greutatea ei acționează ca o contrapondere naturală când stai în spate, datorită căruia ții spatele în poziția corectă și întregul corp este echilibrat.

Cum să faci în mod corespunzător genuflexiuni de cupă cu un kettlebell? Țineți kettlebellul cu ambele mâini până la nivelul pieptului, ca ceașca din care doriți să beți. Strângeți-vă ca și cum ați dori să vă așezați în jos și în jos, păstrând greutatea pe tocuri și picioare până la pământ. Coatele ar trebui să atingă genunchii. Ridică-te și întinde-te energic împingând șoldurile înainte.

Sursa foto: Shutterstock.com

3. Îmbunătățește forța de rotație

Kettlebell este un instrument eficient pentru creșterea rezistenței umerilor și șoldurilor, în timp ce stabilizați miezul. Exercițiile rotative cu clopotei îi ajută în special pe cei a căror performanță depinde de o explozie în șolduri, cum ar fi tenis, golf sau alte sporturi de aruncare.

Sursa foto: Shutterstock.com

4. Kettlebell implică mai mult mușchi în exercițiu

Diferența mare între o bară cu o singură mână și un kettlebell este că centrul de greutate al kettlebell este deplasat de pe mâner. Asta îți va permite funcționează cu o gamă mai mare de mișcare sporind în același timp cerințele de mobilitate și flexibilitate.

5. Îmbunătățește postura generală

Uzura fermei este un exercițiu popular cu un kettlebell. Pentru a purta clopote grele, trebuie să aveți o postură adecvată - este aproape imposibil să ajungeți într-o poziție de purtat cu o postură slabă. Stai între două clopote, ridicați-le fără a îndoi coloana vertebrală (deadlift sau ghemuit) și începeți să vă transferați la distanță. Începeți cu secțiuni mai scurte.

Sursa foto: Shutterstock.com

6. Va ajuta să obțineți o aderență mai puternică

Purtarea unui kettlebell nu numai că vă va crește rezistența și forța, dar vă va consolida în mod semnificativ aderența. Încercați să adăugați și la uzura fermei servietă purtând, când purtați kettlebell-ul într-o singură mână. Rezistați activ la kettlebell pentru a vă domina pe o parte.

7. Vă stabilizează umerii

Umărul joacă un rol important în activitățile zilnice. Un exercițiu excelent pentru creșterea forței umerilor este presiune deasupra capului cu kettlebell de jos în sus. Când încercați să mențineți poziția kettlebell, puteți lua mușchiul stabilizator mai mic al umărului.

Pentru a efectua acest exercițiu, fixați ferm kettlebell-ul astfel încât partea de jos să fie orientată în sus. Pumnul tău va fi la nivelul ochilor. Împingeți kettlebellul peste cap până când cotul este complet pornit.

Sursa foto: Shutterstock.com