pentru

Există zile în care cineva se simte trist, lipsit de speranță și predomină sentimentele rele. Uneori este ca și cum am experimenta câteva momente frumoase, sentimente de fericire trecătoare și apoi suntem măturați din nou de un val de zile obișnuite, în care tristețea începe să se strecoare din nou. Cum să mențineți un sentiment de fericire și seninătate pentru o lungă perioadă de timp?

Am scris de mai multe ori despre faptul că putem evoca sentimente de fericire prin muzică, zâmbete, stabilirea unor obiective pozitive, făcând fapte bune pentru ceilalți, recunoștință, mișcare, meditație, rugăciune, visare zilnică și somn. Principalul lucru este că ne putem configura creierul în modul corect. Ce ne poate ajuta cu asta? Încercați următoarele exerciții.

1. Reveniți la muzică dintr-un moment în care ați avut noroc

Închideți ochii, relaxați-vă și încercați să vă transferați înapoi în cel mai fericit moment al vieții. Esti acolo? Și acum cel mai important lucru. Amintiți-vă ce muzică ați ascultat în acest timp. Ce muzică te-a însoțit pe vremea aceea? Ce ai ascultat în drumul tău spre școală, de la serviciu sau când ai mers la prima întâlnire? Muzica ne afectează viața mai mult decât credem, iar creierul o asociază automat cu diverse emoții, pe care apoi le poate evoca fulgerător. Așadar, când asculți aceeași muzică ca atunci când erai fericit, devii din nou fericit. Încearcă.

2. Râde. Puteți încerca, de asemenea, cu forța

De asemenea, puteți încerca aceste activități simple și rapide

Zâmbește-ți singur dimineața

Când te trezești dimineața, s-ar putea să nu ai chef să zâmbești și deloc atunci când te privești în oglindă. Cu toate acestea, acest sentiment trebuie doar depășit și te vei obișnui treptat cu el. Și dacă nu râzi cu adevărat și nu îl poți depăși, te poți ajuta puțin plasând vârful degetelor puțin peste maxilarul inferior și trăgând colțurile gurii în sus. Mintea este foarte sensibilă dimineața și în acest fel ai șanse mai mari să te miști mai fericit în noua zi.

Exercițiu înainte de culcare

Dacă doriți să dormiți bine și să vă acordați pozitiv, puteți încerca acest exercițiu. Întinde-te pe spate și începe să sapi în aer cu mâinile și picioarele, râzând în hohote. La început, acest râs este forțat, dar după un timp te simți relaxat și începi să râzi singur.

Joc în fața unei oglinzi

La început, arată serios și serios în fața unei oglinzi. Apoi închide-te vesel și relaxat. Indiciile fericite de pe chipul lui vor deveni din ce în ce mai evidente, treptat expresia de pe chipul său se va transforma într-un zâmbet clar. Poate vei râde complet. Încercați-o mai ales dacă nu sunteți de bună dispoziție. Merită încercat. La început poate fi foarte dificil și totul îți va părea absurd, dar continuă până vine un râs real, spontan. Cei care au încercat-o susțin că, datorită acestui joc, sunt, de asemenea, într-o dispoziție bună și entuziasm pentru orice activitate timp de câteva ore.

Râsete suflate

Oriunde te-ai afla și ai ceva timp, fii conștient de aerul inspirat și expirat. Repetați cu respirație, respirați pace și liniște, expirați, expirați o dispoziție proastă și emoții negative. Și apoi spuneți că zâmbești întregii lumi. Și încearcă să zâmbești cu adevărat. Mai ales când aveți o zi încărcată, exercițiile fizice vă vor calma și vă vor aduce relaxarea necesară.

Masajul colțurilor gurii

Dacă experimentezi tristețe pe termen lung, frică, depresie și anxietate, sistemul energetic se va slăbi și mușchii din față și colțurile gurii vor cădea. Masajul muscular din jurul gurii va ridica colțurile gurii și va aduce o expresie facială relaxată. Încălziți-vă mâinile frecându-vă unul de celălalt și folosind ambele degete și arătătorul mâinii drepte pentru a atinge ambele colțuri ale gurii. Strângeți-le ușor și trageți-le în sus cu doi până la trei centimetri și eliberați. Repetați de mai multe ori.

3. Bucură-te cu soarele

De asemenea, soarele vă ajută să vă evocați un zâmbet. Ai observat vreodată cum starea ta de spirit se îmbunătățește în timpul unei zile însorite? Ai observat că atunci când soarele strălucește, oamenii zâmbesc mai mult? Acest lucru se datorează faptului că lumina soarelui crește semnificativ nivelul de endorfine, iar vitamina D, care este produsă de soare, contribuie, de asemenea, la producerea lor. O soluție excelentă este o combinație de exerciții și soare, adică activitate fizică în aer curat în timpul unei zile însorite.

4. Oricare ar fi momentul, nu renunța la visele tale

Când ai timp, gândește-te la viață, la tine și la ce se va întâmpla. Cei care fac acest lucru au constatat că acesta este următorul pas pe drumul spre satisfacția lor. Cercetările în domeniul neurologiei arată că oamenii cu obiective și vise percep lumea diferit față de alții și găsesc lumina la capătul tunelului mai repede. Dacă te simți stresat astăzi și vrei să tuse totul, încearcă să notezi pe hârtie ce vrei să obții în viață și unde vrei să te muți. Potrivit oamenilor de știință, ar trebui să vă simțiți mai bine aproape imediat și, în plus, veți avea motivația să nu mai fiți nefericiți și să vă inspirați să mergeți mai departe. Dorința de a atinge un obiectiv determină creierul să elibereze dopamină în organism aproape imediat. Și sfaturi bune. Scăpați de prejudecăți și presiuni din partea societății. Nu vă alegeți în funcție de ceea ce se așteaptă mediul de la voi. Eliberează-te și direcționează-ți viața acolo unde simți că ar trebui să meargă.

5. Faceți tot ce aveți nevoie pentru a dormi bine

Majoritatea oamenilor au probleme cu somnul din cauza depresiei și a grijilor. Prin urmare, este mai bine să te ridici și să faci treaba la seminar, din cauza căreia ești stresat, pentru că atunci vei avea liniște și vei putea dormi mai bine. Este un cerc atât de vicios. Fie nu dormim din cauza depresiei, fie nu dormim și apoi ne deprimăm. Deci, cum să ieși din ea? Folosind obiceiuri bune. Înainte de culcare, fără telefon, o cameră ventilată și destul de rece, întuneric complet. Ați ținut vreodată un jurnal despre cum dormiți? Așadar, încercați și adăugați un caiet pentru recunoștință, unde puteți scrie înainte de culcare, pentru care sunteți cu toții recunoscători în acea zi. Acest lucru chiar ajută foarte mult.

6. Răsfățați-vă cu o dietă informativă

7. Evitați activ lucrurile despre care știți că vă răpesc sentimentul de fericire

Uneori, situațiile neplăcute pot fi evitate cu atenție. Dacă nu puteți evita ceva, trebuie să aveți un plan pentru cum să faceți față acestuia. Fiți pregătiți că ceva poate fi incomod sau mai dificil. Nu ignora realitatea, ci pregătește-te pentru ea. Dar nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu puteți schimba. Dacă aveți îngrijorări că nu le puteți schimba sau înțelege, acceptați-le și încetați să vă adresați acestora. Ai opțiunea de a nu avea gânduri care nu te ajută sau la care nu găsești răspunsul. Nu da energie unor lucruri pe care nu le poți schimba. Vei fi mai fericit așa.