ȘAPTE reguli pentru un regim de băut sănătos

reguli

Corpul nostru reprezintă aproximativ 60-70% din apă. Câtă apă să primești și cât să consumi?
În general, se recomandă să beți opt pahare de apă de 2dcl pe zi (regula 8 × 2).
Deși există puține științe în spatele acestei reguli specifice, este important ca organismul să rămână suficient de hidratat.

Iată 7 beneficii pentru sănătate bazate pe dovezile consumului de apă.

1. Apa ajută la maximizarea performanței fizice
Dacă rămânem hidratați, performanța fizică poate avea de suferit.
Acest lucru este deosebit de important în timpul exercițiilor intense sau al căldurii ridicate.
Deshidratarea poate avea un efect remarcabil dacă pierdeți doar 2% din conținutul de apă din corp. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca sportivii să piardă până la 6-10% din greutate prin transpirație!
Acest lucru poate duce la modificarea reglării temperaturii corpului, scăderea motivației, oboseală crescută și efort fizic și mental.
S-a demonstrat că hidratarea optimă împiedică acest lucru și chiar poate reduce stresul oxidativ care apare cu intensitate mare în timpul exercițiului. Nu este surprinzător când ne dăm seama că mușchii reprezintă aproximativ 80% din apă!
Deci, dacă faceți mișcare intensă și aveți tendința de a transpira, atunci alimentarea cu lichide vă poate ajuta să oferiți cele mai bune performanțe.
Rezumat:
Pierderea a până la 2% din conținutul de apă din corp poate afecta semnificativ performanța fizică.

2. Hidratarea are un impact major asupra nivelurilor de energie și asupra funcției creierului
Creierul tău este puternic afectat de starea de hidratare.
Studiile arată că chiar și o deshidratare ușoară (1-3% din greutatea corporală) poate afecta multe aspecte ale funcției creierului.
Într-un studiu efectuat pe femei tinere, pierderea de lichid de 1,36% după exerciții a perturbat starea de spirit și concentrarea și a crescut frecvența durerilor de cap.
Un alt studiu similar, de data aceasta la bărbați tineri, a arătat că pierderea de 1,59% a lichidului a fost dăunătoare memoriei de lucru și a crescut sentimentele de anxietate și oboseală.
O pierdere de lichid de 1-3% este egală cu aproximativ 0,5 până la 2 kg de pierdere în greutate corporală la 68 kg subiecți. Acest lucru se poate întâmpla cu ușurință în timpul activităților zilnice normale, cum ar fi exercițiile fizice sau căldura ridicată.
Multe alte studii, de la copii la vârstnici, au arătat că o deshidratare ușoară poate afecta starea de spirit, memoria și performanța creierului.

Rezumat:
Chiar și o deshidratare ușoară (pierderea de lichide 1-3%) poate agrava nivelurile de energie și starea de spirit și poate duce la o reducere semnificativă a performanței memoriei și a creierului.

3. Consumul de apă poate ajuta la prevenirea și tratarea durerilor de cap
Deshidratarea poate provoca dureri de cap și migrene la unele persoane .
Mai multe studii au arătat că apa poate ameliora durerile de cap la cei care sunt deshidratați.
Cu toate acestea, pare să depindă de tipul de durere de cap.
Un studiu efectuat pe 18 persoane a constatat că apa nu a avut niciun efect asupra frecvenței durerilor de cap, dar a redus ușor intensitatea și durata.

Rezumat:
Consumul de apă poate ajuta uneori la ameliorarea simptomelor durerilor de cap, în special la persoanele deshidratate.

4. Consumul de mai multă apă poate ajuta la atenuarea constipației
Constipația este o problemă comună caracterizată prin mișcări intestinale rare și dificultăți de trecere a scaunelor.
Creșterea aportului de lichide este adesea recomandată ca parte a unui protocol de tratament și există unele dovezi care să o susțină.
Consumul redus de apă pare a fi un factor de risc pentru constipație atât la persoanele tinere, cât și la cele mai în vârstă.
Apa carbogazoasă prezintă rezultate deosebit de promițătoare în ameliorarea constipației, deși motivul nu este pe deplin de înțeles.

Rezumat:
Consumul de multă apă poate ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației, în special pentru persoanele care în general nu beau suficientă apă.

5. Apa potabilă poate ajuta la vindecarea calculilor renali
Pietrele urinare sunt grupuri dureroase de cristale minerale care se formează în sistemul urinar.
Cea mai comună formă sunt pietrele la rinichi, care se formează în rinichi.
Există dovezi limitate că aportul de apă poate ajuta la prevenirea recăderii la persoanele care au avut anterior pietre la rinichi.
Consumul mai mare de lichide crește volumul de urină care trece prin rinichi, ceea ce reduce concentrația de minerale, astfel încât acestea sunt mai puțin susceptibile de a cristaliza și de a forma aglomerări.
Apa poate ajuta, de asemenea, la prevenirea formării inițiale a pietrelor, dar sunt necesare studii suplimentare pentru a face această afirmație (și pentru a confirma).

Rezumat:
Creșterea aportului de apă pare să reducă riscul de pietre la rinichi. Sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu.

6. Apa ajută la prevenirea amețelilor
O mahmureala se refera la simptomele neplacute dupa consumul de alcool.
Alcoolul este un diuretic, deci vă va face să pierdeți mai multă apă decât ați luat. Acest lucru poate duce la deshidratare severă.
Deși deshidratarea nu este principala cauză a sângerării, aceasta poate provoca simptome precum sete, oboseală, cefalee și uscăciunea gurii.
O modalitate bună de a reduce mahmureala este să beți un pahar de apă între băuturile „nesănătoase” și să beți cel puțin un pahar mare de apă înainte de culcare.

Rezumat:
O mahmureala este cauzata in parte de deshidratare, iar apa potabila poate ajuta la reducerea simptomelor acesteia.

7. Bea mai multă apă te poate ajuta să slăbești
Bând multă apă te poate ajuta să slăbești.
Acest lucru se datorează faptului că apa poate crește sațietatea și vă poate crește rata metabolică.
Două studii au arătat că consumul de jumătate de litru de apă crește metabolismul cu 24-30% timp de până la 1,5 ore .
Aceasta înseamnă că consumul a 2 litri de apă în fiecare zi vă poate crește consumul total de energie cu până la 96 de calorii pe zi.
Momentul este, de asemenea, important, iar apa potabilă cu o jumătate de oră înainte de masă este cea mai eficientă. Vă puteți simți mai plin, astfel încât veți mânca mai puține calorii!
Într-un studiu privind diabetul, persoanele care au băut o jumătate de litru de apă înainte de masă au pierdut cu peste 44% mai mult în 12 săptămâni decât cei care nu au băut înainte de masă.
Cel mai bine este să beți apă rece, pentru că atunci corpul folosește energie suplimentară (calorii) pentru a încălzi apa la temperatura corpului! - BINE DE ȘTIT 😊!

Rezumat:
Foamea este într-adevăr o sete ascunsă.
Bea apă mai rece de câteva ori pe zi înainte de mese. Veți fi surprins de rezultat!