Video despre sănătate și medicină: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (februarie 2021)

Sănătos sau riscant? Aflați despre limitările acestor suplimente populare înainte de a lua această pastilă.

riscuri

Este posibil să aveți mai multe riscuri decât vă dați seama cu anumite suplimente.

avantaje

Experții sugerează că, în loc să luați multivitamine, dacă medicul dumneavoastră le recomandă.

Uitați-vă la sigiliul Farmacopeei SUA (USP) de pe etichete care indică acuratețea etichetei.

Te-a interesat nivelul de estrogen din izolatul de soia? Puteți merge la jocuri sau.

Aproape jumătate dintre americani iau zilnic suplimente pe bază de plante sau dietetice. Vânzările de suplimente pe bază de plante au ajuns anual la 6 miliarde de dolari pe baza celor mai recente estimări ale Consiliului Botanic American.

Unele suplimente vă pot îmbunătăți sănătatea, altele pot fi ineficiente sau chiar dăunătoare.

„Aveți grijă”, avertizează JoAnn Manson, șef de medicină preventivă la Brigham and Boston Women's Hospital și profesor de medicină la Harvard Medical School. "Multe suplimente de pe piață nu au fost testate temeinic. Foarte puține suplimente s-au dovedit a fi benefice", spune Dr. Manson. El adaugă că mulți poartă.

Iată șapte suplimente pe care ar trebui să le luați cu atenție, dacă este deloc:

1. Vitamina D: Prea mult vă poate afecta rinichii

Vitamina D favorizează absorbția calciului în organism și obține suficient din ele. Suplimentarea cu vitamina D este populară și oferă promisiunea și prevenirea bolilor osoase, cum ar fi. Cu toate acestea, în multe cazuri, femeile sănătoase aflate în postmenopauză care iau doze mici de suplimente de vitamina D (până la 400 de unități internaționale (UI)) ar putea să nu aibă nevoie de ele.

După cum remarcă Manson, entuziasmul pentru doze mari de suplimente de vitamina D depășește dovezile. „Mai mult nu este neapărat mai bun atunci când vine vorba de suplimentele cu micronutrienți”, spune Manson.

Examinarea dovezilor a arătat că atunci când femeile sănătoase iau doze mici de vitamina D, acestea nu le împiedică neapărat să-și spargă oasele. Aceste rezultate provin din grupul de lucru al serviciilor preventive din SUA, publicat în Annals of Internal Medicine.

Perspectiva este diferită la femeile cu vârsta peste 65 de ani, cu deficit de vitamina D sau cu antecedente de declin sau osteoporoză. Pentru ei, spune institutul medical, suplimentele de vitamina D prescrise de un medic sunt benefice.

Un risc al unei cantități prea mari de vitamina D este acela că la persoanele sănătoase, nivelurile sanguine de vitamina D pot depăși 100 nanograme pe mililitru (ng/ml), ceea ce poate duce la creșterea absorbției calciului - și poate duce la calculi renali, potrivit unui studiu clinic din Cleveland . În februarie 2013, un raport al Task Force pentru Serviciile Preventive din SUA a constatat că femeile aflate în postmenopauză care au luat zilnic suplimente de vitamina D și calciu prezintă un risc cu 17% mai mare de calculi renali decât femeile care au luat placebo.

Pentru a realiza recomandările de vitamina D stabilite de inginerul în medicamente - 600 UI pe zi pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani și 800 UI pe zi pentru persoanele cu vârsta de peste 71 de ani - include diete întregi precum somon, ton, lapte, ciuperci și cereale în dieta lor zilnică.

2. Sunătoare: evitați interacțiunile medicamentoase

Sunătoarea este o plantă utilizată ca ceai sau în capsule pentru a trata depresia ușoară, anxietatea și tulburările de somn. Deși mici studii au arătat că sunătoarea este eficientă în tratarea depresiei ușoare, un amplu studiu din 2011 sponsorizat de Institutul Național de Sănătate Mintală a concluzionat că medicina pe bază de plante nu era mai bună decât placebo în reducerea simptomelor depresiei minore.

Cercetătorii sugerează că îmbunătățirea simptomelor depresive datorată utilizării sunătoare poate fi legată de placebo. NIH raportează că credința pacientului dacă iau placebo sau sunătoare le-a afectat depresia mai mult decât ceea ce au primit de fapt.

Dar Denise Millstine, director de medicină integrativă la Clinica Mayo din Scottsdale, Arizona, spune: „Cea mai mare problemă cu orice iubit este interacțiunile sale de vindecare”.

FUNDAL:

Un studiu din iulie 2014 publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine a constatat că 28 până la 30% dintre cele prescrise între 1993 și 2010 au fost administrate în combinații periculoase cu medicamente antidepresive sau antianxiale, statine sau medicamente orale.

Luarea sunătoare poate reduce, de asemenea, eficacitatea altor medicamente - inclusiv. Este important să citiți literatura despre interacțiunile medicamentoase și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua sunătoare.

3. Calciul: excesul se va depune în arterele dumneavoastră

Calciul este esențial pentru oase puternice și o inimă sănătoasă, dar prea mult nu este un lucru bun. „Obțineți-l dacă puteți”, spune Dr. Millstine. Cercetările arată că calciul este mai bine absorbit prin alimente. Institutul Național de Sănătate (NIH) recomandă 1000 mg zilnic de calciu pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și 1200 mg zilnic pentru femeile cu vârsta de 51 de ani. Iaurtul conține aproximativ 207 mg de calciu în 4 uncii, ceea ce reprezintă o cincime din recomandările zilnice. Alte surse bune de calciu sunt laptele, brânza și cerealele și sucurile îmbogățite.

Deficitul de calciu sau hipocalcemia pot fi detectate prin teste de sânge de rutină. Dacă aveți niveluri scăzute de calciu în sânge, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de calciu.

Cu toate acestea, un exces de calciu, care este descris de NIH ca mai mult de 2.500 mg pe zi pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și mai mult de 2.000 mg pe zi pentru persoanele cu vârsta de 51 de ani și peste, poate duce la probleme. Potrivit Clinicii Cleveland, „cercetătorii cred că fără suficientă vitamină D care să îi ajute să absoarbă, calciu suplimentar se va așeza în artere în loc de oase”.

4. Multivitamine: Nici un substitut pentru o dietă sănătoasă

Mulți oameni cred că nu primesc suficiente vitamine și minerale din dieta lor. Cu toate acestea, juriul încă nu decide dacă aceste suplimente sunt benefice.

Un studiu din octombrie 2011 publicat în Arhivele Medicinii Interne a examinat datele de la aproape 40.000 de femei cu vârsta peste 19 ani. În mod surprinzător, cercetătorii au descoperit că, în medie, femeile care au luat suplimente au un risc crescut de deces în comparație cu femeile care nu au luat suplimente. Multivitaminele au avut puțin sau nimic de protejat împotriva cancerelor comune, a bolilor cardiovasculare sau a morții.

LEGATE DE:

Cu toate acestea, cercetările recente au descoperit un beneficiu pentru utilizarea multivitaminelor. Într-un studiu din ianuarie 2015 din Journal of Nutrition a mai mult de 8.000 de bărbați și femei cu vârsta peste 40 de ani, femeile care au luat un multivitamin timp de trei ani sau mai mult au avut un risc mai mic de boli de inimă.

Se recomandă utilizarea vitaminelor prenatale cu acid folic la femeile aflate la vârsta fertilă pentru a preveni defectele congenitale. Multivitaminele pot fi prescrise și de un medic dacă aveți sindrom de malabsorbție, o afecțiune în care organismul nu absoarbe vitaminele și mineralele potrivite.

Dar pentru persoanele sănătoase, Manson notează: „Un supliment nu poate fi niciodată un substitut pentru o dietă sănătoasă”.

5. Suplimente cu ulei de pește: alegeți în schimb pește sau semințe de in

Bogat în acizi grași omega-3, uleiul de pește a fost promovat ca un mijloc de reducere a bolilor de inimă. Cu toate acestea, din ce în ce mai multe dovezi arată că suplimentele cu ulei de pește au beneficii discutabile pentru inimă. Un studiu din mai 2013 în New England Journal of Medicine a oferit 6.000 de persoane cu risc crescut de boli cardiovasculare cu 1.000 mg de suplimente omega-3 zilnic timp de cinci ani. În cele din urmă, cu toate acestea, grupul cu risc crescut nu sa îmbunătățit în ceea ce privește mortalitatea cardiovasculară decât participanții care au primit placebo.

Medicii sunt de acord că cel mai bun mod de a obține omega-3 este de la alimente. Potrivit Clinicii Mayo, consumul de pește bogat în acizi grași omega-3 pare să aducă mai multe beneficii sănătății inimii decât consumul de suplimente. Și liniile directoare ale American Heart Association (AHA) recomandă includerea a două doze de pește pe săptămână în dieta ta.

Pentru persoanele cu boli de inimă, AHA recomandă 1 gram de omega-3 pe zi. Dacă aveți trigliceride ridicate, AHA vă recomandă 2 g până la 4 g sub formă de suplimente pe bază de rețetă. Alte surse de omega-3 pe lângă peștele gras includ semințele de in, nucile și avocado.

6. Cafea: Efectele secundare vă pot afecta ficatul

Kava-kava este o plantă care provine din rădăcinile Piper methysticum și în forme concentrate, planta a fost folosită pentru tratarea anxietății și cu rezultate mixte. O revizuire a medicamentelor alternative pentru tratamentul insomniei de către un medic de familie osteopat în 2014 a constatat că ierburile, inclusiv cafeaua, ar putea juca un rol important în tratamentul insomniei. Au inclus rezultate din anii 1990 și începutul anilor 2000, care au arătat că planta poate reduce anxietatea și poate îmbunătăți calitatea somnului la pacienții cu insomnie și neliniște.

Cu toate acestea, cafeaua poate avea efecte secundare grave. Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din Statele Unite, „produsele etichetate ca cafea au fost asociate cu dezvoltarea unor leziuni acute acute ale ficatului, care pot fi severe și chiar letale”.

În martie 2002, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a emis un avertisment cu privire la efectele cafelei asupra ficatului, obligând Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrată să suspende toate studiile suplimentare. Cafeaua este, de asemenea, asociată cu crampe musculare anormale și interacționează cu alte câteva medicamente, inclusiv anticonvulsivante, antipsihotice și medicamente utilizate pentru boala Parkinson.

7. Izolat de soia: atent cu estrogenul

Tofu, tempeh și lapte de soia sunt surse excelente de proteine, fibre și multe minerale. Unele femei iau, de asemenea, soia într-o formă suplimentară pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Cu toate acestea, au fost exprimate îngrijorări cu privire la suplimentele de soia, deoarece studiile au arătat că acestea pot contribui la un risc crescut datorită conținutului pe care îl conțin. Societatea Americană a Cancerului notează că „cercetarea soia și a cancerului este foarte complexă, controversată și în evoluție”.

„Dacă sunteți îngrijorat de cancerul de sân, evitați suplimentele de soia și proteinele din soia”, spune Millstine. „Cu toate acestea, aportul de soia din alimente nu a fost dovedit.